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Ejercicios para hacer en la oficina
ejercicios para estar sentado en el escritorio todo el día
La vida en la oficina deja a muchos sentados en su escritorio todo el día, lo que puede dar lugar a diversos problemas de salud, como un exceso de grasa alrededor de la cintura, niveles más altos de colesterol, un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una mayor presión arterial, dolores y molestias. Si estiras y mueves tus músculos y articulaciones en la oficina, puedes minimizar estos problemas. ¿Quieres hacer ejercicio en la oficina, pero tienes miedo de parecer totalmente torpe? Pruebe estos ocho sutiles ejercicios que no sólo apenas se notan, sino que también harán trabajar las diferentes partes de su cuerpo a lo largo de un día en la oficina.
Encuentra formas productivas de levantarte de tu escritorio. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios ocultos para la salud, desde la reducción de los antojos de comida hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico. También puede reducir la ansiedad y mejorar la memoria.
Cómo hacerlo: Camina el camino más largo de la oficina si tienes que ir al baño. Pásate por la mesa de un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico para comunicarle directamente tu mensaje. Durante la pausa para comer, sal a pasear y respira aire fresco.
entrenamiento de 10 minutos en la oficina
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Si te cuesta mantenerte en forma en el trabajo, estos ejercicios de oficina son una forma estupenda de mantener tu cuerpo en movimiento desde tu escritorio. Estos movimientos implican estirar y fortalecer el cuerpo, todo ello dentro de la comodidad de su espacio de trabajo.
Estiramiento de la parte inferior de la espalda (en la imagen): Siéntate con la espalda recta y coloca el brazo izquierdo detrás de la cadera izquierda. Gira suavemente hacia la izquierda, utilizando la mano derecha para profundizar el estiramiento. Mantén la posición durante 20 o 30 segundos y repite la operación en el otro lado.
Estiramiento de la muñeca: Extienda un brazo al frente, con la palma hacia arriba, y agarre los dedos con la otra mano. Tire suavemente de los dedos hacia usted para estirar el antebrazo, manteniendo la posición durante 20 o 30 segundos. Repite la operación en el otro lado.
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Un trabajo de oficina de 40 horas a la semana -o incluso más, cuando llega la temporada alta-, ayudar a los niños con los deberes, cuidar del perro, preparar la cena y todos los desplazamientos al trabajo dejan poco o ningún tiempo para hacer ejercicio.
Por supuesto, puedes levantarte a las 4 ó 5 de la mañana para ir al gimnasio antes de ducharte y salir a trabajar. Pero cuando el bebé te mantiene despierta hasta medianoche, eso no es posible. A no ser que quieras dormir hasta la reunión de las 10 de la mañana.
Esta falta de actividad no sólo afecta a tu salud. Puede tener un impacto directo en tu rendimiento y compromiso laboral. Según estudios del American College of Sports Medicine y del Journal of Workplace Health Management:
En este sentido, puedes animar a tu empresa a convertir el ejercicio de mediodía en un hábito para toda la oficina. Por ejemplo, organizar una sesión diaria de ejercicio en grupo a las 11 de la mañana para que todo el mundo pueda hacer un entrenamiento de 15 minutos o un ligero estiramiento no sólo puede hacer que todo el mundo esté más sano, sino que también puede servir como una oportunidad para fomentar el espíritu de equipo.
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En esta época, no encontramos tiempo para hacer ejercicio. Cada vez nos prometemos a nosotros mismos que a partir del próximo lunes empezaremos a hacer ejercicio, pero ese lunes nunca llega. Puede que ahora nos tomemos los ejercicios a la ligera, pero años después entenderás por qué es tan importante hacer ejercicio. Ir a la oficina temprano y llegar tarde, te deja sin tiempo para concentrarte en otras cosas de la vida – el ejercicio es una de ellas. Así que, ¿qué tal si empiezas a hacer ejercicio en tu lugar de trabajo? El estrés es una de las principales desventajas del trabajo de oficina. Hacer ejercicio entre semana es difícil. Incluso si haces ejercicio, lo más probable es que estés sentado en una silla todo el día, sintiéndote poco saludable. Así que prueba estos ejercicios en tu lugar de trabajo y mantente en forma.
Cuando cuidas tu salud, eres feliz. Y cuando seas feliz, se notará en tu trabajo y en tu actitud. Tu rendimiento y productividad mejorarán. Por eso debes hacer ejercicio.
Si alguna vez te falta la inspiración o tienes problemas para encontrar soluciones, deberías empezar a hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana. Cuando tu cuerpo esté activo, podrás pensar mejor. Desarrollarás más concentración y pensarás con flexibilidad.
