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Posturas de yoga prohibidas para las hernias discales
Yoga para la hernia discal reddit
Cuando me preguntan: “¿Qué posturas puedo hacer para mi dolor de espalda?”. Siempre me detengo y me rasco la cabeza. A menos que sepa lo que está pasando, no es sencillo para mí decir lo que será mejor. Siempre me resulta más útil trabajar con alguien de forma individual. Pero hay ciertas posturas que parecen ayudar a la gente a encontrar alivio. Las posturas de esta ilustración suelen ser útiles para las personas con lesiones de disco lumbar. Incluso si nunca has hecho yoga, puedes probar estas posturas de forma consciente. Ten en cuenta que lo más importante es que reduzcas la velocidad, sientas y percibas. Puede que necesites pequeños ajustes y variaciones de estas posturas y te animo encarecidamente a que escuches a tu cuerpo. Como siempre, lo mejor es que consultes con tu médico o fisioterapeuta para que te oriente sobre lo que puedes y no puedes hacer. La información que comparto NO es para diagnosticar o tratar.
Yoga para la hernia de disco lumbar
Puede ser frustrante saber qué ejercicios funcionan bien, y cuáles no, para los variados síntomas de una hernia de disco lumbar. Estos síntomas pueden incluir entumecimiento y hormigueo en las piernas, disminución de la fuerza, disminución de las sensaciones y dolor de espalda generalizado.
En una buena mañana, se coloca el peso sobre los hombros, de forma similar a cuando se realiza una sentadilla tradicional. El siguiente paso es inclinarse hacia delante en las caderas y dejar que el pecho caiga hacia el suelo mientras se mantiene la columna vertebral y las piernas rectas. Este ejercicio es un problema porque supone una gran carga de trabajo para la parte baja de la espalda y los glúteos.
Una alternativa mejor sería la “reverencia del camarero”. Consiste en inclinarse hacia delante desde las caderas, colocar suavemente las manos sobre una cama y dejar que el cuerpo se balancee ligeramente hacia atrás. Mantenga siempre la curva natural de la parte inferior de la espalda mientras realiza este estiramiento; nunca deje que la parte inferior de la espalda se aplane o se arquee hacia arriba.
Este puede ser un ejercicio valioso para reaprender a utilizar los músculos de los glúteos, en lugar de la parte baja de la espalda, para poder estar de pie. Esta versión del ejercicio del arco del camarero también es suave, ya que apoya el torso mediante la colocación de las manos en la cama.
Yoga para la hernia discal l5-s1
A menudo se considera que el yoga es una práctica reparadora, ya que muchas posturas son suaves y se centran en el estiramiento y la flexibilidad. Y muchas personas, incluidos algunos deportistas, lo utilizan incluso para recuperarse de una lesión, ya que el ritmo más lento del yoga les ayuda a recuperar el movimiento. La otra cara de la moneda: El yoga también tiene el potencial de causar lesiones o empeorarlas, especialmente si ya tiene problemas de espalda.
“Si tiene problemas de pinzamiento o cualquier tipo de desequilibrio estructural, querrá informar a su instructor con antelación”, dice Angel DeSantis, instructor de CorePower Yoga en Austin, TX. Mientras que las personas con dolor de espalda sin duda puede practicar el yoga, hay varias poses que deben evitar o modificar para hacerlos más seguros. Aquí hay seis a tener en cuenta.
Esta postura se supone que te hace sentir un estiramiento en los abdominales, pero ella (y cualquier tipo de backbend) también puede estirar la espalda baja. Sáltatela si tienes dolor de espalda o un problema de disco, dice DeSantis.
Si te cuesta transferir el peso o tienes un problema de discos abultados en la parte baja de la espalda, evita cualquier tipo de torsión. “Las torsiones pueden ejercer demasiada presión sobre los discos”, dice la famosa instructora de yoga Kristin McGee. “La gente tiende a hacer un esfuerzo excesivo en lugar de utilizar los abdominales para dirigir el movimiento, lo que puede provocar una lesión grave”.
Yoga para la hernia discal y la ciática
Cuando me preguntan: “¿Qué posturas puedo hacer para mi dolor de espalda?”. Siempre me detengo y me rasco la cabeza. A menos que sepa lo que está pasando, no es sencillo para mí decir lo que será mejor. Siempre me resulta más útil trabajar con alguien de forma individual. Pero hay ciertas posturas que parecen ayudar a la gente a encontrar alivio. Las posturas de esta ilustración suelen ser útiles para las personas con lesiones de disco lumbar. Incluso si nunca has hecho yoga, puedes probar estas posturas de forma consciente. Ten en cuenta que lo más importante es que reduzcas la velocidad, sientas y percibas. Puede que necesites pequeños ajustes y variaciones de estas posturas y te animo encarecidamente a que escuches a tu cuerpo. Como siempre, lo mejor es que consultes con tu médico o fisioterapeuta para que te oriente sobre lo que puedes y no puedes hacer. La información que comparto NO es para diagnosticar o tratar.
