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Pilates y suelo pelvico
Claves de pilates para el suelo pélvico
Un programa de Pilates modificado puede ser una forma fantástica de mejorar la fuerza de los músculos del suelo pélvico. Un estudio de 2018 realizado por Lausen et al. hizo que los clientes asistieran a clases de Pilates semanales de una hora durante el transcurso de seis semanas. Estas clases utilizaron un tipo de Pilates modificado que consistía en ejercicios de Pilates que habían sido modificados y dirigidos por un fisioterapeuta para dirigirse específicamente al suelo pélvico para el manejo de la incontinencia urinaria. Las mujeres que asistieron a las clases de Pilates declararon tener menos pérdidas de orina, mejorar su autoestima, disminuir la vergüenza social y reducir el impacto de la incontinencia. Algunas de las mujeres también declararon haber mejorado sus relaciones personales después de asistir a las clases.
El Pilates es un sistema de ejercicio que tiene como objetivo fortalecer y aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo con actividades dinámicas, trabajo de respiración y movimientos controlados, en lugar de ejercicios con un enfoque muscular específico. El equipo involucrado puede incluir un reformador de Pilates, silla de Pilates Wunda, barril de Pilates, colchonetas y otros accesorios como pelotas de yoga, pequeñas pelotas de goma y bandas de resistencia. Los terapeutas de Femina Physical Therapy han sido formados en el uso de los ejercicios de Pilates en el tratamiento de los problemas del suelo pélvico.
Sentadillas para el suelo pélvico
La debilidad del suelo pélvico es un problema común en las mujeres, especialmente si han tenido hijos. Los diagnósticos habituales de un suelo pélvico débil van desde la incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE) hasta el prolapso de órganos pélvicos, pasando por el dolor de la cintura pélvica (PGP) o el dolor de la articulación sacro-ilíaca (ASI).
“¿Estás haciendo los ejercicios de Kegel?”, es una pregunta que se hace a menudo a las mujeres que se quejan de problemas de incontinencia urinaria. Un ejercicio de Kegel es una contracción directa del suelo pélvico, como si se detuviera el flujo de orina. Desgraciadamente, hay una serie de estudios que han demostrado que las mujeres suelen hacer los ejercicios de Kegel de forma inadecuada, presionando incorrectamente el suelo pélvico en lugar de crear una contracción hacia dentro y hacia arriba.
Sin embargo, hay otros estudios y, concretamente, dos fisioterapeutas (Beate Carriere y Janet Hulme), que hablan del uso de los sinergistas musculares extrínsecos del suelo pélvico para tratar un suelo pélvico débil sin hacer una contracción directa del mismo.
El Pilates es un gran método de ejercicio para fortalecer los músculos del torso que se unen a la pelvis y, por tanto, mejorar indirectamente la fuerza de los músculos del suelo pélvico. Además, se fomenta la respiración en todos los ejercicios, lo que significa que el diafragma respiratorio se ejercita. Además, si la persona respira, se reduce la presión sobre el suelo pélvico al realizar la maniobra de Valsalva.
Reformer pilates suelo pélvico
Verificar la eficacia de un programa de ejercicios de Pilates en comparación con el protocolo convencional de ejercicios para los músculos del suelo pélvico (PFME) en el tratamiento conservador de la incontinencia urinaria posprostatectomía (PPUI).
La evaluación inicial se realizó a las cuatro semanas del postoperatorio e incluyó una prueba de almohadilla de 24 horas, un diario de la vejiga y el ICIQ-SF. Los pacientes fueron distribuidos aleatoriamente en tres grupos: Pilates (G1), PFME combinado con estimulación eléctrica anal (G2), y un grupo de control (G3). Ambos grupos de tratamiento debían realizar 10 sesiones semanales de tratamiento. Los resultados primarios fueron la reducción media de las almohadillas diarias y la reducción media de la puntuación del ICIQ-SF cuatro meses después de la cirugía. El nivel de significación se fijó en P < 0,05.
85 pacientes completaron el estudio. Las diferencias entre los grupos de tratamiento (G1 y G2) en cuanto a la reducción media del uso de compresas diarias, la prueba de compresas de 24 horas y las puntuaciones del ICIQ-SF no fueron estadísticamente significativas (p > 0,05). El grupo de control se diferenció del G1 en el uso diario de compresas (p = 0,01) y en la puntuación del ICIQ-SF (p = 0,0073). Las comparaciones entre grupos revelaron que el 57,7% de los voluntarios del G1 y el 50% de los individuos del G2 dejaron de utilizar compresas al final del periodo de tratamiento (P = 0,57). En el grupo de control, el 22,6% no utilizaba compresas cuatro meses después de la intervención, con una diferencia estadística respecto al G1 (P < 0,05).
¿es mejor el yoga o el pilates para el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos situados en la base de la pelvis que va desde el hueso púbico, por delante, hasta el cóccix, o coxis, por detrás, tanto en hombres como en mujeres. Además de sostener los órganos pélvicos, también es el músculo que se aprieta y levanta cuando se intenta evitar la expulsión de gases, “aguantando” cuando se necesita orinar o defecar.
Con el tiempo y sin la debida atención, este músculo puede debilitarse y volverse ineficaz. También hay factores que pueden suponer un esfuerzo adicional para el músculo y reducir su tono, lo que puede provocar incontinencia. Entre ellos se encuentran:
¿Qué es Pilates? Pilates es un tipo de ejercicio y acondicionamiento corporal desarrollado por Joseph Pilates (de ahí que se escriba siempre con P mayúscula) a principios y mediados del siglo XX.Nacido en Alemania, Pilates dedicó sus años de juventud al estudio y ensayo de todo tipo de ejercicios, incluidos los romanos, los griegos, el culturismo y la gimnasia, así como las disciplinas orientales de yoga, tai chi, artes marciales y meditación. Mientras estaba internado en Gran Bretaña durante la Primera Guerra Mundial, Pilates trabajó como enfermero y, dado su gran interés por el ejercicio, experimentó con la “resistencia de muelles” para que los pacientes postrados en cama pudieran mejorar su condición muscular. Este fue el comienzo de una pieza esencial del equipo de Pilates que se encuentra en muchos gimnasios y estudios hoy en día, el reformador.
