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Yoga en el agua
Yoga en el agua
El aeróbic acuático (waterbics, fitness acuático, aquafitness, aquafit) es la realización de ejercicios aeróbicos en el agua, por ejemplo en una piscina. Se realiza sobre todo en vertical y sin nadar, normalmente en aguas hasta la cintura o más profundas, y es un tipo de entrenamiento de resistencia. El aeróbic acuático es una forma de ejercicio aeróbico que requiere que los participantes se sumerjan en el agua. La mayoría de los ejercicios aeróbicos acuáticos se realizan en una clase de fitness en grupo con un profesional capacitado que enseña durante aproximadamente una hora. Las clases se centran en la resistencia aeróbica, el entrenamiento de resistencia y la creación de un ambiente agradable con música. Entre las distintas formas de aeróbic acuático se encuentran: la zumba acuática, el yoga acuático, el aeróbic acuático y el jogging acuático.
Aunque es similar al aeróbic en tierra, ya que se centra en el entrenamiento cardíaco, el aeróbic acuático difiere en que añade el componente de la resistencia al agua y la flotabilidad. Aunque el ritmo cardíaco no aumenta tanto como en los ejercicios aeróbicos en tierra, el corazón trabaja con la misma intensidad y el ejercicio bajo el agua bombea más sangre al corazón[1].
Entrenamiento en circuito
La mecánica de mantener una buena postura y mover la energía en nuestros cuerpos envejecidos puede resultar a veces agotadora. Con el aumento de la población de personas mayores, quizá sea el momento de buscar formas o lugares alternativos para practicar el yoga.
Los científicos han demostrado que el cuerpo humano está compuesto en su mayor parte por agua, aproximadamente un 70%. Las personas mayores siempre se han inclinado por el ejercicio en el agua. Es el lugar al que a menudo les envían los médicos para que pierdan peso. (Se puede duplicar el número de calorías quemadas en el agua en comparación con las que se pueden quemar en tierra). El agua es también un lugar ideal para rehabilitar una rodilla o una cadera que ha sido sustituida o sometida a una operación.
Hace unos 16 años, un director de una YMCA me pidió que desarrollara una práctica de yoga en el agua para diversas poblaciones. Trabajando con estas poblaciones fue cuando realmente empecé a entender los cuerpos y cómo ayudarles a estar más estables y cómodos. También aprendí cómo hacer que la práctica de yoga se trasladara al entorno acuático, manteniendo el enfoque cuerpo/mente asociado a ella en tierra.
Vídeos de yoga acuático
El Aqua Pilates convierte los ejercicios de Pilates basados en la esterilla y el reformador en ejercicios en la piscina. Es similar al Pilates tradicional, porque trabaja para alargar el cuerpo y aumentar la fuerza abdominal y de la espalda. Al igual que el Pilates tradicional, también es útil para adoptar una mejor postura y equilibrio. Es más beneficioso para las personas afectadas por dolencias que impiden el uso de colchonetas o reformadores, como la artritis, la escoliosis y la obesidad crónica. En la mayoría de los casos, se necesitan muy pocas piezas de equipamiento para el aquapilates.
Con el aqua Pilates, el agua y los propios músculos del cuerpo proporcionan la resistencia necesaria para recibir un entrenamiento de todo el cuerpo. El agua también permite a las personas concentrarse en la fluidez de sus movimientos y les da una sensación de gracia. Al sentirse fluidos y gráciles, los participantes pueden mejorar su imagen corporal, su perspectiva mental y su psique emocional.
El único equipo realmente obligatorio para el aqua Pilates es una piscina. Algunos ejercicios pueden requerir el uso de un fideo de piscina. Además, las personas que buscan un entrenamiento más extenuante pueden utilizar guantes con mallas para tonificar los brazos y los hombros. También pueden utilizar manguitos para fortalecer los músculos de las piernas. El calzado acuático no es necesario, pero algunas personas consideran que evita los resbalones.
Aeróbic acuático
Si buscas una forma de bajo impacto para trabajar los músculos, aumentar la flexibilidad y relajar la mente, prueba las posturas de yoga acuático para principiantes. Es una forma estupenda de practicar las asanas sin estresar las articulaciones, especialmente si te gusta estar en el agua.
La flexión lateral de pie es una postura básica de yoga que se utiliza a menudo para estirar los hombros y trabajar los oblicuos. Completar este movimiento en el agua eleva la intensidad porque tienes que reafirmar tus músculos centrales para mantener la estabilidad. Si te apetece un reto, intenta realizar esta flexión con los dos brazos hacia arriba. Aguanta de tres a cinco respiraciones en un lado, luego suéltalo y cambia al segundo.
La postura del árbol añade un elemento de equilibrio al hacer que te pares sobre una pierna. En el agua, la pierna trabaja para evitar que te caigas. En concreto, la postura del árbol trabaja los tobillos, los glúteos, la cara interna de los muslos y los cuádriceps. Manténgase en un lado durante 10 a 15 respiraciones y luego cambie al segundo lado.
Si lo haces con la extensión adecuada y una buena cantidad de presión, trabajarás los tríceps, los dorsales, los abdominales, los isquiotibiales, los glúteos y la espalda. Mantén la postura durante un minuto o hasta diez respiraciones, y luego cambia al otro lado.
