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Ejercicios de yoga en casa
Los mejores ejercicios de yoga
Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Aquí tienes los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos “lentos y graduales” del yoga, y a continuación ponte sobre la esterilla de yoga para realizar el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más estarás construyendo la conciencia de tu cuerpo, Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comienza con posturas de yoga fáciles y luego pasa a posturas más desafiantes. Las poses de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Esta postura le enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra “Tada” significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; involucra los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer “simplemente estar de pie”, pero hay mucho que hacer.
Ujjayi
Para muchos, el yoga es un camino hacia la salud física. Una práctica sólida y constante puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación e incluso el bienestar mental. Si bien todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo comenzar su propia práctica. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. La imagen del yoga en las redes sociales puede ser increíblemente desalentadora. Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). Pero debido a eso, a veces la gente asume que el yoga es solo para aquellos que son súper atléticos o flexibles -o que tienen una determinada forma de cuerpo y/o raza-.RELACIONADO: 12 Mejores Esterillas de Yoga para Comprar en 2020Saber que el yoga puede ser realizado por cualquier persona dada las modificaciones adecuadas. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Las posturas que te presentamos a continuación son algunas de las más comunes que encontrarás en los flujos de yoga, ya sea en una clase o en casa. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Equipo: esterilla de yoga (ve aquí para ver nuestros favoritos) Tiempo de espera para cada posición: 5-10 respiraciones
Yin yoga
El yoga es una práctica continua que puede realizarse en una clase o por cuenta propia como entrenamiento en casa. Cuando se practica el yoga en casa, es importante saber qué posturas hacer y cómo hacerlas correctamente.
El yoga se basa en el movimiento consciente, es decir, en hacer ejercicios que ayuden al cuerpo físico y que al mismo tiempo le permitan acceder a un estado de meditación. Debe calmarte, a la vez que energiza tu cuerpo y libera la tensión. Debes tener esto en cuenta cuando empieces a practicar yoga en casa.
Para empezar, tendrás que decidir primero qué tipo de yoga quieres practicar y cómo te gustaría hacerlo. Esto se reduce a elegir el espacio para tu práctica, aprender algunas posturas de yoga (también conocidas como asanas) y asegurarte de que tienes todo lo que necesitas para sacar el máximo provecho del yoga.
Si alguna vez has asistido a una clase de yoga o de ejercicios, habrás descubierto el estrés que supone intentar llegar a tiempo (sobre todo si la clase es especialmente temprana). Al hacer yoga en casa, te quitas este estrés añadido y puedes practicar cuando te convenga.
Posición de loto
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
ejercicios para fortalecer el cuerpo y aliviar la mente. Y no hace falta ser un experto para cosechar las recompensas. De hecho, un estudio realizado en 2015 con yoguis principiantes en Hong Kong descubrió que una sesión de Hatha yoga de una hora de duración una vez a la semana durante 12 semanas aumentaba la fuerza y la flexibilidad. El yoga puede practicarse en persona, ya sea en un estudio, un gimnasio o un centro recreativo, o virtualmente con vídeos en línea. Cuando empieces, opta por una clase suave, como el yoga restaurativo, y hazle saber al profesor que eres principiante para que pueda modificar las posturas, dice Maria Santoferraro, profesora de yoga en varios estudios de Vermillion, Ohio. Aquí hay 10 poses de yoga fáciles para principiantes:
La postura del puente fortalece los muslos, los glúteos, la espalda y los músculos de los hombros. También estira la columna vertebral, los hombros y la cadera, el alivio de los músculos tensos que vienen de encorvarse sobre un ordenador todo el día, dice Sarah Court, DPT, un fisioterapeuta y profesor de yoga en múltiples lugares en Los Angeles.How to do it:
