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Ejercicios con aro de pilates
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Mantenerse en forma y saludable es uno de los aspectos más importantes de la vida urbana moderna. Hay muchas cosas disponibles en el mercado que pueden ayudarte a mantenerte sano: puedes ir al gimnasio, tomar una clase de yoga, bailar en una clase de Zumba,….. Sin embargo, no siempre es posible incorporarlo a la vida cotidiana. Puede resultar caro o requerir mucho tiempo. Pero no pierdas la esperanza, porque te presentamos un equipo mágico de entrenamiento: el Pilates Ring.
El Pilates Ring es un invento fantástico. Es un anillo o círculo ligero y flexible que proporciona resistencia a tus músculos. Con dos asas acolchadas a cada lado, te permite empujar o apretar entre diferentes partes de tu cuerpo. Funciona muy bien entre los muslos, las pantorrillas, los tobillos, los brazos y el torso, o incluso entre las palmas de las manos.
El método de entrenamiento Pilates beneficia a personas de todos los niveles de fuerza y edades; promueve la estabilidad, la fuerza y la resistencia del cuerpo. Además, lo bueno es que los ejercicios con un anillo de Pilates pueden realizarse fácilmente en casa sin necesidad de ningún otro equipo de ejercicio. Por lo tanto, cualquier aficionado al Pilates en casa debería considerar seriamente la posibilidad de invertir en un Pilates Ring.
Ejercicios de pilates con anillos
He soñado con pedir un reformer, pero mi cartera y los metros cuadrados de mi apartamento están de acuerdo en que hay herramientas de Pilates más realistas que puedo utilizar para entrenamientos eficaces y respetuosos con las articulaciones en casa.
Dado que Green conoce bien los anillos de Pilates y lo bien que pueden ayudar a fortalecer todo el cuerpo (especialmente los glúteos, el tronco, los brazos y la parte interna de los muslos), pensé que sería la persona perfecta para compartir algunos de sus ejercicios favoritos con anillos de Pilates.
Mientras sigues, debes saber que los anillos de Pilates vienen en diferentes niveles de resistencia. Según Green, un poco da para mucho, por lo que una resistencia moderada es ideal para la mayoría de los niveles de habilidad.
Ejercicios de pilates en anillo pdf
Un círculo mágico es una herramienta utilizada en Pilates para ayudar a fortalecer y tonificar con movimientos pequeños y controlados. Se rumorea que Joe Pilates, el creador de Pilates, utilizó el aro de acero de un barril de cerveza para construir su primer círculo mágico. (¡Esta es una apuesta mucho mejor!)
Cuando hagas los siguientes ejercicios de círculo mágico, puedes esperar sentir tanto tus brazos como tu núcleo. Mientras pulsas y aprietas el anillo, asegúrate de que utilizas el control tanto al apretar como al soltar. Recuerda mantener una buena forma: una columna vertebral larga, los hombros hacia atrás y hacia abajo, y un cuello relajado. Realiza esta serie tres o cuatro veces por semana y te sentirás más alto y tenso en poco tiempo. (Consigue un vientre plano en sólo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por los lectores).
De pie, coloca el círculo a tu lado con la parte acolchada presionando contra tu cadera derecha. Presiona el otro lado con la mano derecha. Coloca el talón derecho delante del izquierdo y presiona las piernas juntas, tirando de tu núcleo mientras presionas el círculo hacia dentro, y luego resistiéndolo hacia fuera. Haz de 8 a 10 repeticiones seguidas de una serie de 8 a 10 pulsaciones controladas sin dejar que el círculo rebote o se mueva sobre tu cadera. Cambia de lado.
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El anillo de Pilates, o círculo mágico, es una herramienta de entrenamiento de fuerza desarrollada por Joseph Pilates. También se conoce como anillo de ejercicio, anillo de fitness y círculo de fitness, y se utiliza comúnmente como un accesorio para mejorar un entrenamiento de Pilates en colchoneta.
Una postura fuerte es esencial para obtener todos los beneficios de cualquier ejercicio de Pilates de pie. La postura correcta garantizará que las piernas y los músculos abdominales estén comprometidos y conectados con la parte superior del cuerpo.
El aro de Pilates proporciona una resistencia moderada al apretar los lados. Las diferentes posiciones crean ejercicios que pueden dirigirse a los brazos, el pecho y los hombros, aunque todo el cuerpo participa en el ejercicio.
