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Ejercicio con bicicleta estática
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La bicicleta estática es una buena opción para un entrenamiento de cardio si estás empezando a hacer ejercicio y es una gran manera de facilitar la entrada en el cardio. De hecho, se obtienen los mismos beneficios cardiovasculares que cuando se utiliza la cinta de correr o la bicicleta elíptica o cuando se camina o se corre al aire libre.
Hay que tener en cuenta que realizar cualquier actividad nueva supone un reto, por lo que es posible que tengas que empezar con unos pocos minutos cada vez y poco a poco ir aumentando los entrenamientos más largos. Vea cómo disfrutar de un entrenamiento para principiantes.
Si utilizas una bicicleta en la que nunca te has subido, tómate unos minutos para familiarizarte con su funcionamiento. Si estás en un gimnasio, consulta con el responsable de la planta para que te oriente sobre el uso de las distintas bicicletas y sobre cuál puede ser la más adecuada para ti.
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La bicicleta estática es una buena opción para un entrenamiento de cardio si estás empezando a hacer ejercicio y es una gran manera de facilitar la entrada en el cardio. De hecho, se obtienen los mismos beneficios cardiovasculares que cuando se utiliza la cinta de correr o la bicicleta elíptica o cuando se camina o se corre al aire libre.
Hay que tener en cuenta que realizar cualquier actividad nueva supone un reto, por lo que es posible que tengas que empezar con unos pocos minutos cada vez y poco a poco ir aumentando los entrenamientos más largos. Vea cómo disfrutar de un entrenamiento para principiantes.
Si utilizas una bicicleta en la que nunca te has subido, tómate unos minutos para familiarizarte con su funcionamiento. Si estás en un gimnasio, consulta con el responsable de la planta para que te oriente sobre el uso de las distintas bicicletas y sobre cuál puede ser la más adecuada para ti.
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Montar en una bicicleta estática o en una bicicleta reclinada puede ser un gran entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, pero ¿qué pasa con la parte superior del cuerpo? ¿Por qué no ahorrar tiempo y duplicar los beneficios de tu entrenamiento combinando tu paseo en bicicleta con estos ejercicios para la parte superior del cuerpo para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel?
Sujetando una mancuerna en cada mano y con los brazos a los lados, dobla los codos para subir las pesas hasta los hombros. Bájalas lentamente hacia los lados. Mantén los codos bien metidos a los lados para que la parte superior de los brazos no se mueva. Si siente la necesidad de mover los brazos para tomar impulso, elija un peso más ligero. Lo que quieres es que tus bíceps hagan todo el trabajo.
Sujetando una mancuerna con ambas manos, comience con los brazos levantados por encima de la cabeza, la parte superior de los brazos junto a las orejas y los codos doblados para que la mancuerna cuelgue por detrás de la cabeza. Estira los brazos para levantar la mancuerna por encima de la cabeza, concentrando tus esfuerzos en los tríceps. Baja lentamente hasta la posición inicial. Si tu espalda se arquea, elige una mancuerna más ligera.
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Consigue la lista de reproducción en Spotify2. El entrenamiento de spinning que aumenta la fuerza y el cardioPara aumentar tu velocidad en una bicicleta de dos ruedas, necesitas músculos fuertes, y esta rutina te ayudará a conseguirlo. Entre los trotes largos de la canción en la bicicleta a varias velocidades, saltarás del asiento para realizar ejercicios como sentadillas y planchas. Intenta acelerar el ritmo con estos movimientos cuando puedas, pero asegúrate de mantener la forma correcta.
Obtén la lista de reproducción en Spotify 3. El entrenamiento de bicicleta a intervalos pensado para los sprints “Un sprint impulsará la resistencia y elevará el ritmo cardíaco rápidamente”, dice Jones. “Tus piernas deberían empezar a sentirse como si estuvieran en llamas en los primeros dos minutos”. Si no sientes el ardor o todavía puedes mantener una conversación durante tus intervalos de empuje en este entrenamiento, eso significa que quieres aumentar la velocidad. Además, querrás un temporizador para este ejercicio. Una vez que la canción se acelere en las canciones dos, cuatro y seis, pon en marcha el reloj. Intenta hacer un esfuerzo máximo durante el bloque de tiempo designado (de 20 a 40 segundos), seguido de breves descansos de recuperación. Terminarás este entrenamiento con un largo sprint hasta el final.
