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Andar o bicicleta para adelgazar
ciclismo o senderismo para personas mayores
¿Ha oído la recomendación de caminar al menos 10.000 pasos diarios para mantenerse sano? Suena bien, pero ¿y si prefiere ir en bicicleta? ¿Qué forma de mantenerse sano es más eficaz? Veámoslo más de cerca.
Caminar 10.000 pasos transportaría a una persona media unos 8 km (5 mi). Si tenemos en cuenta la velocidad media de la marcha, 5 km/h (3 mph), entonces se tardaría aproximadamente 1 hora y 36 minutos en completar la cantidad diaria de pasos.
La velocidad media al caminar de 5 km/h (3 mph) hace que la persona media queme aproximadamente 232 kcal por hora. Por tanto, la distancia completa de 8 km, o 10.000 pasos, le hará quemar unas 371 kcal en total. Ir en bicicleta a una velocidad moderada de 20 km/h hace que se quemen aproximadamente 563 kcal por hora. Y la diferencia es aún mayor cuando aumentamos la intensidad. Una velocidad de marcha rápida de 6,5 km/h (4 mph) quema 352 kcal por hora, mientras que una velocidad de ciclismo rápida de 30 km/h (19 mph) quema 844 kcal por hora.
Investigadores londinenses estudiaron la relación entre los distintos métodos de desplazamiento y el riesgo de obesidad. Los datos de 150.000 participantes revelaron que tanto los desplazamientos a pie como en bicicleta arrojaban mejores resultados que el coche o el transporte público. Caminar se asoció a una reducción significativa del IMC y la grasa corporal, pero en menor medida que la bicicleta. El participante medio del estudio que iba al trabajo en bicicleta pesaba unos 5 kg menos que una persona similar que se desplazara en coche.
ciclismo o paseo: ¿qué es mejor para los diabéticos?
Un estudio publicado en The Lancet confirma que la bicicleta es una de las mejores formas de ejercicio para perder peso o mantenerse en forma. Investigadores de la London School of Hygiene and Tropical Medicine (Reino Unido) estudiaron la relación entre el medio de transporte elegido por los viajeros y el riesgo de obesidad. Estudiaron a 72.999 hombres y 83.667 mujeres de entre 40 y 60 años.
La comparación de los medios de transporte diarios de 150.000 participantes reveló que la bicicleta era una de las formas de ejercicio más eficaces para mantenerse en forma e incluso para perder peso.Los científicos extrajeron información del conjunto de datos del Biobanco del Reino Unido, creado para mejorar la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de las enfermedades crónicas.Descubrieron que el medio de transporte más común para desplazarse al trabajo era el coche o el transporte público, utilizado por el 64% de los hombres y el 61% de las mujeres. El 23% de los hombres y el 24% de las mujeres utilizaban medios de transporte activos, como caminar o ir en bicicleta. Además, los viajeros activos que iban al trabajo en bicicleta tenían un IMC (Índice de Masa Corporal) más bajo que los que iban a pie.
¿es mejor caminar o montar en bicicleta para las rodillas?
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en la industria del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
Caminar y montar en bicicleta son dos formas de bajo impacto para quemar calorías y ayudarte a ganar en la batalla de la obesidad. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan de 150 a 300 minutos semanales de ejercicio moderadamente intenso o de 75 a 150 de ejercicio vigoroso. El ciclismo no es necesariamente mejor que caminar cuando tu objetivo es perder peso.
En cuanto al número de calorías perdidas, el ciclismo tiene una ventaja sobre el caminar en cuanto a la quema de calorías. Es necesario quemar calorías para ayudar a crear un déficit calórico para perder peso. En una hora de ciclismo tranquilo, a un ritmo inferior a 10 mph, una persona de 155 libras quema 320 calorías, según Harvard Health Publishing. Caminar a un ritmo de 3,5 mph quema 298 calorías en una hora. A medida que aumenta la velocidad en el ciclismo y la marcha, también lo hace la quema de calorías.
beneficios para la salud de caminar y montar en bicicleta
El ciclismo comparado con la caminataDesarrollar una rutina diaria de ejercicios cardiovasculares es una de las mejores maneras de mejorar su salud, su estado físico y su felicidad en general, pero para cosechar esos beneficios primero debe elegir una forma de ejercicio a la que atenerse.Caminar y andar en bicicleta son dos grandes opciones para hacer ejercicio, ya que hacen trabajar a todo el cuerpo y hacen que su sangre bombee.
Sin embargo, tanto el ciclismo como el senderismo tienen sus ventajas e inconvenientes, y es importante entender las diferencias entre ambos deportes antes de lanzarse a una rutina de ejercicios.En este artículo, cubriremos algunas de las principales similitudes y diferencias entre el ciclismo y el senderismo que pueden afectar a tus objetivos de fitness.Calorías quemadas – Perder peso consiste en gastar calorías.Cuando se trata de quemar calorías, el ciclismo es una forma mucho más rápida de perder peso que caminar. En terreno llano, una persona de 150 libras quemaría aproximadamente 600 calorías en bicicleta durante una hora (dependiendo de la velocidad) en comparación con sólo unas 300 calorías por hora caminando.Además, es probable que los ciclistas aumenten la diferencia aún más, ya que cubrir una mayor distancia en una bicicleta en esa hora de ejercicio significa que es más probable que encuentren colinas, lo que aumentaría el número de calorías quemadas.
