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Postura del triangulo yoga
postura de guerrero
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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.
Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).
postura del triángulo girado
Trikonasana (Postura del Triángulo) es un componente universalmente importante de nuestra práctica de yoga que nos ayuda a practicar la mayoría de las demás asanas con mayor facilidad e inteligencia. Nos enseña a extender las piernas, lo cual es necesario para muchas asanas más desafiantes. Aprendemos a soportar el peso sobre una pierna estirada mientras mantenemos los músculos del muslo comprometidos. Además, la pierna delantera se rota externamente, lo que fortalece los músculos de las piernas y aporta flexibilidad y estabilidad a la cadera.
De este modo, las piernas se preparan para una alineación adecuada en otras posturas de pie con la pierna recta, como Ardha Chandrasana (postura de la media luna), Parsvottanasana (postura de la pirámide) y Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado). La Trikonasana también estira los isquiotibiales, lo que nos prepara para la práctica de las flexiones hacia delante, como la Uttanasana (postura de flexión hacia delante de pie) y la Paschimottanasana (postura de flexión hacia delante sentada).
Trikonasana puede ser una de las primeras posturas que hagamos en nuestra secuencia de posturas de pie, tanto si queremos que el enfoque de nuestra práctica se oriente hacia las flexiones hacia delante, las flexiones hacia atrás, los giros o las inversiones. El trabajo de mover el coxis y los omóplatos hacia adelante y abrir el pecho tonifica los músculos de la columna vertebral necesarios para todas las flexiones hacia atrás. La firmeza requerida en las costillas de la espalda al girar el pecho y la cabeza hacia el techo nos enseña a trabajar en torsiones como Bharadvajasana (Postura de Bharadvaja) y Marichyasana (Postura de Marichi).
postura del triángulo para principiantes
Este artículo fue escrito por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como Instructora de Yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como Terapeuta de Yoga certificada por Phoenix Rising.
La Postura del Triángulo, o Trikonasana, es una postura destinada a movilizar las caderas y estirar el torso. También puede abrir el pecho para permitirle respirar profundamente. Presta mucha atención a tu alineación y ve despacio mientras colocas tu cuerpo en la postura del triángulo. La postura del triángulo puede fortalecer las rodillas, los tobillos, los brazos y el pecho, y también puede reducir el estrés y la ansiedad. Si tienes ciertas condiciones médicas, como presión arterial baja, no intentes la postura del triángulo, especialmente sin la supervisión de un instructor de yoga capacitado.
Este artículo ha sido redactado por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising. Este artículo ha sido visto 44,027 veces.
beneficios de la trikonasana
Cuando realices la Postura del Triángulo Extendido, un tanto desafiante pero profundamente beneficiosa, ayuda recordar que la postura es en realidad una representación de su título: En ella, tu cuerpo forma triángulos de distintos tamaños. Piensa en los ángulos formados por las piernas y el suelo; el pequeño triángulo entre el brazo, la pierna delantera y el torso; y el gran ángulo formado por el cuerpo lateral con el brazo delantero y la esterilla.
La Utthita Trikonasana puede proporcionarte una saludable mezcla de estabilidad en el suelo y una expansión del pecho que abre el corazón. Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda al tiempo que activa los músculos abdominales. Esta postura requiere concentración y una respiración constante, lo que puede ayudar a enfocar una mente errante y traerle plenamente al momento presente.
No es una postura difícil de hacer, pero es fácil practicarla de forma desalineada. “Cuando intenté por primera vez la postura del Triángulo, pensé que si conseguía llegar con la mano al suelo, ¡voilá!, había terminado”, dice la instructora superior de Iyengar Marla Apt. “Todavía no era consciente de que al llegar al suelo había sacrificado la alineación de otras partes del cuerpo. Todavía tenía que aprender a usar mis músculos para apoyarme y así tener una base fuerte desde la que extenderme.”
