Tipos de yoga para principiantes, YOGA PARA PRINCIPIANTES

Tipos de yoga para principiantes

Yoga gratis para principiantes

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El yoga es una práctica popular en todo el mundo que combina la respiración, el movimiento y la meditación. Importado a Estados Unidos desde la India hace más de un siglo, el yoga ha sido alabado durante mucho tiempo por sus beneficios físicos y espirituales.

Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar a controlar el estrés, aliviar la depresión y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la calidad del sueño.  Además, se ha demostrado que el yoga aumenta la flexibilidad, mejora el equilibrio y la coordinación, reduce el dolor y aumenta la fuerza.

La primera clase de yoga puede parecer abrumadora, pero no tiene por qué serlo si sabes qué esperar. Una clase típica de yoga dura entre 45 y 90 minutos. Dependiendo del profesor y del estilo, suele comenzar con un centrado centrado en la respiración, pasa a las posturas conocidas como asanas para la mayor parte de la clase y, a veces, termina con una meditación como enfriamiento.

Yoga en 5 minutos

Esta guía para principiantes sobre cómo elegir el tipo de yoga adecuado (para ti) pretende ayudar a aclarar esa confusión. Sigue bajando para conocer los diferentes estilos de yoga y saber cuál es el que más se ajusta a ti.

La mayoría de los estudios tendrán una clase de hatha yoga en su horario. La mayor parte del yoga que se enseña en los Estados Unidos es hatha yoga, pero cuando ves esto en el horario se refiere típicamente a una clase en la que explorarás las posturas de mantenimiento y el trabajo con la respiración para ayudarte a salir de la clase sintiéndote más largo, más suelto y más centrado en tu mente, cuerpo y espíritu.

Una variación de esta clase es el hatha flow, un estilo que enseño. Incorpora la idea de flujo en una clase de hatha, por lo que toda la clase se centra en mantener las posturas y puede haber algún movimiento de flujo vinculado a la respiración incorporado.

Una clase de estilo hatha es ideal tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Te ayudará a desarrollar o profundizar tu comprensión de las diferentes posturas, mientras te mueves a un ritmo moderado y te da un gran estiramiento.

El mejor yoga para principiantes

Tanto si buscas una forma de entrenar de forma cruzada y aumentar el rendimiento deportivo como si sólo quieres volver a introducir los dedos en los pies, el yoga ofrece algo para todos. Pero no todos los estilos de yoga son para todos.

Aunque la mayoría de las formas físicas de la práctica del yoga comparten similitudes, conocer los matices puede ayudarte a empezar con el pie derecho, a adaptar tu práctica a tus prioridades y a tu condición física, a ampliar tu conciencia y a hacer que tu práctica de yoga sea más gratificante.

La palabra “yoga” viene del sánscrito “yug”, que significa “unión”. Significa tanto el camino hacia el descubrimiento del alma como la unión con ella. Arte espiritual y físico, el yoga une la mente, el cuerpo y el alma en su objetivo de alcanzar un estado perfecto en el que la mente esté clara, el alma se vuelva hacia el interior y el cuerpo sea puro y fuerte.

El yoga ofrece un sinfín de beneficios. En el plano físico, el yoga alivia innumerables dolencias del cuerpo y es una excelente forma de entrenamiento cruzado, que aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, así como la conciencia corporal, lo que puede ayudar a mejorar el tiempo de reacción y la agilidad. Para la mente y el espíritu, el yoga puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración, la confianza y la capacidad de manejar situaciones estresantes y desafiantes con calma y presencia de ánimo. Muchos consideran que también puede estabilizar las emociones y fomentar la compasión y la bondad.

Wikipedia

Esta guía para principiantes sobre cómo elegir el tipo de yoga adecuado (¡para ti!) pretende ayudar a aclarar esa confusión. Sigue bajando para conocer los diferentes estilos de yoga y saber cuál es el que más se ajusta a ti.

La mayoría de los estudios tendrán una clase de hatha yoga en su horario. La mayor parte del yoga que se enseña en los Estados Unidos es hatha yoga, pero cuando ves esto en el horario se refiere típicamente a una clase en la que explorarás las posturas de mantenimiento y el trabajo con la respiración para ayudarte a salir de la clase sintiéndote más largo, más suelto y más centrado en tu mente, cuerpo y espíritu.

Una variación de esta clase es el hatha flow, un estilo que enseño. Incorpora la idea de flujo en una clase de hatha, por lo que toda la clase se centra en mantener las posturas y puede haber algún movimiento de flujo vinculado a la respiración incorporado.

Una clase de estilo hatha es ideal tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Te ayudará a desarrollar o profundizar tu comprensión de las diferentes posturas, mientras te mueves a un ritmo moderado y te da un gran estiramiento.

TIPOS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

Hoy en día hay estilos de yoga para todas las necesidades. Exigentes físicamente, relajantes, meditativos, espirituales...

Dentro de cada estilo, encontrarás otras variaciones en función del profesor. Darle a algunos estilos y profesores una oportunidad antes de elegir tu favorito, mejorará tu experiencia general con el yoga y te desafiará a salir de tu zona de confort. Si bien, los estilos no son tan relevantes hoy en día como antes, si estás buscando un estilo tradicional, esta guía te ayudará a entender los conceptos básicos antes de sumergirte en una clase.

Estos son los 8 tipos principales de yoga:

01.

Hatha yoga

El término sánscrito “hatha” es un término general para todas las posturas físicas del yoga. En Occidente, el hatha yoga simplemente se refiere a todos los otros estilos de yoga (ashtanga, Iyengar, etc.) que se basan en una práctica física. Sin embargo, hay otras ramas del yoga como kriya, raja y karma yoga que están separadas de la práctica de yoga basada en el físico. El yoga físico es el más popular y tiene numerosos estilos.

