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Como hacer bien abdominales
Forma más fina semicom… sit up ben…
Preguntarse cómo hacer abdominales puede parecer una tontería, sobre todo porque el movimiento es lo más parecido a “hacer lo que se dice en la lata”. Sin embargo, hay formas de hacer mal este sencillo movimiento, sobre todo si te precipitas sin prestar atención a la posición o a la técnica de respiración. Esta guía paso a paso te guía a través de este sencillo movimiento que, cuando se hace correctamente, fortalece tu núcleo, la base muscular que ayuda a casi todos los demás ejercicios de fuerza y resistencia que puedes hacer. Sigue leyendo para ver la guía completa. Los músculos que trabajan las sentadillas La sentadilla es un ejercicio para los abdominales que está diseñado para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Aunque su función principal es la de los abdominales, también se dirige a los rectos abdominales, el transverso abdominal y los oblicuos, así como a los flexores de la cadera, el pecho y el cuello. Además, mejoran la postura (para todos los que se pasan las horas en el ordenador).
Los beneficios de las sentadillasHablando de mejorar la postura, una sentadilla hace mucho más que eso. Este ejercicio de fortalecimiento del tronco tiene muchos beneficios: ¿Son malas las sentadillas? Además de los beneficios, siempre es importante tener en cuenta las posibles desventajas de un ejercicio. Según Harvard Health Publications, las sentadillas pueden ser muy duras para la columna vertebral y potencialmente dañinas. ¿Sabes, esa sensación cuando estás tumbado en la colchoneta, realizando una sentadilla y sientes que tu columna se clava en el suelo? Así que, para asegurarte de que tienes la mejor oportunidad de hacer sentadillas y de que no te duele la espalda, sigue nuestra guía paso a paso para realizar el movimiento correctamente. Cómo hacer una sentadilla ¿Las sentadillas ayudan a perder la grasa del vientre? Es imposible decir que un ejercicio ayude específicamente a una zona de grasa persistente. Sin embargo, las sentadillas desempeñan un papel importante en la pérdida de grasa en general. Hacer abdominales a una intensidad moderada durante 10 minutos sin descanso, quema hasta 60 calorías. Número de abdominales que debes hacer Esto puede ser diferente para cada persona, pero según los expertos, combinando tres series de abdominales de 25 a 50 repeticiones cada una, es como se construyen y esculpen los abdominales.¿Te gusta este artículo? SUSCRÍBETE A NUESTRO BOLETÍN DE NOTICIAS para recibir tu dosis semanal de artículos.
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A pesar de la aparente sencillez de la sentadilla, este ejercicio requiere en realidad mucha más habilidad técnica de la que la mayoría de la gente cree (o se preocupa de poner en práctica). Hacer sentadillas correctamente puede aumentar la fuerza del núcleo y la flexibilidad de la columna vertebral, así como mejorar la definición de los abdominales. Sin embargo, hacer las sentadillas de forma incorrecta no aporta los mismos beneficios y puede provocar lesiones.
Si quieres incorporar las sentadillas a tu rutina de entrenamiento, buenas noticias: puedes colocar las sentadillas en cualquier parte de tu régimen. Incluso puedes hacerlas todos los días si practicas una buena forma y no te excedes en el número de repeticiones, aunque la mayoría de los profesionales del fitness recomiendan limitar los entrenamientos de abdominales a dos o cuatro veces por semana.
Cuántos abdominales al día
Si quieres construir abdominales, las sentadillas son un ejercicio eficaz que te ayudará a fortalecerlos. Vamos a mostrarte cómo hacerlos correctamente, cuántas variaciones hay y qué ocurre si los haces todos los días.
Las sentadillas son un ejercicio muy popular para entrenar los músculos abdominales sin necesidad de ningún equipo. El término se refiere a la forma en que se realiza: al hacer una, se pasa de la posición tumbada a la erguida moviendo el torso hacia los muslos. De este modo, se activa sobre todo el músculo recto del abdomen.
Por lo tanto, si tienes intención de entrenar los abdominales, deberías conocer estos movimientos. Una de las ventajas que tienen es que no necesitas ningún equipo. Es un entrenamiento ideal con el peso del cuerpo. Por supuesto, para obtener más intensidad o variedad, siempre puedes incluir mancuernas, una banda de resistencia, una pelota de ejercicios u otro equipo.
Si buscas ejercicios de abdominales eficaces, los abdominales también se encuentran ahí arriba. Sus diseños son similares, ya que ambos comienzan en posición supina con las piernas dobladas, pero hay algunas pequeñas pero sutiles distinciones:
Wikipedia
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.
Maureen Malone es escritora y artista marcial en Tucson, Arizona. Es cinturón negro de Hapkido y karate, y se ha entrenado en muchas otras artes, como el jiu-jitsu brasileño y la capoeira. Le apasionan todos los aspectos del fitness y el mantenimiento de un estilo de vida saludable.
