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Ejercicios pilates para adelgazar
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Estamos bastante seguros de que ya has escuchado esto antes, pero aquí te lo rompemos: este es uno de los mitos más comunes sobre la pérdida de peso. Por eso, lo primero que te viene a la cabeza cuando piensas en perder peso es correr o algún módulo HIIT.
De hecho, Ruchika Rai, entrenadora de fitness y salud para mujeres con sede en Mumbai, así como fundadora del programa combat yogini, afirma que cuanto más lento te muevas, concentrando tus músculos mientras haces ejercicio, mejores resultados obtendrás para perder peso.
De hecho, según un estudio publicado en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, el Pilates es una de las mejores rutinas de fitness que no sólo trabajará en tus objetivos de pérdida de peso de forma eficaz, sino que también te mantendrá alejada de las lesiones articulares.
Así es como se hace – Póngase de pie y levante los brazos hacia arriba. Ahora agáchate, arrastra la palma de la mano y ponte en posición de flexión de brazos. Ahora haz la flexión de brazos. Haz cinco repeticiones, vuelve a arrastrarte hacia arriba, ponte recto y relájate.
Todos conocemos los beneficios de la natación. Lamentablemente, ahora mismo no tenemos acceso a una piscina, pero para hacer este movimiento de Pilates no necesitamos realmente una. El movimiento de natación es en realidad la píldora mágica que te dará una espalda cincelada y un trasero bien tonificado.
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Si quieres perder kilos, se necesita una combinación de dieta y ejercicio adecuados. Pero, ¿sabía también que los ejercicios de entrenamiento con el peso del cuerpo y de resistencia, como el Reformer Pilates, pueden ser tan eficaces como un entrenamiento cardiovascular si quiere perder peso?
Para perder peso, hay que empezar a moverse. Pero para la mayoría de la gente, esta es la parte en la que les cuesta: simplemente empezar. Reformer Pilates te ofrece una suave introducción a la actividad física, pero con margen para avanzar.
El Reformer Pilates es ampliamente conocido por esculpir los músculos. Dado que el Reformer Pilates le ayuda a tonificar los músculos, especialmente alrededor de la sección media y los brazos, puede mejorar la forma de su cuerpo y darle un físico más delgado. Mucha gente se esfuerza por perder peso para conseguir un cuerpo más delgado y en forma. La técnica de Pilates puede ayudarte a conseguir este objetivo.
Uno de los beneficios del Reformer Pilates es el equilibrio del cuerpo. Un cuerpo equilibrado te ayuda a desarrollar la capacidad de moverte con gracia, lo que hace que el ejercicio y la pérdida de peso sean más factibles. En lugar de centrarse en el equilibrio, la atención se centra más en los movimientos, tanto si se trata de ejercicios de Pilates como de cardio.
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¿Puede el Pilates ayudar a perder peso? Una respuesta sencilla a esta pregunta tan frecuente es: sí. Un estudio realizado en 2017 sobre 37 mujeres con sobrepeso de entre 30 y 50 años demostró que la práctica de Pilates durante dos meses no solo fue eficaz para la pérdida de peso, sino que también redujo su IMC y tonificó las zonas de la cintura, el abdomen y las caderas.
Sin embargo, para obtener los resultados deseables de pérdida de peso con Pilates, tendrás que combinarlo con otras estrategias de pérdida de peso, como una nutrición saludable. Para más información, sigue leyendo para saber más sobre Pilates y la pérdida de peso.
El Pilates puede ayudarte a quemar un buen número de calorías, pero puede no ser una buena opción para ti si estás buscando perder peso rápidamente. No es tan eficaz como los ejercicios cardiovasculares convencionales, como el salto de cuerda, el ciclismo y el footing.
No obstante, puede ser un componente integral de cualquier plan de pérdida de peso. Esto se debe a que cuenta con varios beneficios indirectos notables para la pérdida de peso. Por ejemplo, el Pilates mejora la postura, la fuerza central y la flexibilidad.
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¿Puede el Pilates ayudar a perder peso? ¿Qué es exactamente el Pilates? ¿Y cuáles son los beneficios para la salud de los entrenamientos de Pilates? La entrenadora personal de WLR, Nicola Glanville, te cuenta la historia de Joseph Pilates con una guía para principiantes sobre cómo empezar a practicar Pilates y averiguar qué movimientos son los mejores para ti.
El Pilates es una forma de ejercicio que se centra en utilizar tanto la mente como el cuerpo para lograr un rendimiento óptimo. Los músculos estabilizadores profundos del cuerpo se acondicionan y fortalecen mediante secuencias de movimientos que utilizan la gravedad, el peso corporal y equipos especialmente diseñados como formas de resistencia. La conexión entre la mente y el cuerpo es crucial para el Pilates. Pilates entrena la mente para mantener un nivel constante de conciencia de la forma en que se mueve el cuerpo. El resultado es un mayor control del movimiento y una técnica mucho mejor.
El nombre de Pilates se debe al alemán Joseph Pilates (1912-1967), un hombre que superó sus propias debilidades en la infancia desarrollando y practicando su propio régimen de ejercicios. Según el sitio web de la Fundación Pilates, el Sr. Pilates sufrió al parecer asma, raquitismo y fiebre reumática. Trabajó como artista de circo, boxeador e instructor de defensa personal en el Reino Unido en 1912. Después trabajó con soldados heridos de la Primera Guerra Mundial que no podían caminar debido a sus lesiones. El Pilates se ha desarrollado a lo largo de los años hasta convertirse en un sistema creíble de acondicionamiento y rehabilitación del cuerpo.
