Postura de la cobra yoga

postura de la cobra para principiantes

Las posturas de espalda son una parte integral de cualquier práctica de asanas de yoga y son especialmente frecuentes en una práctica de Vinyasa Flow. La Postura del Perro Boca Arriba (Urdva Mukha Svanasana) es una de las posturas principales del Surya Namaskar A (Saludo al Sol A).    Partes de Surya Namaskar A, incluyendo la postura del Perro mirando hacia arriba, se utilizan como una especie de limpiador de paladar entre las posturas de pie durante muchas clases de flujo, lo que significa que como estudiante tendrás una plétora de oportunidades para darle una oportunidad a la postura del Perro mirando hacia arriba.

Sin embargo, la postura del perro mirando hacia arriba no es una postura de yoga sencilla, como tampoco lo es su prima aparentemente más sencilla, la postura de la cobra (Bhujangasana).    Una columna vertebral sana debería ser capaz de doblarse hacia delante, hacia atrás, girar y doblarse lateralmente.  Sin embargo, la mayoría de las veces, la única dirección de movimiento que tiene más miedo y malentendidos asociados a ella son las flexiones hacia atrás.

Una de mis citas favoritas sobre el yoga proviene del Bhagavad Gita:  “El yoga es destreza en la acción”.  La destreza en la acción no es pasar por tu práctica de yoga tratando de llegar de la Postura A a la Postura B lo más rápido posible. La destreza en la acción no consiste en presumir de lo alto que puedes levantar la pierna o en hacer la flexión hacia atrás que acaba de hacer el vecino de tu derecha porque todo lo que ellos pueden hacer tú lo puedes hacer mejor.

postura de la cobra frente a la del perro hacia arriba

Si estás pensando en practicar yoga como parte de tu rutina de ejercicios, puedes empezar con uno de los ejercicios más modernos, la Bhujangasana o Postura de la Cobra. El nombre proviene de dos palabras sánscritas, bhujanga que significa “serpiente/cobra” y asana que significa “postura/ejercicio”. Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la Bhujangasana.

1. ¿Qué es la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 2. ¡Comprueba los tipos de Bhujangasana aquí! 3. ¿Cómo realizar la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 4. ¿Cuáles son los beneficios de la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 5. Preguntas frecuentes: Bhujangasana o postura de la cobra¿Qué es la Bhujangasana o postura de la cobra?

Imagen: ShutterstockLa Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, explica: “La Bhujangasana, también conocida como postura de la cobra, es una asana de flexión de la espalda en el Hatha Yoga para fortalecer la columna vertebral y estirar los hombros, el abdomen, el tórax y los pulmones. Generalmente se realiza en un ciclo de asanas en Surya Namaskar como asana alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba)”.

Consejo: Al igual que con cualquier asana de Yoga u otra forma de ejercicio, empieza despacio y aumenta las repeticiones y la intensidad gradualmente. Evita las lesiones dando tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la yogasana en lugar de forzarte más allá de tus límites.

Postura de la cobra yoga

postura de la esfinge

En una inhalación, comience a enderezar los brazos para levantar el pecho del suelo, yendo sólo hasta la altura en la que pueda mantener una conexión a través del pubis con las piernas. Presiona el coxis hacia el pubis y levanta el pubis hacia el ombligo. Estrecha los puntos de la cadera. Reafirme pero no endurezca los glúteos.

Firme los omóplatos contra la espalda, hinchando las costillas laterales hacia delante. Levante la parte superior del esternón pero evite empujar las costillas delanteras hacia delante, lo que sólo endurece la parte inferior de la espalda. Distribuya la flexión de la espalda de manera uniforme por toda la columna vertebral.

Si estás muy rígido, es mejor evitar hacer esta postura en el suelo. Apoya una silla metálica plegable contra la pared y haz la postura con las manos en el borde delantero del asiento y las puntas de los pies en el suelo.

Si tienes flexibilidad en las axilas, el pecho y las ingles, puedes pasar a una postura más profunda. Lleva las manos un poco más adelante y endereza los codos, girando los brazos hacia fuera. Levanta la parte superior del esternón hacia el techo.

beneficios del yoga en la postura de la cobra

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El movimiento básico de la postura de la Cobra de yoga consiste en arquear la columna vertebral hacia atrás. Esta postura tiene beneficios que incluyen el fortalecimiento de los músculos de la espalda. Sin embargo, puede ser necesario modificarla o evitarla si se tienen ciertos problemas de espalda.

Las personas con problemas en las articulaciones facetarias y/o espondilolistesis probablemente harían bien en adoptar un enfoque cauteloso con respecto a este movimiento, o incluso podrían omitirlo por completo. Esto se debe a que, en general, los problemas de las articulaciones facetarias se irritan cuando se arquea la columna vertebral, y la espondilolistesis podría empeorar. Pregunte a su médico o fisioterapeuta si esta postura está permitida en su caso.