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Beneficios del yoga para adelgazar
yoga para perder peso y tonificar el cuerpo
Pero, ¿qué tipo de yoga es el mejor para perder peso? Si el objetivo general es la pérdida de peso, el tipo de yoga que se practique es muy importante. “Un tipo más relajante, como una de las formas de Hatha, puede no poner en marcha el horno interno tanto”, dice Jonathan Amato, C.S.C.S. “En comparación, el Bikram o el yoga caliente podría conducir a una gran quema de calorías en una sola clase”.
El Bikram y el yoga caliente implican posiciones cada vez más difíciles (además, un montón de saludos al sol) que hacen que tu ritmo cardíaco se dispare. Si a esto le añadimos el estrés de una sala calefactada, los asistentes a la clase quemarán más calorías. En comparación, el Hatha yoga -posiciones suaves y ejercicios de estiramiento- requiere mucho menos esfuerzo físico, por lo que es ideal para todos los niveles de fitness. El Hatha también se practica en una sala sin calefacción. También debe buscar una clase que incorpore “posturas que se centren en los grupos musculares grandes”, dice Pacheco, para aumentar la quema de calorías. Piensa en posturas similares a las embestidas, como las de los guerreros uno y dos. ¿Puedes ponerte en forma haciendo yoga? Sí, el yoga requiere que utilices el peso de tu cuerpo para ejecutar posturas desafiantes, lo que puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. “Si todo lo que has hecho es entrenamiento con pesas y cardio, la adición de yoga una o dos veces a la semana planteará nuevos desafíos para que tu cuerpo se adapte”, dice Amato. “Esta adaptación es lo que te hará estar en mejor forma en general”.
el mejor yoga para perder peso
Pero no te dejes engañar por la respiración profunda y las posturas, a veces lentas, del yoga: los médicos y los expertos en entrenamiento personal afirman que puede adelgazar y tonificar tu cuerpo, y también trabajar tu mente y tu espíritu para ayudarte a estar más sano en general.
Las calorías quemadas durante el yoga varían mucho -de 180 a 360 por hora- según el tipo de yoga que se practique. El director de fitness Guy Caracciolo del Dedham Health and Athletic Complex de Dedham, MA, sitúa el Vinyasa, el Ashtanga y otras formas de “power yoga” en lo más alto, junto con los entrenamientos de fusión de yoga que aceleran la quema de calorías al mezclarlo con la danza o el kickboxing.
La propietaria de Big Apple Power Yoga, Nanci Muriello, en Nueva York, está de acuerdo y recomienda el power yoga por su triple amenaza para la pérdida de peso: fuerza, flexibilidad y cardio. Durante una sesión típica de 90 minutos, las técnicas de respiración profunda te calientan por dentro, lo que ayuda a eliminar las toxinas y el peso del agua y a aumentar el rendimiento del sistema linfático y los órganos. “Es un gran entrenamiento físico”, dice Muriello.
yoga matutino para perder peso
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. Es colaboradora habitual de estas plataformas, en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o asesoramiento a quienes están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.
Amanda Capritto es una experta y defensora de la salud. En 2018, Amanda se graduó con una licenciatura en comunicación de masas (énfasis en periodismo) de la Universidad Estatal de Luisiana con menores en estudios deportivos y ciencia de la nutrición. Durante la universidad, Amanda también obtuvo su certificación de entrenamiento personal del American Council on Exercise (ACE) y tomó horas extracurriculares en fisiología, biología y anatomía.
yoga para perder peso para principiantes
La gente a menudo se pregunta si el yoga puede ayudar a perder peso, o si es sólo que los tipos de cuerpo más ágiles tienden a gravitar hacia el yoga. La respuesta corta es que sí, el yoga puede ayudar a perder peso. Pero el yoga no siempre ayuda a la pérdida de peso de la manera que usted podría pensar. Es cierto que si haces una forma de yoga más intensa, puede aumentar tu ritmo cardíaco y quemar calorías. Pero el yoga puede tener otros beneficios para la pérdida de peso además de los que proporciona el paradigma tradicional de quemar calorías y desarrollar músculo. El yoga puede ayudar a su cuerpo a responder al estrés de forma más eficaz, reduciendo el ritmo cardíaco y la presión arterial en situaciones de estrés. Menos estrés suele significar un mejor control del peso. El estrés puede desestabilizar ciertas hormonas que normalmente ayudan a controlar el apetito. Además, el estrés puede llevarle a buscar comida reconfortante (que luego consume). Controlar ese estrés puede ayudarle a controlar su peso.
El yoga también puede aportar beneficios para el peso al ayudarte a dormir mejor. Un estudio de 2013 descubrió que las personas que practicaban yoga decían tener menos alteraciones del sueño en comparación con las que no lo hacían. Dormir mal aumenta la grelina, una hormona que aumenta el apetito. Y preocuparse todo el tiempo aumenta el cortisol, la hormona del estrés, que puede provocar antojos de azúcar.Algunos estudios insinúan que el yoga también puede evitar que ganes peso. Un estudio de la Universidad de Minnesota en 2017 que analizó a más de 1800 adultos jóvenes vio que aquellos que tenían sobrepeso y practicaban yoga regularmente no vieron un aumento en su índice de masa corporal (IMC). Los que no hacían yoga regularmente tendían a ver aumentos en el IMC. Pero el hecho de que el yoga pueda ayudarte a perder peso también depende del tipo de yoga que practiques y de cómo lo enfoques. Esto es lo que hay que saber:
