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Como se medita correctamente
técnicas de meditación para principiantes
La ciencia demuestra que la meditación reduce el estrés, aumenta la claridad mental y mejora el sueño. Mi beneficio favorito de la meditación es que acalla el parloteo del mono en nuestra mente para que podamos escuchar nuestra intuición.
Sin embargo, cuando NO estamos presentes, nos perdemos la riqueza de la vida: el olor del pelaje de nuestro perro cuando lo abrazamos, la sensación del sol en nuestra piel, la sonrisa de un ser querido, el sabor del chocolate negro cuando saboreamos cada bocado.
Al entrenar nuestra mente para vivir más en cada momento presente, dejamos de buscar la paz y la serenidad, y nos damos cuenta de que está aquí y ahora. A continuación te ofrecemos una guía para empezar a meditar en siete sencillos pasos.
Si eres como yo e intentas meditar tumbado, te quedarás dormido. En su lugar, siéntate en una silla cómoda con la espalda erguida, consigue un cojín de meditación o dobla una almohada y siéntate con las piernas cruzadas sobre ella, lo que te ayudará a apoyar la espalda.
Cuando tu mente divague, que lo hará, vuelve a casa a tu respiración. La respiración es la herramienta número uno para ayudarte a mantenerte conectado y centrado en el momento. Cuando te concentras en tu respiración, tu ritmo cardíaco se ralentiza, tu mente empieza a tranquilizarse y tu cuerpo puede relajarse.
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