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Ejercicios con banda elastica cerrada
Banda de resistencia
Lindsay Bottoms no trabaja, consulta, posee acciones o recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Los ejercicios con bandas de resistencia han estado en todas las redes sociales durante la pandemia. En caso de que no esté familiarizado con ellas, las bandas de resistencia son similares a una banda elástica, normalmente hecha de una fibra sintética como el látex o el caucho. Puedes enrollarlas alrededor de las piernas o los brazos, por ejemplo, lo que ayuda a crear más tensión mientras te ejercitas. Esta tensión dificulta la realización de los movimientos y hace que se involucren más músculos, lo que, según algunos, le ayudará a ganar fuerza y músculo.
Muchos de nosotros sabemos que el entrenamiento de fuerza es importante. No sólo puede ayudarnos a desarrollar la fuerza, sino que puede retrasar el deterioro muscular a medida que envejecemos, mientras que el aumento de la masa muscular también puede aumentar el metabolismo. Aunque se puede desarrollar algo de fuerza mediante ejercicios con sólo el peso del cuerpo, como sentadillas o estocadas, a menudo la clave para desarrollar una mayor cantidad de fuerza es crear resistencia.
Ejercicios con bandas de resistencia para la espalda y los hombros
A pesar del consenso general de que el entrenamiento de fuerza hace que los corredores sean más rápidos, más eficientes y menos propensos a las lesiones, muchos siguen saltándoselo por completo o haciendo unas pocas repeticiones de rizos de bíceps a medias y dando por terminado el día. Las razones son diversas: el uso de pesas puede ser intimidante, además de que las series de pesas en casa pueden ser caras y requerir mucho espacio.
Pero las bandas de resistencia hacen que el entrenamiento de fuerza sea mucho más accesible. Son relativamente baratas: puede comprar un juego completo por el precio de una mancuerna ligera. Ocupan un espacio mínimo, por lo que son fáciles de guardar en casa, meter en una bolsa de viaje o llevar al parque. Y, lo más importante, son increíblemente versátiles. Fabricadas con látex flexible y codificadas por colores según su grosor, las bandas están disponibles en una gran variedad de formas y tamaños.
Las bandas más pequeñas suelen enrollarse alrededor de las extremidades y se utilizan para añadir resistencia o retroalimentación a los movimientos de peso corporal, mientras que las bandas más grandes pueden utilizarse en lugar de las pesas o anclarse para realizar tirones, empujes y movimientos isométricos. Cuando se trata de entrenar con bandas de resistencia, la progresión y la regresión son bastante sencillas: Los principiantes deben empezar con una banda más ligera que ofrezca menos resistencia y subir de nivel a medida que aumenta su fuerza. Los atletas avanzados deberían desafiarse a sí mismos con una banda más gruesa y pesada.Hay cientos de ejercicios con bandas de resistencia que los corredores pueden hacer, pero para empezar, pedimos a tres entrenadores de running que compartieran sus favoritos. Aquí están sus ocho recomendaciones más importantes.Cómo utilizar esta lista: Revisa los ejercicios que aparecen a continuación tal y como los ha demostrado Bradford Shreve, entrenador personal certificado de Life Time Athletic at Sky en Nueva York. Realiza cada movimiento según las repeticiones y series indicadas para un entrenamiento total del cuerpo o realiza la caminata lateral con banda, la sentadilla con banda con elevación de piernas, el remo con plancha y los saltos en estrella como calentamiento previo a la carrera. Realiza este entrenamiento de 2 a 3 veces por semana o según sea necesario. [Los mejores corredores no sólo corren, sino que van al gimnasio. La Guía para principiantes sobre el entrenamiento de fuerza te enseñará todos los fundamentos para sacar el máximo partido a tu sesión de pesas]. Caminata con banda lateral
Banda de resistencia
En resumen, sí, incorporar las mejores bandas de resistencia para mujeres en tu rutina de entrenamiento funcionará. Antes sólo se encontraban en las salas de fisioterapia y en el almacén de tu centro de salud local, ahora cada vez más gimnasios las sacan a la luz y ven los beneficios y la versatilidad de las mismas.
A continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento con las bandas de ejercicio de moda, para que nunca más tengas que preguntarte: “¿funcionan las bandas de resistencia? “¿funcionan las bandas de resistencia? “¿Funcionan las bandas de resistencia para desarrollar los músculos? Sí, las bandas de resistencia sirven para desarrollar los músculos. Aunque las pesas libres, como las mejores mancuernas para las mujeres, siempre han sido el recurso para la construcción de músculo, las bandas de resistencia pueden ser igualmente eficaces en la construcción de la fuerza y la masa muscular. Las bandas de resistencia le ayudan a construir el músculo mediante el reclutamiento de grupos musculares estabilizadores, y proporcionando una intensidad adicional a otros ejercicios de peso corporal. También te ayudan a centrar tu cuerpo en el control, la flexibilidad e incluso la rehabilitación. Barry Ash dice: “Hay dos formas de utilizar las bandas de resistencia. La primera son los ejercicios sin anclaje. Aquí utilizamos tu propio cuerpo para crear un punto fijo. Te pones de pie sobre la banda y sujetas los extremos para realizar el movimiento, lo cual es estupendo porque puedes entrenar donde quieras, en casa, en el jardín, en la playa o en el parque”. “Con estos necesitarás una pieza separada del equipo llamada anclaje para puertas o un accesorio para aros; básicamente, estos accesorios permiten anclar la banda a puertas, árboles o cualquier cosa que sea lo suficientemente fuerte como para sostener la resistencia. Esto permite aumentar la variedad de ejercicios y cambiar los ángulos en los que se entrena para cambiar la intensidad del entrenamiento”.
Ejercicios con banda de resistencia para la parte superior del cuerpo
Los ejercicios con bandas de resistencia: Reducir el riesgo de lesionesDado que las bandas de resistencia trabajan con la curva de fuerza natural de la repetición, proporcionan apoyo donde eres más débil. “Las bandas de resistencia generan la menor cantidad de tensión en la posición inferior de un levantamiento cuando los músculos se estiran”, dice Hanrahan. “Esto significa que se ejerce menos fuerza sobre las articulaciones en comparación con el uso de herramientas de carga tradicionales como mancuernas y barras”: Añadir variedad a tus entrenamientosYa sea que realices ejercicios para todo el cuerpo o que te dirijas a grupos musculares específicos, “las bandas de resistencia son el método de carga más versátil”, dice Hanrahan. “Puedes utilizarlas de forma aislada para realizar la mayoría de tus ejercicios favoritos con mancuernas y máquinas de cable y puedes combinarlas con las pesas para añadir más resistencia”: Entrenar los grupos musculares pequeñosLa versatilidad de las bandas de resistencia significa que puedes controlar el ángulo en el que entrenas, lo que las hace “geniales para dirigirte a los grupos musculares pequeños”, dice Lankester. “Utilízalas en el calentamiento o como remate al final del entrenamiento para agotar los grupos musculares más pequeños, como los bíceps, los tríceps y los delantales traseros”.
