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Mujeres fitness a los 40
Entrenamiento por intervalos
Envejecer es inevitable, pero la forma de envejecer depende de ti. En el caso de las mujeres, el “envejecimiento” comienza ya a mediados o finales de los 30 años. No sólo empiezas a perder tu capacidad reproductiva y tu masa ósea, sino también los músculos. Y como los músculos ayudan a quemar algunas calorías, perderlos puede hacerte más susceptible de ganar peso. Si te obsesionas con las dietas para reducir los kilos de más, puedes incluso perder más músculos y empeorar la situación. Por lo tanto, ¿qué consejos de construcción de músculo debe cumplir después de 40 mujeres en los entrenamientos, las rutinas, la dieta para evitar todo esto?
Si eres una mujer y te preocupa ganar peso y perder tu musculatura después de los 40, entonces no estás sola. Afortunadamente, mantener un cuerpo sano y fuerte es posible independientemente de tu edad. Si sigues los consejos necesarios para el entrenamiento de fuerza para mujeres, podrás aumentar o mantener tu masa muscular al entrar en los 40. Si piensa que llegar a los 40 significa cambiar las mancuernas por una silla de ruedas o un scooter, puede ser perdonada por esos pensamientos.
Cómo ponerse en forma a los 40 años mujer
Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos de uno a uno, grupos pequeños y grupos grandes.
Justine Harrington es periodista, yogui y ávida excursionista y vive en Austin, Texas. Durante dos años, coeditó Austin Fit Magazine, la primera y única revista mensual de la ciudad dedicada a mantener a los residentes en forma, activos y saludables. Su trabajo ha aparecido en Forbes, Backpacker, USA Today, Austin Monthly, Austin American-Statesman, Texas Highways y otros.
Si eres una mujer de 40 años que quiere ponerse en forma, es fundamental que realices entrenamientos adaptados a los cambios de tu cuerpo y a la ralentización de tu metabolismo. A medida que se envejece, es normal experimentar la pérdida de músculo, la grasa obstinada del vientre y la reducción de los niveles de energía (¡viva la edad!).
Pero hay ejercicios y programas de entrenamiento específicos que puedes hacer para combatir estos problemas, como el entrenamiento de resistencia, el pilates, los ejercicios de tronco y las sesiones cortas e intensas de cardio. Y, por supuesto, la dieta y el estilo de vida desempeñan un papel fundamental en el bienestar general en esta etapa de la vida, más que nunca.
Entrenamiento para mujeres de 40 años en casa
Inténtalo: Actividades de alto impacto, de 1 a 2 veces por semanaSegún la Fundación Nacional de Osteoporosis, aproximadamente 1 de cada 2 mujeres mayores de 50 años se romperá un hueso debido a la osteoporosis, una condición en la que los huesos se vuelven frágiles, aumentando el riesgo de fracturas. MÁS: 12 formas de proteger tus huesosAunque es posible que ya sepas que el calcio puede mantener fuerte tu sistema óseo, investigaciones recientes revelan que el ejercicio de alto impacto y con pesas también puede ayudar a fortalecer los huesos, señala Perkins. “Todavía existe la idea errónea de que las actividades de alto impacto son más perjudiciales que beneficiosas, pero eso no es así, sobre todo en lo que respecta a la salud ósea”, afirma. “El baile, los saltos, los deportes de raqueta e incluso añadir un trote ligero a tu entrenamiento de caminata habitual son excelentes ejemplos de ejercicios que pueden mantener tus huesos fuertes”. (¿No sabes cómo empezar a correr? Convierte tu paseo en una carrera con la ayuda de este plan de entrenamiento de 8 semanas). Para combatir la artritis…
Pruebe: Entrenamiento de fuerza, de 2 a 3 veces por semanaEl riesgo de desarrollar artritis aumenta con la edad. Sin embargo, el dolor y la rigidez crónicos de las articulaciones pueden afectar a adultos de todas las edades, especialmente a los que tienen sobrepeso y a los que han sufrido una lesión articular previa, según la Arthritis Foundation. Dicho esto, nunca es demasiado pronto para empezar a proteger su cuerpo. (Estos 10 movimientos de entrenamiento de fuerza para mujeres de más de 50 años deberían formar parte de su rutina de ejercicios). El entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de prevenir los dolores y molestias. “Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza reduce el dolor asociado a la artritis y previene su aparición”, explica Perkins. Y no es necesario pasar horas en la sala de pesas para obtener los beneficios. “Todo lo que realmente necesitas hacer es alguna forma de sentadilla, levantamiento de peso muerto y prensa por encima de la cabeza para fortalecer múltiples articulaciones y músculos”. (Aquí se explica cómo realizar una sentadilla sin dolor.)Para combatir la depresión…
Ejercicios para mujeres de 40 años para perder peso
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La Dra. Swiner es una experta en medicina familiar/medicina general, que abarca un amplio espectro de cuestiones médicas y de salud mental. Le encanta cuidar de la familia en su conjunto, desde la cuna hasta la tumba. Sus intereses incluyen la salud de las minorías, la salud de la mujer y la pediatría. Como esposa y madre de dos hijos, utiliza experiencias de la vida real para comunicar claramente las claves para mejorar la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es autora de Cómo evitar el complejo de supermujer.
Tanto si acabas de entrar en la década de los 40, como si los conoces bien o los ves por el retrovisor, te preguntarás si hay cambios que deberías hacer en tus rutinas de fitness y nutrición para optimizar tu salud y sentirte tan en forma, vibrante y joven como te gustaría. Los 40 años pueden ser años en los que se esté tan en forma y activo como siempre. Aunque nuestro cuerpo experimenta pérdidas a medida que envejecemos (la densidad ósea disminuye, el metabolismo se ralentiza, los niveles hormonales bajan, etc.), mantener una rutina de ejercicio físico constante puede ayudar a contrarrestar los signos del envejecimiento interno y externo.
