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Ejercicios de yoga para relajarse
posturas de yoga relajantes para la ansiedad
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Aunque puedes hacer yoga en cualquier momento del día, tiene sentido que el tipo de práctica que realices sea el adecuado para cada hora. Lo primero que hay que hacer por la mañana es levantarse de la cama y estar alerta. A mitad del día, elige el tipo de práctica que más te atraiga.
Intenta terminar cualquier práctica de yoga especialmente vigorosa dos o tres horas antes de acostarte; de lo contrario, puede que te resulte difícil conciliar el sueño. La siguiente secuencia de diez posturas ha sido diseñada para una práctica nocturna de relajación del cuerpo, ayudándote a moverte intuitivamente para eliminar la tensión y pasar de un día activo a un estado de relajación que conduzca a una buena noche de sueño.
shavasana
La vida cotidiana puede ser muy agitada. Una semana típica puede significar equilibrar el trabajo, la escuela, las citas, la práctica de deportes, los recados, la vida familiar y mucho más. Si estás ocupado con el trabajo, la escuela u otras actividades, puede que sepas lo que es sentirse agotado. Cuando tu día normal se siente tenso y agotador, es el momento de ir a la esterilla de yoga. Sigue leyendo para aprender algunas posturas de yoga que te calmarán y relajarán al final de un largo día.
Las actividades exigentes estimulan el sistema nervioso simpático del cuerpo, que provoca lo que se conoce como la respuesta de “lucha o huida”. Esto pone en pausa las funciones normales del cuerpo (como la digestión), mientras éste se prepara para sobrevivir. El yoga provoca la reacción contraria. Al relajar el cuerpo y la mente se estimula el sistema nervioso parasimpático, también conocido como la respuesta de “descanso y digestión”. Tus órganos internos vuelven a sus funciones normales y tu cuerpo puede volver a rendir al máximo. La práctica regular de posturas de yoga relajantes puede mantener tu cuerpo y tu mente en plena forma.
8 posturas de yoga para aliviar el estrés
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Túmbese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhala y al exhalar presiona el ombligo hacia la columna vertebral y “cierra” las costillas. Mantén la respiración fluida y relaja la tensión de los hombros y la cara. Repite durante 10 respiraciones.
Arrodíllate a cuatro patas, con las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros. Extiende los dedos en el suelo con las palmas planas y contrae los abdominales para alinear la cabeza, el cuello y la espalda. Inhale e incline las caderas hacia el techo mientras lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas; mire hacia arriba. Exhala y mete la barbilla mientras llevas el vientre hacia la columna vertebral. Redondea la espalda y siente el estiramiento de la columna vertebral. Repita la operación durante 4 a 6 respiraciones, moviéndose suavemente entre cada movimiento.
las posturas de yoga más relajantes
Haz esto cuatro veces (o más si el tiempo lo permite).Ahora ComienzaCuando entres en cada postura de yoga piensa en tu propio cuidado, en el respeto a ti mismo y en la curiosidad hacia ti y tu experiencia de cada momento. Esto te pondrá en el espacio mental adecuado para los ejercicios.
1. Postura fácil (Sukhasana). Comienza en una posición sentada y cómoda, con las piernas cruzadas. Relaja los pies y deja que la pelvis esté en una posición neutral. Piensa en cómo estás respirando. Siente las sensaciones de tu cuerpo. Siéntese durante un minuto y sienta las sensaciones que se derivan de estar sin prisas, quieto y con conciencia interna.
2. Gira el cuello: Deja que la cabeza caiga hacia el pecho y mueve lentamente la cabeza en un círculo completo hacia la derecha tres veces y luego hacia la izquierda tres veces. Invita a la sensación de dejarse llevar. Vuelve a la postura fácil y levanta la coronilla hacia arriba.
3. Rodar los hombros: Gira los hombros en movimientos circulares hacia delante cuatro veces y luego hacia atrás cuatro veces. Cuando termines, inhala llevando las manos por encima de la cabeza y exhala colocando las manos juntas a la altura del pecho.
