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cuántos km debo hacer en bicicleta al día para perder peso
Aunque sería una pena que el único objetivo del ciclismo fuera perder peso, a menudo es un subproducto útil del tiempo sobre la bicicleta. Al mismo tiempo, si su director deportivo le ha exigido que aumente sus vatios por kilo, o su médico le ha ordenado que un poco de distancia al centro puede ser bueno para su bienestar general, el ciclismo para perder peso puede ser muy eficaz.
Sin embargo, ¿puede traducir su objetivo de pérdida de peso en un total de kilómetros? La respuesta corta es: más o menos… Para llegar al fondo de la compleja ciencia e intentar responder a la pregunta – “¿qué distancia hay que recorrer en bicicleta para perder 1 kg de grasa?”- hemos reunido a un grupo de expertos.
El ciclismo supone un esfuerzo, y el esfuerzo requiere energía, y la quema de energía nos ayuda a perder grasa: todos lo sabemos. Pero más allá de estas generalizaciones, sería útil saber con precisión cuánto peso podemos perder montando en bicicleta. Así que esta es la pregunta: ¿qué distancia tendría que recorrer un ciclista medio para perder un kilo de grasa, suponiendo que otros factores, como la dieta y las actividades habituales, no varíen?
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La temporada baja es el mejor momento para que los ciclistas pierdan peso. Por lo general, es de septiembre a marzo para los atletas del hemisferio norte. Por lo tanto, la nutrición y la pérdida de peso son un componente clave del entrenamiento fuera de temporada para casi todos los atletas que entrenamos, porque cuando se hace correctamente, la pérdida de peso puede tener un impacto significativo en el rendimiento del ciclista.
Coma 3 comidas al día y 4 tentempiés. Intenta beber una onza de agua por cada kilo de peso cada día. Esto básicamente suscribe al Dr. Phil Goglia donde el 80% de la pérdida de peso se produce en la cocina a través de la elección de alimentos y el 20% se produce a partir del ejercicio.
También revise nuestro Podcast Ganar en la Cocina y el Consejo de Entrenamiento. Si ya está “ganando en la cocina” [la parte del 80%] con las comidas rápidas, intente usar estas dos herramientas para echar un vistazo más duro a su dieta y consumo de alimentos:
Básicamente, todo se reduce a ingerir menos calorías que tus necesidades calóricas diarias, lo que se conoce como déficit calórico. Algunos atletas pueden hacer una “dieta matemática” con éxito para perder peso y, si quieres intentarlo, recomendamos un déficit calórico de 250-500 calorías al día. En una semana eso es 1 lb. 10 semanas = 10 lbs. No haga una dieta más que eso porque su poder en la bicicleta y la recuperación fuera de la bicicleta disminuirán.
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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficaz, agradable, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué es lo que no le gusta?
De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que se mantenga. Esto no es una ciencia espacial, pero es una gran ventaja cuando se trata de intentar perder peso y mejorar la forma física.
Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre la altura y el peso de una persona, y es utilizado por muchos profesionales de la medicina. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.
Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardíaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Esto es algo que se puede establecer utilizando un monitor de frecuencia cardíaca y un ordenador de bicicleta.
