Yoga para el estres

Yoga para aliviar el estrés pdf

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El yoga, que se remonta a más de 5.000 años, está considerado por muchos como la práctica de autodesarrollo más antigua. Los métodos del yoga clásico incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, control de la respiración y meditación. Tradicionalmente una práctica oriental, ahora se está popularizando en Occidente. De hecho, muchas empresas, especialmente en Gran Bretaña, están viendo los beneficios del yoga, reconociendo que los trabajadores relajados son más sanos y más creativos, y están patrocinando programas de fitness de yoga.

Muchos estudios han descubierto que un poco de yoga por la mañana, por la noche o incluso en la pausa del almuerzo, puede minimizar el estrés y aumentar la productividad. Se cree que el yoga es tan eficaz para aliviar el estrés porque, aparte de los beneficios físicos que aporta, fomenta el buen humor, un aumento de la atención plena y una dosis saludable de autocompasión.

Hatha yoga para aliviar el estrés

La vida puede ser estresante. Para empezar, tienes una agenda muy apretada: te levantas muy temprano para ir a la escuela, estudias hasta tarde para los exámenes, haces malabares con la práctica de deportes, los deberes y las comidas. Es mucho lo que hay que compaginar.

Los problemas cotidianos también pueden añadir estrés emocional: aconsejar a un amigo durante una ruptura, lamentar un desacuerdo con uno de los padres, sopesar una decisión importante o estresarse por saber si vas a ser seleccionado para el equipo universitario. Con muchas cosas en la cabeza, es fácil sentirse estresado.

Hay muchas maneras de lidiar con el estrés. Hablar con los amigos, hacer ejercicio y acudir a un consejero escolar son algunas de ellas. El yoga puede ayudar a reducir el estrés porque promueve la relajación, que es lo contrario natural del estrés. El yoga puede beneficiar a tres aspectos de nosotros mismos que a menudo se ven afectados por el estrés: nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra respiración.

No tienes que esperar a sentirte estresado para hacer yoga, ¡y no deberías! Las personas que hacen un poco de yoga cada día a menudo descubren que son más capaces de manejar las cosas cuando la vida se vuelve un poco loca. Practicar yoga aumenta tu capacidad de calma, concentración, equilibrio y relajación.

Yoga para el estres

Yoga para aliviar el estrés y perder peso

La semana pasada me derrumbé en la ducha después de que se me cayera la maquinilla de afeitar y se rompiera el mango. Apenas podía respirar mientras me sentaba en la ducha con la cabeza entre las manos. Ni siquiera tenía la energía suficiente para llorar. ¿Qué demonios? Había aguantado mucho en mi vida y ¿una maquinilla de afeitar rota me estaba hundiendo? Había sido una semana estresante de plazos que no se cumplieron, de decepcionar a personas que sentía que contaban conmigo, de malas noticias familiares, de un teléfono roto, y sentía que ni siquiera podía disponer de un par de horas libres para salir con mi marido. Corría tan rápido como podía pero me quedaba corta en todos los ámbitos. Mi mecha se había gastado y el desencadenante resultó ser la maquinilla de afeitar. ¿Alguno de ustedes se siente identificado?

El estrés exige toda nuestra energía. Cuando nuestras baterías están tan agotadas, no podemos hacer frente, y cualquier cosa puede llevarnos al límite. Es como estar atrapado en modo semipánico, donde hay muy poca exhalación, y el cuello, la cabeza y los hombros suelen estar tensos. El yoga nos da herramientas para afrontarlo. Cuando la paz interior no se encuentra en ninguna parte, es el momento de sintonizar con el cuerpo. Una de las técnicas consiste en notar en qué parte del cuerpo se deposita el estrés o el pánico, y llevar la mente y la respiración hasta allí. Al final, queremos entrar en una flexión hacia delante, lo que aumenta la exhalación, que conduce a la respuesta de relajación. Las flexiones hacia delante también son restaurativas y mueven la aguja de nuestra batería hacia el negro. La siguiente secuencia de flexiones hacia delante puede ayudar a tratar los síntomas del estrés.

Yoga para el estrés y la ansiedad

Haga esto cuatro veces (o más si el tiempo lo permite).Ahora comienceAl entrar en cada postura de yoga piense en su propio cuidado, en el respeto a sí mismo y en la curiosidad hacia usted y su experiencia de cada momento. Esto te pondrá en el espacio mental adecuado para los ejercicios.

1. Postura fácil (Sukhasana). Comienza en una posición sentada y cómoda, con las piernas cruzadas. Relaja los pies y deja que la pelvis esté en una posición neutral. Piensa en cómo estás respirando. Siente las sensaciones de tu cuerpo. Siéntese durante un minuto y sienta las sensaciones que se derivan de estar sin prisas, quieto y con conciencia interna.

2. Gira el cuello: Deja que la cabeza caiga hacia el pecho y mueve lentamente la cabeza en un círculo completo hacia la derecha tres veces y luego hacia la izquierda tres veces. Invita a la sensación de dejarse llevar. Vuelve a la postura fácil y levanta la coronilla hacia arriba.

3. Rodar los hombros: Gira los hombros en movimientos circulares hacia delante cuatro veces y luego hacia atrás cuatro veces. Cuando termines, inhala llevando las manos por encima de la cabeza y exhala colocando las manos juntas a la altura del pecho.