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Funcion de los abdominales
Ejercicios para los músculos abdominales
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Si hace ejercicio, es posible que esté buscando la mejor rutina para desarrollar unos músculos abdominales planos y firmes. Cada año aparecen docenas de nuevos ejercicios, clases de fitness, productos, aparatos o rutinas que dicen esculpir y fortalecer los músculos abdominales.
Para evitar ser víctima de afirmaciones de ejercicios abdominales no probadas, engañosas o inseguras, es importante conocer la función de los abdominales. Esto incluye saber dónde está cada uno de los músculos, qué hacen y cómo se pueden ejercitar con el menor riesgo de lesión.
El músculo abdominal más conocido y prominente es el recto abdominal. Es el músculo largo y plano que se extiende verticalmente entre el pubis y las costillas quinta, sexta y séptima. El recto abdominal se conecta con la apófisis xifoides, un punto de referencia óseo situado en la parte inferior del esternón.
Recto abdominal
Piense en su núcleo como una fuerte columna que une la parte superior del cuerpo con la inferior. Tener un núcleo sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son impulsados por el torso: los abdominales y la espalda trabajan juntos para sostener la columna vertebral cuando nos sentamos, estamos de pie, nos agachamos, recogemos cosas, hacemos ejercicio y mucho más.
Los músculos del tronco son los que se encuentran en la profundidad de los abdominales y la espalda, y se unen a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos son el transverso del abdomen, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.
Otro músculo que interviene en el movimiento del tronco es el multífido. Se trata de un músculo profundo de la espalda que recorre la columna vertebral. Trabaja junto con el transverso del abdomen para aumentar la estabilidad de la columna vertebral y protegerla de lesiones o tensiones durante el movimiento o la postura normal. Unas técnicas adecuadas de “fortalecimiento del núcleo”, aprendidas de un profesional sanitario cualificado, pueden favorecer la función combinada de estos grupos musculares. Ejercicios abdominales eficaces
Diagrama de los músculos abdominales
Los músculos abdominales, concretamente el recto del abdomen, se entrenan a menudo de una manera ineficiente que no mejora realmente su capacidad mecánica para funcionar como componente de un sistema integrado responsable de producir y controlar el movimiento humano. Aunque muchos clientes quieren hacer abdominales para intentar esculpir un “six-pack”, el único momento en que el recto abdominal flexiona la columna vertebral es cuando el cuerpo está tumbado en el suelo (en otras palabras, cuando una persona está haciendo abdominales). Esto, por supuesto, plantea la pregunta: ¿Son los abdominales realmente la forma más eficaz de fortalecer este músculo? Si se examina de cerca cómo están diseñados los músculos abdominales para funcionar durante los patrones de movimiento en posición vertical, queda claro que una serie de ejercicios tradicionales, como los abdominales, no deberían ser la base de un programa eficaz de entrenamiento de fuerza para los músculos que controlan el movimiento en el centro de gravedad de nuestro cuerpo.
Este artículo, el primero de una nueva serie exclusiva de ACE que cubre los principales músculos del cuerpo, describe cómo los músculos abdominales están diseñados para trabajar como un sistema integrado y cómo identificar las estrategias para utilizar el ejercicio para lograr una función óptima.
Definición de los músculos abdominales
El abdomen (llamado coloquialmente vientre, barriga, cintura o estómago) es la parte del cuerpo situada entre el tórax (pecho) y la pelvis, en los seres humanos y en otros vertebrados. El abdomen es la parte delantera del segmento abdominal del torso. La zona que ocupa el abdomen se denomina cavidad abdominal. En los artrópodos es el tagma posterior del cuerpo; sigue al tórax o cefalotórax[1][2].
En los humanos, el abdomen se extiende desde el tórax en el diafragma torácico hasta la pelvis en el borde pélvico. El borde pélvico se extiende desde la articulación lumbosacra (el disco intervertebral entre L5 y S1) hasta la sínfisis del pubis y es el borde de la entrada pélvica. El espacio por encima de esta entrada y por debajo del diafragma torácico se denomina cavidad abdominal. El límite de la cavidad abdominal es la pared abdominal por delante y la superficie peritoneal por detrás.
En los vertebrados, el abdomen es una gran cavidad corporal delimitada por los músculos abdominales, por delante y a los lados, y por parte de la columna vertebral por detrás. Las costillas inferiores también pueden encerrar las paredes ventrales y laterales. La cavidad abdominal es continua y está por encima de la cavidad pélvica. Está unida a la cavidad torácica por el diafragma. Estructuras como la aorta, la vena cava inferior y el esófago pasan por el diafragma. Tanto la cavidad abdominal como la pélvica están revestidas por una membrana serosa conocida como peritoneo parietal. Esta membrana es continua con el peritoneo visceral que recubre los órganos[3] El abdomen de los vertebrados contiene una serie de órganos pertenecientes, por ejemplo, al aparato digestivo, al sistema urinario y al sistema muscular.
