Contenidos
Quiero ponerme en forma
el mejor ejercicio para ponerse en forma
A veces la vida puede tirar de ti en un millón de direcciones diferentes, lo que te hace evitar el ejercicio. Y sabes qué, ¡está bien! Todos necesitamos una pausa ocasional. Pero volver a ponerse en forma no tiene por qué ser terrible. De hecho, la introducción de una rutina de ejercicio regular -un pequeño paso cada vez- le ayudará a avanzar en el camino hacia la salud y la forma física. Para ayudarte a llegar a un punto en el que por fin puedas dar el primer paso, hemos hablado con profesionales del fitness que te ofrecen las mejores formas de volver a ponerte en forma y reavivar tu estilo de vida activo. Sigue sus consejos y no te olvides de celebrar todos los pequeños éxitos del camino. Y para más formas de mantenerte en forma, aquí tienes 21 maneras de hacer ejercicio mientras esperas el reparto de comida.
ShutterstockSMART significa específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. “Al reiniciar el ejercicio después de su pausa de entrenamiento, recuerde ser amable con usted mismo y establecer metas razonables”, dice Rachelle Reed, PhD, CPT, gerente de desarrollo de entrenamiento de Pure Barre y kinesiólogo de barre. “En lugar de lanzarte de cabeza, empieza poco a poco”. Anota esos objetivos para poder revisarlos también dentro de uno o dos meses.
aeróbic
¿Cuánto tiempo se necesita para ponerse en forma y cómo hay que hacerlo? Aunque algunas dietas y programas de entrenamiento prometen resultados milagrosos en tan sólo un mes, puede llevar más tiempo ponerse en forma. El hecho de que desee estar en mejor forma debería ser su motivación para empezar y seguir una dieta saludable y un estilo de vida general que incluya el ejercicio regular. Al hacerlo, no sólo conseguirás tu cuerpo de verano, sino que lo mantendrás.
La definición de “ponerse en forma” difiere de una persona a otra. Para algunos, puede significar conseguir unos abdominales esculpidos, mientras que otros se contentan con perder algo de peso. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se refiere a ser más fuerte con el cuerpo, adaptarse al estrés de la actividad física y estar más equipado para soportar entrenamientos de mayor intensidad.
¿Cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma? Según una entrevista en Healthline, el experto Fauci afirma que los principiantes se ponen en forma más rápido porque empiezan en la parte más baja de la escala de la aptitud física, por lo tanto, requieren menos entrenamiento para desafiar a su cuerpo (13). Otros factores que determinan la rapidez con la que te pones en forma son el tipo de rutina de entrenamiento que sigues como principiante o como paciente en recuperación de una lesión o enfermedad, y la forma física que tienes al principio de tu viaje.
plan de entrenamiento para ponerse en forma rápidamente
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Muchos de nosotros queremos ponernos en forma, pero ¿qué significa exactamente y cómo se hace? Ponerse en forma es una experiencia individual, que depende de la edad, las preferencias, el estilo de vida y otros factores. Una madre con cuatro hijos puede tener objetivos muy diferentes a los de un alpinista, por ejemplo.
Pero, en el fondo, ponerse en forma significa simplemente conseguir que tu cuerpo sea lo suficientemente fuerte como para hacer lo que necesitas que haga día tras día. Una madre con 4 hijos puede necesitar ponerse en forma para tener energía, aliviar el estrés y tener paciencia para criar a 4 niños.
Para una persona normal, significa realmente trabajar su cuerpo más de lo que lo hace ahora. Cada vez que haces más de lo que estás acostumbrado, tu cuerpo se fortalece, poniéndote en mejor forma que antes.
entrenamiento con pesas
“Nunca hice ejercicio. Muy pocas veces. Sabía que tenía que hacerlo porque necesitaba una salida para el estrés y no dormía bien. Pero tampoco quería hacer ejercicio después del trabajo, porque siempre quería salir con los amigos o llegar a casa y relajarme viendo la televisión. Así que supe que tenía que intentar hacer ejercicios por la mañana si quería incluirlos en mi día: Cuando llego a casa después del trabajo, me pongo la ropa para hacer ejercicio. Lleno una botella de agua y la meto en la nevera. Preparo la ropa que me voy a poner para trabajar al día siguiente. Lo meto todo en la maleta -maquillaje, zapatos, ropa- y lo tengo todo listo para salir, y luego pongo la alarma para la mañana siguiente. Hago todo lo que tengo que hacer antes de empezar a relajarme. Esto me obliga a levantarme y hacerlo, y no tener que dedicar tiempo a buscar todo o inventar excusas de por qué no puedo” -Cat Fuentes, 28 años
“No ha sucedido de la noche a la mañana, pero en los últimos siete años más o menos he perdido más de 70 libras. Estoy a punto de correr en el maratón de Nueva York el domingo, será mi segundo maratón. Hace 70 libras, nunca podría haber soñado eso. Trucos para mí, en cuanto a la pérdida de peso: El control de las porciones es enorme cuando se trata de perder peso. Nunca he sido una persona que quiera eliminar algo por completo, así que tuve que encontrar la manera de permitirme pequeños caprichos. Sigo yendo a restaurantes, pero ahora me gusta comer de tapas, lo que me permite probar un poco de todo. Es algo en lo que me he metido y que me permite comer mejor sin sacrificar mi estilo de vida.Otro consejo: picoteo a lo largo del día para mantener mi energía, así que tengo cosas saludables junto a mi escritorio. Mi truco consiste en asegurarme de que los tentempiés tienen un tamaño razonable, para no comerlos sin sentido durante todo el día” -Emily Abbate, 26 años
