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Patada de gluteo con goma
Patada de gluteo con goma 2022
salto en cuclillas
¿Estás trabajando en tu fuerza para correr desde casa? En este ejercicio, puedes llevar tu entrenamiento de peso corporal al siguiente nivel añadiendo una banda de resistencia. Este equipo es ideal para hacer que un entrenamiento de peso corporal sea más exigente”, dice el entrenador personal Max Lowery. El bucle de resistencia es beneficioso porque trabajas en dos rangos de movimiento: contra el bucle cuando lo empujas y, al contraerse cuando inviertes el movimiento, sigues trabajando duro”. Si añades un bucle a tu rutina, te asegurarás de activar los glúteos y los flexores de la cadera, que son importantes para correr. No te apresures a realizar los movimientos; tu cuerpo trabajará más si los haces lentamente y con control. ¿No tienes una banda de resistencia? Aquí tienes unos cuantos sitios que todavía tienen en stock las bandas de resistencia: Compra ahora, £15.99, amazon.co.uk
Objetivos: cuádriceps y glúteos Haz 3 series de 10 en cada dirección. A. Con los pies separados a la anchura de las caderas, la banda alrededor de las rodillas, baja a una sentadilla profunda.B. Da un paso lento hacia la derecha con la pierna derecha, apretando los glúteos y manteniendo la sentadilla. Completa el movimiento siguiendo con la otra pierna para volver a la sentadilla inicial. Continúe durante 10 pasos. Repita en el otro lado.
sentadilla
Las sentadillas son un ejercicio eficaz para desarrollar los glúteos y trabajar los isquiotibiales. Lo mejor es que no necesitas ningún equipo de entrenamiento de lujo o incluso una membresía en el gimnasio. Puedes hacer los kickbacks en el salón de tu casa, y puedes añadir una banda de resistencia para hacerlo más difícil.
Este ejercicio no necesita ningún equipo especializado, aunque una banda de resistencia puede ayudar a añadir más tensión a los movimientos. Suelen formar parte de sesiones de yoga, rutinas de entrenamiento con bandas de resistencia o circuitos de entrenamiento de glúteos.
Los kickbacks de glúteos, y sus variaciones, están diseñados para trabajar los glúteos. Los glúteos son una de las agrupaciones musculares más potentes del cuerpo, y son necesarios para los movimientos cotidianos y los deportes.
Los glúteos ayudan a proteger y mover la pelvis y las caderas, y son necesarios incluso para movimientos básicos como caminar o sentarse y ponerse de pie. Los glúteos son también el principal grupo muscular que forma el trasero, y a menudo se entrenan tanto por razones estéticas como deportivas.
arremetida
COMIENZA colocando una correa de tobillo alrededor de un tobillo y sujétala al cable de la polea inferior. Colóquese de frente a la pila de pesas, a unos 30 cm de distancia de la misma, (puede que tenga que retroceder más para asegurarse de que la pila de pesas está enganchada en todo el rango de movimiento) con el pie que no trabaja ligeramente por delante. Inclínese hacia adelante aproximadamente 45 grados en las caderas, y apoye su mano en algo para mantener el equilibrio. Tire de la tripa.
Tire de la pierna de trabajo hacia atrás todo lo que pueda sin cambiar el ángulo del torso ni doblar la rodilla. Haz una pausa y vuelve lentamente a la posición inicial. Termina la serie con esa pierna y luego repite con el otro lado.
