Ejercicios para columna lumbar

Ejercicios para el dolor lumbar que hay que evitar

El ejercicio regular para restablecer la fuerza de la espalda y la vuelta gradual a las actividades cotidianas son importantes para su plena recuperación después de una operación de lumbago. Su cirujano ortopédico y su fisioterapeuta pueden recomendarle que haga ejercicio durante 10 a 30 minutos, de 1 a 3 veces al día, durante su recuperación inicial. Es posible que le sugieran algunos de los ejercicios que se muestran a continuación.

Esta guía está diseñada para ayudarle a entender mejor su programa de ejercicios y actividades, supervisado por su fisioterapeuta o cirujano ortopédico. Para garantizar una recuperación segura, asegúrese de consultar a su fisioterapeuta o cirujano ortopédico antes de realizar cualquiera de los ejercicios mostrados.

Los músculos abdominales deben permanecer contraídos durante estos ejercicios (véase “Contracción abdominal” más arriba). Realice cada ejercicio durante 60 segundos. Cuanto más lejos esté la pelota de su cuerpo, más difícil será el ejercicio.

Ejercicios para la columna lumbar pdf

Es posible que estos ejercicios aumenten ligeramente sus síntomas al principio. Sin embargo, los ejercicios le resultarán más fáciles de realizar. Estos ejercicios pueden tardar unas 12 semanas en notar una gran mejora.

Intente mantenerse en las casillas verde o ámbar. Si se encuentra en la zona roja, puede modificar los ejercicios intentando reducir la cantidad de movimiento durante un ejercicio, el número de repeticiones, reduciendo los pesos, reduciendo la velocidad o aumentando el tiempo de descanso entre series.

Su dolor u otros síntomas deberían volver a la línea de base anterior al ejercicio en los 30 minutos siguientes. No debe sentir un aumento del dolor o de la rigidez que dure más de 60 minutos a la mañana siguiente de los ejercicios.

Para realizar este ejercicio – Túmbese de espaldas sobre una superficie plana y estable. Dobla las rodillas para que los pies queden apoyados en la superficie. Imagine que levanta suavemente la base de la columna vertebral hacia el techo e incline lentamente la pelvis hacia atrás. A medida que lo haces, debes bajar la espalda hacia el suelo. Intenta mantener esta postura durante 20 segundos y repite 5 veces.

Ejercicios para columna lumbar

Ejercicios para fortalecer la zona lumbar y el tronco

¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Prueba estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Repite cada ejercicio unas cuantas veces, y luego aumenta las repeticiones a medida que el ejercicio se hace más fácil.

Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela hacia el pecho (B). Aprieta los abdominales y presiona la columna vertebral contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.

Fotos de ejercicios para la columna lumbar

Los ejercicios repetitivos del tipo recomendado por McKenzie para la columna lumbar, como los ejercicios de flexión y extensión en posición de pie (FIS y EIS) y tumbada (FIL y EIL), se han utilizado en el tratamiento del dolor lumbar durante más de 20 años. Los efectos cardiovasculares de los ejercicios que implican estabilización postural y de los brazos y de los ejercicios realizados en posición tumbada son bien conocidos. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue examinar los efectos cardiovasculares de 4 ejercicios utilizados en el sistema McKenzie.

Se estudiaron cien sujetos sin enfermedad cardiovascular o cardiopulmonar (edad media=31 años, DT=6,1, rango=22-44) y que eran representativos de las personas susceptibles de padecer lumbalgia. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a 1 de 4 grupos de ejercicios (es decir, FIS, EIS, FIL y EIL). Los sujetos realizaron series de 10, 15 y 20 repeticiones del ejercicio asignado, con un descanso de 15 minutos entre series. Se registraron la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el producto tasa-presión (un índice de trabajo miocárdico) antes y después de cada serie de repeticiones.