Contenidos
Tipos de planchas ejercicios
Beneficios del plank
El plank más común es el de los antebrazos, que se mantiene en una posición similar a la de las flexiones, con el peso del cuerpo apoyado en los antebrazos, los codos y los dedos de los pies. Existen muchas variaciones, como la plancha lateral y la plancha invertida[1][2] La plancha se practica habitualmente en Pilates y yoga, y por quienes se entrenan para el boxeo y otros deportes[3][4][5].
La “plancha extendida” añade una dificultad considerable al ejercicio de plancha estándar. Para realizar la plancha extendida, una persona comienza en la posición de flexión de brazos y luego extiende los brazos o las manos lo más lejos posible hacia adelante[6].
El récord Guinness de duración de una plancha frontal, apoyada en los codos, es de 9 horas, 30 minutos y 1 segundo, establecido por Daniel Scali[8]. El récord anterior de 8 horas, 15 minutos y 15 segundos,[9][10] fue establecido por el veterano oficial de la Marina George Hood el 20 de febrero de 2020. [11] [12] [13] [14] Hood también completó un intento de récord en junio de 2018, manteniendo un tablón durante 10 horas, 10 minutos y 10 segundos, así como el mayor tiempo acumulado de tablón en un período de 24 horas de 18 horas, 10 minutos y 10 segundos.[15]
Tipos de tablas con imágenes
Abdominales ¿Ya te sientes mal? ¿Tú también persigues ese vientre plano? Pero las fiestas, los picoteos nocturnos, los atracones, etc. se interponen entre tus sueños de tener un 6 u 8 pack. Debes saber que un núcleo fuerte no sólo te hace lucir bien. Los beneficios de las planchas incluyen un núcleo fuerte, que mejora la estabilidad y previene las lesiones de espalda.
Te guste o no, el ejercicio de las planchas es uno de los mejores para conseguir un tronco firme, unos abdominales perfectos y una cintura moldeada. Los entrenadores te pedirán que hagas ejercicios de planchas en lugar de sentadillas o abdominales, sobre todo porque no afectan tanto a la columna vertebral. Además, los ejercicios de planchas dan en el clavo: tonifican los glúteos, los brazos, los isquiotibiales, los hombros y la espalda.
Parece que el tiempo corre lento o se detiene por completo, pero los beneficios de las planchas merecen el esfuerzo. Lo bueno es que las planchas pueden adaptarse y transformarse para dirigirse a determinadas partes del cuerpo. Si te lo preguntas, el reto de las planchas de 30 días hace maravillas.
Empecemos por el original. La plancha de antebrazo es la base de todas las variaciones y es por donde deberías empezar si no las has probado antes. Puedes hacerlo en el suelo si no te importa resbalar y lastimar un poco tus antebrazos. Los beneficios de las planchas con los antebrazos incluyen la mejora del metabolismo, además de la mejora de la postura.
Variaciones de planchas dinámicas
Si quieres hacer un solo ejercicio para todo el cuerpo, entonces deberías hacer planks. Muchos ejercicios de plancha y variaciones de plancha de yoga fortalecen el núcleo, los hombros y los abdominales sin causar ningún desequilibrio muscular. La mayoría de la gente puede hacer la plancha básica, por lo que hoy vamos a estudiar algunas variaciones de rutina de ejercicios de plancha que seguramente puede mejorar su entrenamiento.
Esto es como las patadas de plancha de Spiderman, excepto que asumes la posición de plancha alta y mueves cada rodilla hacia dentro, hacia el codo y hacia atrás. Una gran variación es hacer un cruce de rodillas hacia el lado opuesto.
Diferentes tipos de tablas para los abdominales
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Fortalecer el tronco es un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento. Un núcleo fuerte y sólido se ve y se siente bien. Pero lo más importante es que ayuda a estabilizar, equilibrar y dar fuerza al cuerpo durante casi cualquier otra actividad.
El ejercicio de la plancha también puede utilizarse como base para una prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales. La plancha es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, pero al involucrar una serie de músculos también puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
Selecciona una posición en la que puedas extender todo el cuerpo. El uso de una colchoneta para ejercicios le proporcionará suficiente acolchado para estar cómodo a cuatro patas. Puedes elegir entre realizar la plancha sobre las palmas de las manos o sobre los antebrazos, como se muestra en el vídeo.
