Estiramientos de espalda alta

Estiramientos de la parte superior de la espalda pdf

Antes movíamos los brazos y la columna vertebral de todas las formas posibles: buscando comida, cazando, cargando. ¿Hoy en día? Nuestros brazos se sitúan principalmente delante de nosotros mientras conducimos, pulsamos un teclado o preparamos la comida. Toda una vida sin utilizar bien la parte superior del cuerpo puede limitar la movilidad de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda, y, de repente, la fuerza de la parte superior del cuerpo se agota. El resultado es el dolor de espalda. Para Katy Bowman, biomecánica y profesora de movimiento, la recuperación del movimiento y la fuerza perdidos comienza con un simple estiramiento: un estiramiento torácico utilizando el respaldo de una silla. Cómo hacer un estiramiento torácicoAl realizar este movimiento, mantenga los músculos de la parte delantera de los muslos lo más relajados posible.

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CausaEn la mayoría de los casos, el dolor de espalda superior y media está causado por: Por ejemplo, algunas personas se lesionan la espalda cuando: Las condiciones que ejercen presión sobre los nervios de la columna vertebral también pueden causar dolor. Estas incluyen: En casos raros, el dolor de espalda superior y media puede ser causado por otros problemas, como la enfermedad de la vesícula biliar, el cáncer o una infección.

Cuándo llamar al médicoEn la mayoría de los casos, el dolor de espalda mejora con un tratamiento casero. Por lo tanto, a menos que tenga signos de una enfermedad grave, una lesión o un ataque al corazón, puede dejar que el dolor de espalda se resuelva por sí solo antes de llamar al médico.

Llame a su médico ahora si: Espera vigilante La espera vigilante es un enfoque de esperar y ver. Si mejora por sí mismo, no necesitará tratamiento. Si empeora, usted y su médico decidirán qué hacer a continuación. Si el dolor de espalda es de leve a moderado, es probable que mejore por sí solo. Puedes probar un tratamiento casero para aliviar los síntomas. Si no se siente mejor en una o dos semanas, llame a su médico. Asegúrese de llamar a su médico de inmediato si empieza a tener otros síntomas o si tiene: A quién acudir Los profesionales de la salud que suelen diagnosticar la causa del dolor de espalda son: Si su dolor de espalda es intenso o de larga duración, los profesionales de la salud que pueden tratarle son: También puede recibir atención de:

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Estiramientos de la parte media de la espalda

El dolor en la parte superior y/o media de la espalda puede ser bastante limitante e interferir en las actividades diarias. Para ayudar a aliviar este dolor, considera la posibilidad de estirar y fortalecer los músculos que sostienen la columna torácica (parte superior y media de la espalda). Aquí tienes 5 ejercicios comunes que puedes probar.

El dolor en la parte superior de la espalda suele deberse a una mala postura, que puede verse agravada por la tensión de los músculos del pecho. El estiramiento de la esquina es una forma fácil y eficaz de abrir los músculos del pecho y fomentar una postura saludable.

Si no se dispone de una esquina, otra opción es realizar este estiramiento en el umbral de una puerta, colocando los antebrazos en las jambas (lados del marco de la puerta). Este estiramiento puede realizarse de 3 a 5 veces a lo largo del día.

El ejercicio debe suponer un esfuerzo para el cuerpo (ya sea una sensación de estiramiento o de fatiga), pero no debe provocar un aumento de los síntomas en reposo. Deténgase inmediatamente y consulte con su médico si alguno de estos ejercicios aumenta o causa dolor. Un fisiatra, fisioterapeuta u otro profesional de la salud cualificado puede crear un plan de ejercicios específicamente adaptado para tratar sus síntomas y su enfermedad subyacente.

Dolor de espalda superior

Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda es importante para evitar la postura encorvada, que es una causa común de dolor de cuello y hombros. Fortalecer la parte superior de la espalda y la parte posterior de los hombros ayuda a mantener una postura erguida, ya que los músculos de la parte superior de la espalda ayudan a mantener los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.

Encorvarse sobre los ordenadores, las tabletas y los portátiles hace que la cabeza baje y se adelante y que los hombros se redondeen. Esto provoca una mala postura porque los músculos de la parte delantera de los hombros se tensan y acortan y los músculos de la parte superior de la espalda se estiran demasiado y se debilitan. Esto conduce a una mala postura y, a la larga, a dolores en la parte superior e inferior de la espalda y a cefaleas tensionales.

Guía para todos los ejercicios de estiramiento: Debe sentir un suave estiramiento/tensión en los músculos que está estirando. NO debe sentir dolor. Advertencia: No contenga la respiración. Contener la respiración puede provocar un aumento de la presión arterial. Concéntrese en la respiración mientras estira.

Estiramiento del cuello: Para estirar el cuello, flexione lentamente la cabeza hacia atrás durante 30 segundos, luego hacia adelante durante 30 segundos, lateralmente a la derecha o al lado durante 30 segundos y al otro lado lateralmente durante 30 segundos y mire a la derecha durante 30 segundos y a la izquierda durante 30 segundos. Esto se puede hacer casi en cualquier momento para disminuir la tensión y el esfuerzo. Nunca gire la cabeza alrededor del cuello, ya que esto podría causar daños en las articulaciones del cuello.