Contenidos
Empezar a ponerse en forma
el significado de ponerse en forma
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching nutricional y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
Cambiar la composición del cuerpo requiere tiempo y compromiso con los hábitos de vida saludables. Es difícil realizar cambios significativos en la composición corporal en poco tiempo. Sin embargo, con unas pocas semanas de ejercicio y una dieta nutritiva, podrás ver algunos beneficios positivos en tu peso, composición corporal y fuerza general, y con perseverancia sentirás más energía, satisfacción y una mayor sensación de bienestar. Comience su viaje para ponerse en forma incluyendo ejercicios aeróbicos regulares, entrenamiento de fuerza y de flexibilidad. Además, asegúrese de apoyar su nueva rutina de ejercicios con una dieta bien equilibrada para alimentar sus nuevos entrenamientos y poner su cuerpo en forma.
push-up
A veces la vida puede tirar de ti en un millón de direcciones diferentes, todas las cuales te hacen evitar el ejercicio. Y sabes qué, ¡está bien! Todos necesitamos una pausa ocasional. Pero volver a ponerse en forma no tiene por qué ser algo terrible. De hecho, la introducción de una rutina de ejercicio regular -un pequeño paso cada vez- le ayudará a avanzar en el camino hacia la salud y la forma física. Para ayudarte a llegar a un punto en el que por fin puedas dar el primer paso, hemos hablado con profesionales del fitness que te ofrecen las mejores formas de volver a ponerte en forma y reavivar tu estilo de vida activo. Sigue sus consejos y no te olvides de celebrar todos los pequeños éxitos del camino. Y para más formas de mantenerte en forma, aquí tienes 21 maneras de hacer ejercicio mientras esperas el reparto de comida.
ShutterstockSMART significa específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. “Al reiniciar el ejercicio después de su pausa de entrenamiento, recuerde ser amable con usted mismo y establecer metas razonables”, dice Rachelle Reed, PhD, CPT, gerente de desarrollo de entrenamiento de Pure Barre y kinesiólogo de barre. “En lugar de lanzarte de cabeza, empieza poco a poco”. Anota esos objetivos para poder revisarlos también dentro de uno o dos meses.
sentadilla
87sharesCumplir con una rutina de ejercicio regular puede ser un reto, incluso en las mejores circunstancias. Pero cuando la vida se vuelve ajetreada o si te lesionas, es muy fácil abandonar el hábito.
Una semana de descanso se convierte en dos y, antes de que te des cuenta, tu impresionante régimen de ejercicios -junto con todos los progresos que hiciste- no es más que un recuerdo. Aunque volver a ponerse en forma puede parecer intimidante, o incluso imposible, lo cierto es que nunca es demasiado tarde para volver a hacer ejercicio.
No hay un momento “adecuado” para volver a hacer ejercicio”, dice Amanda Dale, entrenadora certificada por la ACE y nutricionista deportiva. “No tiene que ser un año nuevo, un mes nuevo, ni siquiera un lunes para empezar. No hay límite de edad ni fecha de caducidad para ponerse en forma”, dice.
No importa el tiempo que hayas pasado en el sofá durante tu pausa para hacer ejercicio, puedes volver a ejercitarte con algunos cambios inteligentes y la actitud correcta. Para ayudarte, aquí tienes ocho de las mejores maneras de volver a ponerte en forma.
ponerse en forma a los 30 años
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Muchas personas quieren ponerse en forma y mejorar su salud, pero les resulta difícil mantener un régimen que les funcione. Estos sencillos pasos te ayudarán a empezar un programa de ejercicios que te funcione y te permita continuar. Cuando no te apetezca ir al gimnasio, haz ejercicio por tu cuenta.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.747.073 veces.
