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Cuantas planchas hacer al dia
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“Son excelentes para la postura: al aumentar la fuerza del tronco, la espalda y el pecho, es mucho más fácil evitar encorvarse y mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo”, explica. “Un núcleo fuerte es vital para prevenir lesiones y mejorará enormemente tus entrenamientos y tu capacidad para moverte más”. También se trabaja la parte inferior del cuerpo y la cadena posterior, ya que hay que utilizar los músculos de los glúteos y de los muslos para mantener las piernas fuera del suelo”. A pesar de estar “en forma”, no entreno los abdominales con mucha frecuencia. La razón es que una de mis formas favoritas de entrenar es el levantamiento de pesas, y cuando realizo grandes levantamientos compuestos involucro mi núcleo como parte del movimiento.
Y también está el hecho de que soy alguien que tiene grasa alrededor del estómago, por lo que tratar de conseguir abdominales nunca ha sido realmente un objetivo mío. Además, me gusta la pizza. Pero, por curiosidad, decidí desafiarme a mí mismo a hacer una plancha todos los días para ver si notaba alguna diferencia tanto en la apariencia como en la fuerza. Esto es lo que pasó. Un minuto de plancha cada día durante un mes
reto de la plancha
El plank funciona. De hecho, un estudio realizado por el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego descubrió recientemente que la plancha trabaja el tronco de forma más eficaz que los abdominales tradicionales y, lo que es mejor, tampoco destroza la espalda. Hasta ahora. Según el profesor y especialista en columna vertebral Stuart McGill, la respuesta es sólo 10 segundos.
“No hay ninguna utilidad en este tipo de actividad, aparte de reclamar un récord”, dijo McGill, en declaraciones a The Telegraph. En su lugar, McGill cree que se obtendrán mayores beneficios si se practica el planking durante tres intervalos de 10 segundos, en lugar de realizar largas presiones. “Básicamente, realizar sujeciones repetidas de 10 segundos es lo mejor para la persona media. Pero las personas que desean mejorar la salud de su espalda deberían hacer las tres grandes rutinas [flexiones, plancha lateral y perro pájaro] todos los días. Mis conclusiones se basan en muchos estudios que hemos realizado, no en uno solo”. McGill, que pasó 30 años como profesor de biomecánica de la columna vertebral, también advirtió de que hay que evitar ciertos ejercicios para la espalda a primera hora de la mañana: “Los discos son hidrófilos, lo que significa que les encanta el agua, absorben los fluidos, así que cuando te acuestas por la noche eres más bajo que cuando te levantas por la mañana. Los discos de la columna vertebral están mucho más inflados, no les gusta doblarse y, de hecho, tienen el triple de tensión”. McGill recomienda no hacer ejercicios de flexión por la mañana, como llevar las rodillas al pecho o hacer abdominales. Cree que sería mucho más prudente esperar una hora, salir a caminar y dejar que la gravedad “exprima parte del agua”.
tiempo medio de plancha por edad
La postura de plancha consiste en mantener una posición de flexión de brazos mientras se apoya en los antebrazos. Este sencillo movimiento es el ejercicio ideal para fortalecer los músculos centrales. A lo largo del día, casi todos los movimientos que realizas giran en torno a tu tronco, desde recoger objetos del suelo hasta girar para ver si no hay moros en la costa cuando conduces.
El tronco está formado por varios grupos musculares y abarca los abdominales, la espalda, las caderas, la pelvis y los glúteos. Un núcleo débil puede causar todo tipo de problemas. Puede dar lugar a una mala postura e, inevitablemente, a dolores de cuello y hombros. Las rodillas y las caderas doloridas suelen tener su origen en la debilidad del tronco.
Pero el mayor problema de la debilidad del tronco es el dolor lumbar. Los músculos de la espalda y el tronco ayudan a estabilizar el cuerpo antes de cualquier movimiento. Si el tronco es débil, los demás músculos que lo rodean tienen que compensarlo. Con el tiempo, estos músculos pueden sufrir tensiones, lo que provoca un dolor persistente.
En comparación, la postura de la plancha activa todos los músculos centrales a la vez y no requiere movimientos adicionales que puedan causar tensión o lesiones. “Y como tiene muchas modificaciones, puede hacerla casi todo el mundo, independientemente de su nivel de forma física”, dice L’Italien.
trabajo de los músculos de las planchas
Mucha gente, tanto en Internet como fuera de ella, está alabando la práctica de las planchas a diario. En este sentido, muchos expertos y gurús del fitness han introducido retos diarios de planchas para animar a más gente a hacerlas a diario. La promesa es que haciendo este ejercicio durante al menos un minuto cada día, puedes conseguir unos abdominales de infarto. Como mucha gente anhela tener ese six-pack, se lanza de inmediato a estos retos. Se plantea una pregunta, ¿puede el planking durante un minuto más o menos todos los días realmente ayudar a conseguir el six-pack? Averigüémoslo.
Para muchos, conseguir unos abdominales marcados es su objetivo final de fitness. Estas personas están dispuestas a realizar cualquier ejercicio que les garantice esos resultados. Con el tiempo, el ejercicio de plancha se ha vuelto muy popular en todas partes, debido a esta promesa. Usted puede encontrar a la gente haciendo tablones todos los días durante al menos un minuto con la esperanza de conseguir sus abdominales rasgados. Pero, ¿son estos los resultados reales que cosechan del planking?
En este artículo, echamos un vistazo a los beneficios y desventajas de hacer tablas todos los días. También te proporcionaremos una guía sobre cómo hacer planchas correctamente para obtener los beneficios mencionados. El objetivo de este artículo es dotarte de los conocimientos esenciales sobre este ejercicio antes de hacer planchas cada dos días.
