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Imagenes de yoga para uno
Fotos de yoga en casa
Para mí, el yoga consiste en estar en mi cuerpo: celebrar lo que puede hacer, explorar el límite entre el esfuerzo y la facilidad, volver una y otra vez a mi respiración, el lugar estable dentro de mí sin importar lo que ocurra en cualquier otro lugar. El yoga es experiencial, no mental. El esfuerzo se dirige hacia el interior, aunque mi cuerpo esté realizando las posturas. Es una conexión entre el cuerpo y la respiración. La mente es lo que hay que controlar en el yoga. En el momento en que pones un espejo en la pared del yoga, tu atención ya no está en tu interior. Estás mirando fuera de ti a un reflejo. Estás analizando tu cuerpo. Lo estás comparando con los cuerpos que están a tu lado. Estás ajustando tu postura para que se parezca a las otras posturas que ves, en lugar de sentir la alineación de tu columna vertebral. Ni siquiera piensas en tu respiración: espera, ¿estás aspirando el estómago para que parezca más plano? ¿Estás siquiera respirando?
Cuando empecé este blog sabía que iba a tener una sesión de fotos de yoga en mi futuro. El objetivo de hacerme fotos practicando yoga es normalizar la imagen de un cuerpo gordo practicando yoga. Es una imagen que no vemos a menos que la busquemos. Quizá hayamos visto a una o dos mujeres gordas más en el estudio de yoga (si es que nos hemos atrevido a ir allí). Hay mujeres y hombres de cuerpo redondo en Internet que practican y enseñan yoga (Anna, Meera, Abby, Megan, Sally y Michael, por nombrar algunos), pero no los verás en una revista de yoga o en un anuncio de ropa deportiva y, en su mayor parte, no verás fotos de personas con nuestro aspecto en la página web de un estudio de yoga.
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La práctica en casa es difícil. Es humano pasar por fases en las que te distraes con la nueva y brillante pose de desafío que debes probar o, en el extremo opuesto del espectro, simplemente te quedas atascado en tu secuencia favorita que te hace sentir bien. Aunque definitivamente no quieres perder de vista los objetivos o las dulces sensaciones que te hacen volver a tu esterilla, es una buena idea echar un ojo crítico a tu práctica de vez en cuando y buscar las áreas en las que podrías esforzarte para conseguir un mayor equilibrio.
Al fin y al cabo, de eso se trata el yoga, y los practicantes de todos los niveles pueden beneficiarse de volver a lo básico con regularidad para reexaminar las acciones y la alineación de las posturas fundamentales de pie, las flexiones hacia atrás, las flexiones hacia delante y las inversiones. Por lo tanto, he compilado una lista de posturas que realmente resisten la prueba del tiempo, es decir, 10 asanas que todo yogui debería practicar regularmente. Aquí está lo que hizo mi lista, junto con consejos de enfoque para los practicantes principiantes, intermedios y avanzados.
Esta hermosa sentadilla es una de mis posturas favoritas de todos los tiempos. Malasana libera la parte baja de la espalda, abre las caderas y convierte al practicante en una linda pepita. Explora las variaciones y los consejos sobre cómo hacer esta postura más fácil o cómo profundizarla.
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Trabajo con muchos profesores de yoga, principalmente fotografiando su práctica de asanas. Sin embargo, contratar a un fotógrafo profesional no siempre es práctico ni está dentro del presupuesto. Por eso comparto con vosotros algunos consejos sobre cómo hacer vuestras propias fotos de yoga con un teléfono.
Si estás en el interior, debes colocar tu teléfono o cámara entre tú y la ventana. El objetivo de la cámara debe apuntar lejos de la ventana y enfocar hacia ti. De este modo, la luz se extenderá uniformemente sobre tu cuerpo mientras practicas.
Un temporizador de intervalos es un temporizador que toma X cantidad de fotos cada X segundos. Por ejemplo, quiero tomar 50 fotos con 3 segundos entre cada foto. Normalmente, puedes establecer un retraso para la primera foto, digamos 10 segundos. Esto te da tiempo a colocarte en el encuadre, pero tampoco importa si no llegas a tiempo, ya que la cámara hará clic cada 3 segundos.
El mayor atractivo del temporizador de intervalos es que te permite jugar con tus poses y acciones mientras la cámara hace el trabajo por ti. Yo uso un temporizador de intervalos todo el tiempo cuando documento mi práctica de asanas de yoga porque me da más libertad para jugar, experimentar y moverme.
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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.
A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.
