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Calendario de ejercicios en casa
Bicicleta estática
Este artículo fue escrito por Isaac Hess. Isaac Hess es un entrenador de béisbol, instructor, y el fundador de MADE Baseball Development y Champion Mindset Training Program, un programa de entrenamiento de béisbol con sede en Los Ángeles, California. Isaac tiene más de 14 años de experiencia como entrenador de béisbol y se especializa en clases particulares y torneos. Ha jugado al béisbol en ligas profesionales y universitarias, incluyendo la Universidad Estatal de Washington y la Universidad de Arizona. Isaac fue clasificado como uno de los 10 mejores prospectos de Baseball America para 2007 y 2008. Obtuvo una licenciatura en Desarrollo Regional por la Universidad de Arizona en 2007.
Establecer un programa de ejercicios puede ayudar a organizar tu rutina y a mantenerte responsable de tus entrenamientos. Si puedes planificar al menos un ejercicio cardiovascular, un ejercicio de fuerza y un día de descanso en tu horario semanal, puedes hacer una rutina de ejercicios equilibrada. Sigue tu programa durante al menos 6 semanas, tanto en los días buenos como en los malos, para convertirlo en un hábito. Antes de que te des cuenta, habrás establecido un horario de ejercicio organizado y eficaz.
Plan de entrenamiento en casa para ganar músculo
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Si eres un nuevo deportista o estás intentando volver a hacer ejercicio, saber por dónde empezar es un reto. El programa de entrenamiento adecuado dependerá de una serie de factores, como la edad, el nivel de condición física, los objetivos y las restricciones físicas que pueda tener.
Algunas personas prefieren establecer un programa con días dedicados sólo al entrenamiento cardiovascular o de fuerza; sin embargo, estos ejercicios pueden realizarse el mismo día o incluso combinarse con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Ningún programa de entrenamiento se adaptará a todo el mundo, pero puede ser útil ver un ejemplo de programa de entrenamiento que incluya todos los ejercicios necesarios, ya sea para principiantes o para personas más avanzadas.
Entrenamiento en circuito
Un entrenamiento eficaz es más que la suma de sus partes. Su capacidad para construir músculo, quemar grasa y mejorar el rendimiento depende de todo, desde su esquema de series y repeticiones (spoiler: no hay un enfoque único que sirva para todos), cómo ordenas tus ejercicios y, en última instancia, cómo te desafía semana a semana y mes a mes. Así que antes de improvisar otro entrenamiento, sigue leyendo y sigue estos siete pasos para diseñar tu rutina de entrenamiento ideal.
Trabaja un músculo, una parte del cuerpo o una habilidad específica, y eso es lo que va a mejorar. El llamado “principio de especificidad del entrenamiento” puede parecer bastante básico, pero es fundamental para un entrenamiento eficaz. Tu objetivo determina en última instancia los ejercicios que deben formar parte de tu rutina de entrenamiento, explica Nick Tumminello, C.P.T., propietario de Performance University en Fort Lauderdale y autor de Strength Training for Fat Loss. “Si el objetivo es ser más explosivo, haz ejercicios explosivos. Si el objetivo es ser más fuerte, levante pesos pesados durante menos repeticiones. Si el objetivo es la pérdida de grasa, hay que aumentar la intensidad para maximizar el efecto EPOC o ‘afterburn'”, dice.
Burpee
Mejora tu gimnasio en casaSi te encuentras sin ganas de entrenar desde casa, ahora es el momento de conseguir equipo para tu gimnasio en casa. Puede que el dinero sea escaso, pero considere la posibilidad de analizar sus finanzas y crear un pequeño presupuesto para su tiempo en casa. Es vital que te mantengas activo, y unas cuantas piezas clave del equipo de gimnasio en casa enviadas a tu puerta bien valen el coste simplemente por tu salud mental. Compra artículos más pequeños que no sólo sean útiles mientras te ejercitas desde casa, sino que también sean fácilmente transportables. No estoy diciendo que debas comprar una bicicleta Peleton, pero incluso unas cuantas bandas de resistencia, una pesa rusa y un rodillo de espuma no te harán perder dinero, pero te aportarán las endorfinas que tanto necesitas.Saca el máximo partido a tu rutina de entrenamiento desde casa creando un horario y un plan de entrenamiento que te funcione. Utiliza estos consejos para crear una rutina de entrenamiento en casa que mejore tu estado de ánimo, te mantenga en movimiento y tenga beneficios duraderos para tu salud.