Cómo practicar:

Las clases de hatha yoga son las mejores para los principiantes, ya que por lo general son más lentas que otros estilos de yoga. Las clases de Hatha hoy en día tienen un enfoque clásico hacia el proceso de respiración y los ejercicios. Si eres nuevo en el yoga o un practicante experimentado, el hatha yoga siempre será una gran práctica.

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02.

Vinyasa yoga

Vinyasa significa “colocar de una forma especial” y, en este caso, las posturas de yoga. Vinyasa yoga a menudo se considera como el estilo de yoga más atlético. Vinyasa fue adaptado del ashtanga yoga en la década de 1980. Muchos tipos de yoga también se pueden considerar flujos de vinyasa como ashtanga, power yoga y el prana.

Cómo practicar:

En las clases de vinyasa, el movimiento se coordina con la respiración para que así puedas moverte y fluir de una postura a otra. Los estilos de Vinyasa pueden variar dependiendo del profesor, y puede haber muchos tipos de posturas en diferentes secuencias. Personalmente, cada vez enseño un estilo basado en la alineación de vinyasa y la coreografía de nuevos flujos, pero también me gusta mantener algunas de las posturas un poco más después de calentar.

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03.

Iyengar Yoga

El Iyengar yoga fue fundado por B.K.S. Iyengar y se centra en la alineación, así como en movimientos detallados y precisos. En una clase de Iyengar, los estudiantes realizan una variedad de posturas mientras controlan la respiración.

Cómo practicar:

Generalmente, las posturas se mantienen durante mucho tiempo mientras se ajustan las minucias de la pose. El Iyengar depende en gran medida de los accesorios para ayudar a los estudiantes a perfeccionar la práctica y profundizar en las posturas de una manera segura. Aunque no saltarás de la alegría, definitivamente tendrás un entrenamiento y te sentirás increíblemente abierto y relajado después de una clase de Iyengar. Este estilo es realmente genial para las personas con lesiones que necesitan trabajar lenta y metódicamente.

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04.

Kundalini yoga

La práctica del Kundalini yoga es en partes iguales, tanto espiritual como física. En este estilo se trata de liberar la energía kundalini en tu cuerpo la cual está atrapada, o enrollada, en la parte inferior de la columna vertebral.

Cómo practicar:

Estas clases realmente ponen a trabajar a tu núcleo o centro corporal y tu respiración, con posturas vigorizantes y ejercicios de respiración con movimientos rápidos. Estas clases son bastante intensas y pueden implicar cantos, mantras y meditación. Para obtener más información sobre esta práctica específica, echa un vistazo a nuestra sección donde se explica más sobre el kundalini yoga.

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05.

Ashtanga yoga

En sánscrito, ashtanga se traduce como “El camino de los ocho miembros”. En Mysore, India, la gente se reúne para practicar esta forma de yoga a su propio ritmo – si ves a Mysore liderando ashtanga, se espera que conozcas la serie. El Vinyasa yoga proviene del ashtanga como el estilo fluido que une la respiración con el movimiento. Para obtener más información sobre esta práctica específica, echa un vistazo a nuestra guía para principiantes sobre ashtanga yoga.

Cómo practicar:

El Ashtanga yoga implica una secuencia de posturas muy exigente físicamente, por lo que este estilo de yoga definitivamente no es para un principiante. Se necesita de un yogui experimentado para poder amar esta práctica de verdad. Ashtanga comienza con cinco saludos al sol A y cinco saludos al sol B y luego se continua con una serie de posturas de pie y acostadas.

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06.

Bikram yoga

El Bikram yoga lleva el nombre de Bikram Choudhury y cuenta con una secuencia de posturas en una sala similar a una sauna, normalmente establecida en 105 grados y 40% de humedad. Choudhury enfrentó demandas de agresión sexual y acoso en los Estados Unidos y huyó a México en 2017. Muchos estudios que antes eran Bikram ahora practican hot yoga, en un esfuerzo por desvincularse con el fundador.

Cómo practicar:

La secuencia incluye una serie de 26 posturas básicas, en las que cada una se realiza dos veces. Muchas de estas posturas se centran en una correcta alineación. Si estás interesado en hacer prácticas de yoga con calor o altas temperaturas, busca estudios que ofrezcan clases de hot yoga.

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07.

Yin yoga

Yin yoga es un estilo de yoga de ritmo lento con posturas sentadas que se mantienen durante períodos de tiempo más largos. Yin también puede ser una práctica de yoga meditativa que te ayuda a encontrar la paz interior.

Cómo practicar:

Yin es una gran clase para principiantes, ya que las posturas se pueden mantener de 45 segundos a 2 minutos. Las clases son relajadas, ya que se supone que debes dejar que la gravedad haga la mayor parte del trabajo.

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08.

Yoga Nidra

Se centra en relajarse después de un largo día y así mismo relajar tu mente. En esencia, este proceso se enfoca en la relajación corporal. Es más una meditación que una práctica activa. Es un método científicamente comprobado para combatir el estrés. Se utiliza en muchas terapias como tratamiento para los trastornos de ansiedad.

Cómo practicar:

Te acuestas en savasana y dejas que tu consciencia deambule por todo tu cuerpo. Mientras se lleva a cabo la práctica, nos movemos por diferentes etapas de la consciencia, así como lo hacemos cuando dormimos: Pasamos por la etapa de estar despiertos, la etapa de estar dormidos hasta finalmente alcanzar un sueño profundo.

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