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Postura de la grulla
Beneficios de la postura del cuervo
Si crees que centrarte sólo en el estómago te ayudará a conseguir el cuerpo de tus sueños, es hora de replanteártelo. Necesitas tener un cuerpo general proporcionado, más fuerte y en forma. Te diremos una cosa: cuanto más trabajes las piernas, más fuerte y delgado será tu cuerpo en general. Y por eso queremos que pruebes la postura del cuervo.
La postura del cuervo puede parecer un poco intimidante, pero en esta clase magistral de yoga nos aseguraremos de que la domines como un profesional. La postura del cuervo es la solución para perder peso que te ayudará a tonificar no sólo las piernas, sino también los brazos. Sabemos lo feos que pueden parecer los brazos pesados, además de que no son saludables.
En primer lugar, no mezcles la bakasana o postura de la grulla con la postura del cuervo. Ambas son muy diferentes entre sí. La diferencia clave entre las dos posturas es que la postura del cuervo se realiza con los brazos doblados, mientras que la postura de la grulla se realiza con los brazos rectos.
Si eres principiante, la postura del cuervo es el primer paso antes de intentar pasar a la versión avanzada de la bakasana o postura de la grulla. Mientras que la bakasana pone a prueba la fuerza de los brazos y las muñecas, la kakasana también supone un reto para el tronco, los brazos, las piernas, las muñecas y los hombros.
Postura del cuervo bebé
La Bakasana (postura de la grulla) y la similar Kakasana (postura del cuervo) son asanas de equilibrio en el hatha yoga y en el yoga moderno como ejercicio[1] En todas sus variantes, son posturas de equilibrio con los brazos en las que las manos se apoyan en el suelo, las espinillas descansan sobre la parte superior de los brazos y los pies se levantan. A menudo se confunden las posturas, pero tradicionalmente la Kakasana tiene los brazos doblados, mientras que la Bakasana (la grulla es el ave más alta y con las piernas más largas) tiene los brazos rectos[2].
Mientras que diferentes linajes de yoga utilizan un nombre u otro para las asanas, Dharma Mittra hace una distinción, citando Kakasana como con los brazos doblados (como las patas más cortas de un cuervo) y Bakasana con los brazos rectos (como las patas más largas de una grulla)[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga describe sólo Bakasana, con los brazos rectos.[6] En Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga describe sólo Kakasana, con los brazos doblados.[7] Sin embargo, los practicantes en occidente a menudo traducen erróneamente el sánscrito “Bakasana” como “Crow Pose”.[2][8]
En su libro de 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati, de la Escuela de Yoga de Bihar, utiliza el nombre de Bakasana para una postura totalmente diferente (Dandayamana Janushirsasana, postura 5 en Bikram Yoga), de pie sobre una pierna, con el cuerpo inclinado hacia abajo y la otra pierna estirada en línea con el cuerpo, los brazos rectos y agarrando el dedo gordo del pie[11].
Postura de la grulla en sánscrito
La postura del cuervo y la postura de la grulla, ¿acaso no significan ambas Bakasana? Bakasana es una postura de equilibrio de los brazos que a menudo se utiliza y se acepta como término general para la postura del cuervo y la grulla. Aunque estas dos posturas de yoga parecen bastante similares, en realidad son diferentes. ¿Sabes cuál es la diferencia? La palabra sánscrita Bakasana se traduce en “Postura de la Grulla”. Cuando nos referimos a la “Postura del Cuervo”, el nombre sánscrito apropiado es en realidad “Kakasana”. Similitudes: Estas posturas son ambas equilibrios de brazos en los que las palmas de las manos son los únicos puntos de contacto con el suelo. Las manos se apoyan en el suelo mientras se meten las rodillas hacia el cuerpo, se inclinan hacia delante y se levantan. Diferencias: La postura del cuervo o Kakasana requiere brazos doblados, con una flexión en los codos superior a 90 grados. Piensa en un cuervo más bajo que el suelo. La postura del cuervo es la variante más fácil de las dos y es mejor dominarla primero antes de intentar la de la grulla.La postura de la grulla o Bakasana requiere brazos rectos (o con una ligera flexión en el codo). Piensa en una grúa que tiene las piernas muy largas y está más elevada del suelo. La grulla es una variante más difícil, a la que se puede acceder desde la postura del cuervo o en una posición inicial similar, pero con los brazos rectos. Cuando se habla de la postura del cuervo lateral, a menudo se hace referencia a ella como Parsva Bakasana, que en realidad se refiere a la postura de la grulla lateral, una versión mucho más difícil en la que los brazos están rectos. El término sánscrito correcto para la postura del cuervo lateral es Parsva Kakasana. ¿Tienes problemas con la postura del cuervo o la de la grulla?
Kakasana vs bakasana
La Bakasana (postura del cuervo o de la grulla) es una postura de equilibrio intermedia. El peso de todo el cuerpo se equilibra sobre los brazos fortaleciendo el núcleo, mejorando la coordinación muscular, el equilibrio y aumentando la fuerza general del cuerpo. La clave de la perfección en la Bakasana es equilibrar el centro de gravedad en los brazos.
SánscritoBakasanaEspañolPostura de la Grúa (o a veces Postura del Cuervo)Pronunciaciónbah-KAHS-uh-nuhSignificado de BakasanaBaka significa grulla.Asana significa pose o postura.Bakasana significa Postura de la Grúa. Se dice que la postura se asemeja a una grulla vadeando el agua.
En la postura de la grulla (Bakasana) los brazos están rectos como los del pájaro grulla. En el Hatha Yoga, la postura del cuervo se considera en la categoría de equilibrio de brazos y puede ser considerada como una postura de yoga de nivel avanzado.
