Contenidos
Cambios en el cuerpo al hacer ejercicio
Cómo el ejercicio cambia la forma del cuerpo
Durante el invierno, no faltan las actividades de clima frío para elegir. Puedes ir a esquiar, a patinar, a andar con raquetas de nieve, a montar en trineo o simplemente a pasear o correr al aire libre. Pero no se trata sólo de divertidos pasatiempos invernales. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism reveló que los entrenamientos en tiempo frío pueden quemar más calorías que los realizados en tiempo cálido.
Aunque hacer ejercicio al aire libre en invierno puede ser perfectamente seguro, requiere algunas precauciones adicionales. El impacto fisiológico y metabólico del ejercicio en tiempo frío puede ser intenso. El cuerpo tiene que esforzarse más para rendir en un clima más duro y ser capaz de generar el calor adecuado para mantenerse caliente.
El número de calorías que quema un individuo durante cualquier ejercicio depende de muchos factores, como su nivel de forma física, su altura, su peso, su composición corporal, su edad y el tipo de ejercicio. Por ejemplo, en un día de esquí, una persona puede gastar fácilmente hasta 2.000 calorías. Comer una comida abundante, rica en carbohidratos y proteínas, de dos a cuatro horas antes de un entrenamiento, proporcionará al cuerpo una fuente de combustible óptima.
Lo que le ocurre a tus músculos cuando haces demasiado ejercicio
Todo el mundo sabe que hacer ejercicio es bueno. Pero, ¿qué le hace exactamente a su cuerpo para que el agotador esfuerzo que tiene que hacer valga la pena? Echemos un vistazo a lo que dice la ciencia. Y si la investigación te inspira a hacer ejercicio, echa un vistazo al Entrenamiento de invierno de 15 minutos de Bella Hadid, o a la rutina de desarrollo muscular que ayudó a James McAvoy a ponerse totalmente cachas.
ShutterstockSegún un estudio reciente publicado en Cell Metabolism, “el ejercicio estimula la liberación de moléculas en la circulación, apoyando el concepto de que las proteínas de señalización entre tejidos son importantes mediadores de las adaptaciones al ejercicio.” Básicamente, el ejercicio convierte el correo caracol de nuestros sistemas en trenes bala que transportan importantes mensajes bioquímicos de una célula a otra.
Los músculos necesitan energía para el ejercicio, por lo que el cuerpo quema grasas e hidratos de carbono en una serie de reacciones químicas que producen calor. El ejercicio también aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a bombear más sangre a través de su sistema, que es también lo que eleva su temperatura central. El hecho de que tu cuerpo se caliente tanto durante este proceso es una de las muchas razones por las que es una gran idea hacer ejercicio al aire libre en invierno.
Qué le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a hacer ejercicio
Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno es? Desde el aumento del estado de ánimo hasta la mejora de la vida sexual, descubra cómo el ejercicio puede mejorar su vida.Por el personal de Mayo Clinic
Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no puedes encontrar una gran cantidad de tiempo para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas. La clave es la constancia.
¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Desea prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Necesita un estímulo emocional? ¿O necesita desestresarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.
Cómo el ejercicio cambia tu cuerpo después de un día, una semana, un mes o un año
En esta época del año los gimnasios están llenos y hay corredores por todas partes mientras la gente se esfuerza por ponerse en forma. Pero, ¿qué significa estar en forma y qué cambios se producen en el cuerpo cuando se consigue?
Un rápido recorrido por la fisiología humana muestra que se producen profundos cambios, que además aportan enormes beneficios para la salud. El riesgo de padecer cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y la mayoría de las demás enfermedades disminuye cuando se hace ejercicio con regularidad.
“Hablamos de una reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares de entre el 20 y el 35%”, afirma Maureen Mulvihill, responsable de promoción de la salud en la Fundación Irlandesa del Corazón. “El riesgo de diabetes de tipo 2 se reduce entre un 33 y un 50%, y ser activo puede ayudar a controlar nuestro peso y a prevenir y reducir la hipertensión arterial”.
Muchas personas intentan perder peso mediante el ejercicio, pero los beneficios para la salud se producen independientemente del peso. “Se puede perder peso, pero en realidad el ejercicio es independientemente cardioprotector”, dice el profesor Alan Donnelly, catedrático de fisiología del ejercicio en el departamento de educación física y ciencias del deporte de la Universidad de Limerick. “Si se tiene peso, es mejor tenerlo y hacer ejercicio”.
