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Para que sirve hacer abdominales
cómo hacer abdominales
El crunch es uno de los ejercicios abdominales más populares. Cuando se realiza correctamente, involucra a todos los músculos abdominales, pero principalmente trabaja el músculo recto abdominal y los oblicuos. Permite tanto construir abdominales de seis plazas como tensar el vientre. Los abdominales utilizan el peso del propio cuerpo para tonificar los músculos y se recomiendan como ejercicio de bajo coste que puede realizarse en casa[1].
Un crunch aprobado comienza con usted acostado, con una rodilla doblada y las manos colocadas debajo de la espalda baja para apoyarse. “No ahueque el estómago ni presione la espalda contra el suelo”, dice McGill. Levanta suavemente la cabeza y los hombros, mantenlos brevemente y vuelve a relajarte[2].
En una contracción, a diferencia de una sentadilla, la parte inferior de la espalda permanece en el suelo. Se dice que esto elimina la participación de los flexores de la cadera y hace que el crunch sea un ejercicio eficaz de aislamiento de los abdominales[3].
harbinger ab crunch
Andrea Boldt lleva más de 20 años en la industria del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también está certificada en nutrición holística y fitness.
Dada su mala reputación, no es de extrañar que los abdominales hayan sido dejados de lado en favor de ejercicios abdominales supuestamente más eficaces, como la plancha y la prensa Paloff. Aunque los abdominales pueden estar contraindicados para las personas con enfermedad degenerativa del disco, osteoporosis o dolor lumbar, para la gran mayoría de las personas, los abdominales son seguros y eficaces para entrenar los músculos de la parte delantera del abdomen.
De hecho, los abdominales son superiores a las sentadillas completas y pueden aumentar la resistencia de la región abdominal. Los abdominales no proporcionan un entrenamiento completo del abdomen, pero ningún movimiento lo hace. Aunque los abdominales no son el único ejercicio de abdominales que debes hacer, es beneficioso incorporarlos en uno o dos entrenamientos por semana que también incluyan el entrenamiento de la espalda, la pelvis, los oblicuos y el transverso abdominal.
El crunch fortalece el recto abdominal al flexionarlo. Se podría pensar que la sentadilla proporciona el mismo beneficio, pero más porque se va más alto. Sin embargo, como señala el científico del ejercicio Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, este músculo abdominal primario sólo se activa durante los primeros 30 a 45 grados del movimiento, es decir, en el momento en que los omóplatos se levantan del suelo.
cómo hacer abdominales
Es sorprendente la cantidad de personas que pasan por alto los músculos abdominales cuando hacen ejercicio. Al hacerlo, se pierden los numerosos beneficios de los ejercicios abdominales. Si te has saltado tu sesión de abdominales, veamos algunos de los principales beneficios de los ejercicios abdominales…
El desarrollo de la fuerza y la resistencia de estos músculos es esencial, ya que genera beneficios como la mejora de la postura, la reducción del dolor de espalda, la mejora del equilibrio y la estabilidad y, potencialmente, la ayuda a la respiración.
El dolor lumbar es un problema que afecta a muchas personas de todos los orígenes. La debilidad de los músculos abdominales contribuye a aumentar el dolor lumbar. Los músculos de la parte inferior de la espalda que no se ejercitan se vuelven rígidos en las zonas de las articulaciones y pueden conducir a un dolor crónico de la parte inferior de la espalda.
Como hemos referido, los ejercicios abdominales se dirigen a los músculos abdominales que son importantes para la postura y el equilibrio. La estabilidad es especialmente vital para las personas que practican deportes y para los ancianos, que corren el riesgo de sufrir constantes caídas y resbalones.
Los ejercicios de abdominales fortalecen los músculos que rodean la columna vertebral y mejoran la postura, ya que el peso del cuerpo se distribuye correctamente. Tener una buena postura es clave para aumentar la confianza y la buena salud de la columna vertebral.
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