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Gimnasia para la espalda
Gimnasia del dolor de espalda superior
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“Anne Marie es una fisioterapeuta increíble. Como entrenadora de gimnasia y entusiasta del deporte tengo muchas tensiones y dolores. Ella me ha ayudado con problemas de hombro, espalda, cadera y rodilla. Definitivamente, ¡agende una cita con ella si puede!”
“Llevo un par de años haciendo crossfit y he tenido mi cuota de dolor de espalda, falta de flexibilidad en los hombros, etc, y este es el único lugar en el que he encontrado alivio. Tanto si tienes un simple dolor muscular y fatiga, como si necesitas ayuda con la movilización, o simplemente necesitas alguna terapia como ventosas, etc. ¡Anne Marie es la MEJOR! Ella no sólo te hará salir sintiéndote MUCHO mejor que cuando llegaste, sino que también te dará consejos y rutinas/estiramientos para mantenerte sintiéndote bien. He tenido muchos dolores a lo largo de hacer crossfit, y ella es la única persona a la que acudo constantemente para el mantenimiento del cuerpo. Es profesional, razonable y muy amable. La recomendaré una y otra vez a cualquiera”.
Cómo deshacerse del dolor de espalda de la gimnasia
El entrenamiento de fuerza de la gimnasia contiene una mezcla única de ejercicios que no sólo le ayudarán a desarrollar niveles de fuerza de primera clase, sino también la flexibilidad de un gimnasta, de la que carecen la mayoría de los adultos. Una de las zonas de tensión más comunes para muchos de nosotros es la zona lumbar. A menudo es el resultado de levantar pesos pesados o de pasar innumerables horas en la “patrulla de escritorio”.
La zona lumbar es la que se encuentra entre la costilla más baja y la parte superior de la pelvis. En esta zona se encuentran los erectores de la columna vertebral y otros músculos que se encargan de estabilizarla. Esta parte del cuerpo también desempeña un papel en la transferencia de fuerza durante la actividad física, ya sea al correr, saltar o caminar. La demanda que ejercemos sobre nuestra espalda, ya sea por la actividad física o por la falta de ella, hace que los músculos que rodean la columna vertebral se tensen.
Hay docenas de ejercicios de los Cursos GB que le mostrarán exactamente cómo estirar la parte inferior de la espalda junto con todos los demás músculos de la cadena posterior, incluyendo las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos, los dorsales, la parte superior de la espalda y el cuello.
¿los gimnastas tienen problemas de espalda más adelante?
Las lesiones en la gimnasia no son infrecuentes, y una lesión de la columna vertebral suele ser una fuente de dolor en una gimnasta. Debido a las exigencias únicas de este deporte, que ejerce repetidamente fuerzas significativas sobre la columna vertebral, queda claro por qué la columna vertebral suele lesionarse. Entre las posibles causas de dolor de espalda en un gimnasta se encuentran la espondilolisis, la enfermedad de Scheuermann, la patología del disco intervertebral y las fuentes mecánicas de dolor. Gran parte del diagnóstico y el tratamiento de las lesiones de espondilolisis sigue siendo controvertido, pero puede desarrollarse una estrategia de tratamiento satisfactoria para que la gimnasta vuelva a la colchoneta con seguridad. Las fuentes mecánicas de dolor son comunes y deben ser tratadas. También existen etiologías psicosociales del dolor de espalda en estos deportistas. Las estrategias de rehabilitación deben centrarse en la mejora de la fuerza y la función del tronco y la columna lumbar, así como en la corrección de los déficits biomecánicos con el objetivo de volver a realizar actividades específicas de la gimnasia sin dolor.
Lesiones comunes de espalda en gimnastas
La gimnasia es un deporte que requiere altos niveles de dedicación y perseverancia. Los gimnastas profesionales hacen gala de una gran flexibilidad y atletismo que no se desarrollan sin ciertos efectos adversos para el cuerpo con el paso del tiempo. Además del riesgo de lesiones por caídas al realizar un movimiento, los gimnastas también experimentan un mayor riesgo de dolor de espalda debido a la repetición de los impactos al aterrizar o impulsarse desde el suelo.
Tipos de dolorEl entrenamiento intenso de la gimnasia puede provocar una serie de complicaciones en la espalda, y a menudo los efectos acumulativos del deporte pueden causar problemas degenerativos de aparición temprana en la columna vertebral. Sin embargo, muchos de los dolores que experimentan los gimnastas son relativamente leves. Son frecuentes las lesiones por esfuerzo repetitivo, resultado de aprender nuevos movimientos y practicarlos repetidamente hasta memorizarlos por completo. Los dolores leves también pueden estar causados por músculos tensos debido a un calentamiento inadecuado al comienzo de una práctica.
Los efectos de los impactos fuertes en la gimnasia pueden reducirse un poco si se utiliza el equipo de seguridad adecuado. Asegurarse de que se utilizan las alfombras de seguridad correctas puede reducir la fuerza con la que los gimnastas golpean el suelo, mientras que mantener todos los aparatos en perfecto estado de funcionamiento minimizará el riesgo de accidentes. La vigilancia de los gimnastas que están aprendiendo nuevas técnicas también evitará las caídas accidentales. TratamientoAlgunos problemas de espalda pueden ser inevitables, incluso con medidas preventivas, y en estos casos puede ser necesario un tratamiento. La fisioterapia puede ser eficaz para los problemas relacionados con los músculos, y muchos fisioterapeutas utilizan la Técnica de Liberación Activa para tratar dichas lesiones. Esta técnica consiste en aplicar tensión en la zona afectada para aumentar la circulación sanguínea, liberar el tejido cicatricial y restablecer el movimiento adecuado.
