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El yoga adelgaza y tonifica
hatha yoga
Saltar directamente al contenidoIniciar sesiónEdición Reino Unido BuscarTodo el fútbolReveladoEl yoga no es una práctica que suela asociarse con la pérdida de peso y, sin embargo, entra en Instagram y todos los yoguis parecen estar increíblemente delgados.
Simon Avis, profesor de yoga en Virgin Active dice a The Sun que desde que muchos de sus alumnos empezaron a practicar yoga, han tenido una “mayor motivación para consumir alimentos saludables y en algunos casos convertirse en vegetarianos/veganos, además de hacer otros cambios en el estilo de vida como dejar de beber y fumar, lo que definitivamente impulsa la pérdida de peso”.
“Estamos tan obsesionados con la práctica física que es importante darse cuenta de que los yoguis de hace 5.000 años utilizaban las posturas físicas simplemente para llevar la mente a la quietud y luego pasaban varias horas al día meditando”.
“La mayoría de mis alumnos que practican yoga con regularidad suelen decirme que tienen un mayor respeto por su propio cuerpo, lo que a su vez les anima a llevar un estilo de vida más saludable.”
“Si te atrae un tipo de yoga en particular, como el vinyasa, y quieres utilizarlo para aumentar tu nivel de forma física, mi mayor sugerencia es que te informes sobre el nivel de la clase (principiantes o avanzados), o que te pongas en contacto con el profesor para saber más sobre lo que ofrece.
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¿Es posible perder peso practicando yoga? Respuesta corta, sí. El movimiento regular y el déficit calórico centrado en los nutrientes son la clave para una pérdida de peso saludable, y el yoga puede contribuir a ello. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el mero consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)”, explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea. “Esta conciencia más profunda crea una atención plena y una mayor intuición con tu cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea para tomar decisiones alimentarias más saludables o para saber cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave perjuicio para la pérdida de peso”, afirma.
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El debate sobre si el yoga es una herramienta eficaz para la pérdida de peso se ha discutido durante años. Muchos creen que el yoga no es lo suficientemente rápido como para quemar el número de calorías necesarias para una verdadera pérdida de peso. Otros juran por el yoga y dicen que es una manera extremadamente eficaz para arrojar libras.Mientras que cada uno es diferente, creo que el yoga es extremadamente eficaz cuando se trata de la pérdida de peso duradera.Cuando por primera vez rodó la estera hace siete años, yo estaba 85 libras de sobrepeso. No era saludable, era infeliz y me alimentaba la pasión por los atracones y la pizza. Cuando anuncié por primera vez mi misión de perder peso a través del yoga, recuerdo que la gente se reía de mí. “¡El yoga no ayuda a perder peso! En menos de un año, después de practicar yoga de seis a siete días a la semana, perdí esas 85 libras. Así es como sucedió.
Mi pérdida de peso fue el resultado directo de una práctica de yoga comprometida junto con una dieta integral basada en plantas. No fue necesario ningún otro ejercicio o equipo de gimnasio. Me deshice del exceso de grasa utilizando únicamente una esterilla de yoga y el peso de mi propio cuerpo, y empecé a disfrutar de lo que realmente me hacía sentir bien. Esta percepción me llevó a tomar mejores decisiones en general, lo que me llevó a realizar cambios positivos en mi estilo de vida y a elegir alimentos más saludables, lo que me llevó a perder peso. En mi experiencia, eliminé las sustancias no naturales -o los no alimentos, como me gusta llamarlos- como la carne, los productos animales y la basura procesada. También intenté no beber alcohol más de una vez al mes. Sentía que un solo trago podía sabotear siete días de duro trabajo.
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El yoga es conocido por sus numerosos beneficios, pero también por su gran variedad de estilos y disciplinas. No siempre es fácil saber qué tipo de yoga se adapta mejor a tu estilo de vida y a tus objetivos de fitness. Por eso te presentamos las principales categorías de yoga en función de los distintos objetivos. En tu mano está elegir el más adecuado para ti.
El Ashtanga yoga consiste en una serie de seis posturas atléticas que se realizan sincronizando la respiración y el movimiento. Este yoga, dinámico y bastante físico, es ideal para quien quiere trabajar sus músculos. Los intensos movimientos producen un calor interno que elimina las toxinas de los músculos y órganos, mejorando la circulación y aumentando el tono muscular.
En cuanto a la ropa, hay que llevar tejidos elásticos que no restrinjan los movimientos. Este tipo de sesiones de yoga se parecen más a un entrenamiento físico que a una sesión de meditación. Así que asegúrate de que tu ropa sea cómoda y transpirable. Opta por una camisola ligera y asegúrate de que tu sujetador deportivo te proporcione una buena sujeción.
El Bikram es un tipo de yoga caliente que es estupendo para perder peso. Muy beneficioso cuando se combina con un programa de entrenamiento muscular o cardiovascular, esta disciplina relaja tus músculos para mejorar la flexibilidad. Como su nombre indica, el yoga caliente se practica en una sala calentada a unos 40 °C, con un nivel de humedad de alrededor del 40%. Puede que te cueste unas cuantas sesiones acostumbrarte, ¡prepárate para sudar mucho! No olvide una botella de agua grande y una toalla para extenderla sobre la esterilla.
