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Como respirar en pilates
respiración en el reformer de pilates
Muchas clases de Pilates comienzan con ejercicios de respiración. A menudo, los clientes se preguntan por qué la clase comienza con una nota tan “lenta”. Cuando vienes bombeado y listo para trabajar, lo último que quieres hacer es conectar tu mente con la respiración intencional, ¿verdad? Pero empezar tu práctica de Pilates con el trabajo de respiración correcto no podría ser más importante. Con tres tipos diferentes de respiración y una forma específica que funciona mejor con los ejercicios de Pilates, es imperativo conocer la diferencia entre los diferentes patrones de respiración. Cuando se aplica el correcto, te permite trabajar de forma más inteligente -no más dura- e incluso puede llevarte a los resultados deseados más rápidamente.
¿Sabes cuando tienes un mal día y respiras profundamente para calmarte? Es el tipo de respiración profunda en la que tus hombros básicamente llegan a tus orejas y tu pecho se hincha. Eso es la respiración apical, también conocida como respiración de la parte superior del pecho. Este tipo de respiración es el que los instructores de Pilates ven en los alumnos más excitados o nerviosos. Sin embargo, no es ideal porque activa los músculos del cuello y del pecho que no se desean. Todo, desde la caja torácica hacia arriba, se tensa -incluso la mandíbula puede ser reclutada accidentalmente si no se tiene cuidado.
respiración con pesas
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En Pilates, aprenderás varias técnicas de respiración, pero la respiración lateral se destaca por encima de todas las demás. En esta técnica, se extrae la respiración hacia arriba y fuera del bajo vientre y se centra en redirigir la respiración hacia la parte posterior del cuerpo y los lados de la caja torácica. Como uno de los seis principios originales de Pilates, la respiración es la base del movimiento de Pilates. Con frecuencia coordinarás tus ejercicios con el patrón de inhalación y exhalación y utilizarás la respiración para iniciar y apoyar el movimiento. Mantener los músculos abdominales tirando hacia dentro y hacia arriba y, al mismo tiempo, hacer una gran inhalación puede parecer un ejercicio de coordinación avanzado. Pero eso es exactamente lo que ocurrirá y serás un experto en poco tiempo.
cómo respirar al correr…
Pilates escribió una vez que la respiración era una parte integral de cualquier movimiento. Y que era una parte esencial para maximizar cualquier forma de ejercicio. Consideraba que aprender a respirar correctamente era el más importante de todos los principios.
En general, la caja torácica se cierra y la columna vertebral se flexiona ligeramente durante la exhalación. Así que la exhalación se utiliza durante los movimientos cuando hay flexión y esfuerzo. Al mismo tiempo, se hace hincapié en mantener el suelo pélvico y los músculos abdominales en funcionamiento.
Por su parte, la inhalación se asocia normalmente con la extensión y la longitud. Pero también se incorpora en la rotación y los giros, ya que permite la elongación de la columna vertebral. Esto protege los discos intervertebrales.
Más allá de estas técnicas básicas de respiración, existen ejercicios respiratorios más específicos que se emplean. De hecho, hay varias teorías y prácticas de respiración utilizadas en Pilates para lograr el compromiso y la estabilización de todo el cuerpo. Éstas pueden diferir para diversos movimientos, así como para los individuos.
Como respirar en pilates 2022
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