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Yoga para personas mayores
Yoga para mayores de 70 años
By Publisher &vert Última actualización: 6 de agosto de 2020Nunca se es demasiado mayor para aprovechar los beneficios del yoga. Para las personas mayores que buscan una forma segura y eficaz de mejorar su salud física y su bienestar general, las prácticas de estiramiento, respiración y meditación del yoga pueden ser una gran solución. De hecho, como verá, hacer yoga con regularidad puede suponer una serie de beneficios para los adultos mayores, desde una mayor flexibilidad y un mejor equilibrio hasta un menor estrés y un mejor sueño.
No es de extrañar, pues, que el yoga sea cada vez más popular entre los mayores. El estudio Yoga in America de 2016 descubrió que casi 14 millones de estadounidenses mayores de 50 años practicaron yoga ese año. Eso fue un salto significativo desde los cuatro millones que lo hicieron en 2012.
Este artículo esboza los muchos beneficios del yoga para mayores y describe varios de los mejores tipos de yoga para hombres y mujeres mayores (incluida la disciplina cada vez más popular del yoga en silla). También ofrece información sobre las posturas básicas y explica lo que hay que hacer antes de empezar cualquier rutina de yoga. E incluso proporciona ejemplos de libros, vídeos y DVD útiles, así como consejos para encontrar clases adecuadas.
7:187 minutos de ejercicios de yoga para adultos mayoressilversneakersyoutube – 24 oct 2017
Para muchas personas mayores, el envejecimiento viene con problemas de salud inevitables. Rigidez en las articulaciones, dolor de espalda y menos energía son sólo algunas de las cosas que enfrentan los adultos mayores, por no hablar de las preocupaciones potenciales como las enfermedades del corazón, la obesidad y los trastornos de salud mental.
Afortunadamente, hay muchas maneras de ayudar a los adultos mayores a controlar (y mejorar) su salud y bienestar. Una combinación de alimentación sana, atención médica rutinaria y ejercicio puede ayudar a los mayores a sentirse más sanos y fuertes. El yoga es una buena manera de que los mayores se muevan, practiquen la atención plena y mejoren su salud en general.
En un estudio sobre mujeres mayores con artrosis de rodilla, se comprobó que el yoga reducía significativamente el dolor tras ocho semanas de práctica regular. Además, las participantes también declararon haber mejorado la calidad del sueño.
El estrés oxidativo, una de las causas subyacentes de la hipertensión, es un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en el cuerpo. Se ha comprobado que este desequilibrio es menor en las personas mayores que practican yoga. De hecho, los que practicaron durante tres meses en un entorno controlado tenían un estrés oxidativo significativamente menor, una presión arterial reducida y un aumento de los niveles de antioxidantes.
17:25yoga en silla – yoga para mayores | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 23 jul 2017
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Una de las cosas buenas del yoga es que se adapta a diferentes poblaciones con diversas capacidades y necesidades físicas. Aunque la imagen popular del yoga puede ser la de una persona joven que se retuerce como un pretzel con aparente facilidad, las personas mayores y menos flexibles pueden disfrutar de la práctica del yoga igualmente, y pueden beneficiarse de ella incluso más.
En la mayoría de los casos, las personas mayores pueden absolutamente hacer yoga. Muchas personas con agendas muy apretadas sólo encuentran tiempo para actividades como el yoga en la jubilación. Aunque la tendencia es volverse más sedentario, la jubilación es el momento perfecto para retomar hábitos saludables que pueden promover la longevidad.
Yoga para mayores cerca de mí
Los adultos mayores a menudo se esfuerzan por encontrar una rutina de ejercicios que sea de bajo impacto y ofrezca beneficios físicos y mentales. El yoga para mayores es la forma perfecta de mantenerse en forma y ofrece numerosos beneficios, como el fortalecimiento de los huesos, la mejora del equilibrio, mejores hábitos de sueño y el alivio del dolor. Nuestros instructores le guiarán a través de una serie de flujos de yoga suaves que están diseñados específicamente para las personas mayores. Explora nuestras clases de yoga para mayores y descubre los beneficios que ofrece el yoga.
Una práctica vigorizante pero suave, ideal para cuerpos envejecidos, principiantes y aquellos con movilidad limitada. Esta clase utiliza una silla para apoyarse tanto en las posturas sentadas como en las de pie. Comienza con una técnica de cepillado en seco y una respiración diafragmática para despertar el cuerpo, y luego las posturas sentadas de la Vaca del Gato, la Figura del Cuatro y los Giros ofrecen un estiramiento de apoyo. Repite esta clase cada vez que tu cuerpo necesite un poco más de cariño.
Muévete en las 6 direcciones haciendo hincapié en la estabilización a medida que aumentas tu rango de movimiento. A medida que maduramos, nos interesan menos las posibilidades extremas y abrazamos un camino medio y sostenible. Incluye trabajo esencial del núcleo, flexiones hacia delante y hacia atrás, estiramientos laterales y giros. Practica regularmente para mantener tu sensación de juventud y vigor. Se necesita material de apoyo: Una manta.
