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Sentadillas con gomas elásticas
sentadillas con bandas de resistencia con asas
De todos los entrenamientos con bandas de resistencia que existen, uno de los más efectivos para la fuerza de la parte inferior del cuerpo tiene que ser las sentadillas. Aunque no siempre son el ejercicio más popular, las sentadillas son una parte vital de un entrenamiento completo de piernas y glúteos.
Hemos analizado algunas de las preguntas más comunes sobre el uso de bandas de resistencia para las sentadillas (¡el entrenamiento con bandas para los glúteos!). Hemos incluido 6 ejercicios recomendados que puedes probar para maximizar el número de grupos musculares involucrados en tu rutina.
Las sentadillas son populares por numerosas razones. Cuando te preguntan “¿qué músculos trabajan las sentadillas?” podrías pensar que sólo los glúteos y los músculos de los muslos. Las sentadillas también hacen trabajar muchos otros músculos del tronco y las piernas, por lo que son un ejercicio fantástico para fortalecerse y adelgazar.
Las sentadillas también son muy beneficiosas para protegerse de las lesiones. Las sentadillas fortalecen las articulaciones y aumentan la flexibilidad de las piernas. Puedes obtener todos estos fantásticos beneficios simplemente haciendo sentadillas con el peso del cuerpo. Sin embargo, una vez que hayas empezado a hacer sentadillas, es posible que quieras seguir mejorando e incluir algunas bandas para sentadillas en tu entrenamiento.
estocadas con bandas de resistencia
Las sentadillas son un ejercicio imprescindible para cualquiera que quiera tener un mejor trasero, pero pueden aburrirse rápidamente y a veces necesitan modificaciones para aumentar la intensidad o añadir más apoyo. Incorporar bandas de resistencia a tu rutina puede ser la solución perfecta para ayudarte a conseguir el trasero de ensueño que deseas.
Las sentadillas divididas, cuando se hacen bien, ayudan a trabajar toda la pierna, desde la pantorrilla hasta el muslo, y la banda añade un ejercicio isométrico para tonificar los tríceps y los hombros al mismo tiempo. Este ejercicio es ideal tanto para principiantes como para intermedios.
Este ejercicio de glúteos y piernas con banda de resistencia trabaja para aislar los músculos de la pantorrilla mientras estira la parte interna del muslo, los abductores de la cadera y los cuádriceps. Es ideal para usuarios intermedios y avanzados que necesitan una opción más intensa.
Una de las mejores cosas de los ejercicios de sentadillas con bandas de resistencia es que aumentar la intensidad o conseguir más asistencia es tan fácil como añadir otro tubo o bucle, apretar o aflojar las bandas o dar un paso más cerca o más lejos del anclaje. Por eso son el equipo de fitness perfecto para personas de todos los niveles.
press de banca con resistencia…
Pregunte a cualquier entusiasta del fitness con experiencia cuáles son sus ejercicios favoritos y le garantizamos que las sentadillas estarán a la cabeza de la lista. Podría decirse que es el mejor ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que existe. La sentadilla es un movimiento poderoso que activa muchas articulaciones y músculos a la vez. Son fantásticas para aumentar la fuerza, los músculos y la densidad ósea, y queman muchas calorías. Incluso pueden aumentar la producción de hormonas. El único inconveniente es que los principiantes tienen problemas para aprender la mecánica adecuada de una sentadilla y algunas personas con problemas de espalda y articulaciones (rodilla o cadera) tienen miedo de hacerse daño con las sentadillas con barra. Pero, ¿quién dijo que las sentadillas tienen que ser peligrosas o que hay que utilizar una barra muy cargada? Con las bandas de resistencia, puede obtener los beneficios de las sentadillas de forma segura. Además, puede hacerlas literalmente en cualquier lugar.
Ahora, no estamos aquí para decir que usted no debe hacer sentadillas con barra, ya que estamos a favor de levantar objetos pesados y ejercicios con barra. Tampoco estamos diciendo que las sentadillas con barra y las sentadillas con banda de resistencia sean mutuamente excluyentes. Ambas tienen sus ventajas y son eficaces a su manera. Así que, tanto si entrenas en casa, como si estás de viaje a menudo, eres un principiante, tienes problemas de espalda o simplemente quieres cambiar las cosas, te recomendamos encarecidamente que incorpores las sentadillas con bandas a tus entrenamientos. Y no sólo estamos hablando de sentadillas de espalda estándar, tenemos todas las diferentes variaciones de sentadillas con banda de resistencia para que las pruebes, como sentadillas frontales, sentadillas sumo, sentadillas cossack y más.
beneficios de las sentadillas con bandas de resistencia
A veces, las piezas pequeñas de equipamiento, como una mini banda, generan grandes beneficios. Farouk Houssein, entrenador personal de The Fhitting Room en Nueva York, nos muestra tres variaciones diferentes de sentadillas utilizando este equipo para mejorar la técnica y activar la parte inferior del cuerpo de nuevas maneras. (¿No tienes una mini banda a mano? Nos gusta esta de Synergee).
Un fallo de forma común en las sentadillas es el hundimiento (valgo) de las rodillas. Esto suele ser causado por la debilidad de los glúteos y los abductores. La mini banda es una gran herramienta para corregir este defecto en la técnica. La tensión de la banda aumenta la conciencia corporal, creando una conexión mente-músculo en esas áreas. Realizar sentadillas con banda para las repeticiones te permite fortalecer la forma correcta de la sentadilla.
Una vez que tu forma está fijada, puedes aumentar la tensión de la banda para conseguir un serio ardor al hacer sentadillas, o progresar a ejercicios más avanzados, como la sentadilla con banda. La banda también te obliga a abrir las caderas, lo que te permite profundizar en la posición de sentadilla sin redondear la espalda.
