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Beneficios de la respiracion
Beneficios de los ejercicios de respiración para el estrés
Inspirar. Exhale. Lo hacemos todo el día, todos los días, sin pensarlo. Pregúntese esto: ¿cuándo fue la última vez que respiró profundamente? Probablemente no con tanta frecuencia como cree. Me atrevería a decir que sólo unas pocas veces al día. Pero ¿sabía que la respiración profunda es una de las herramientas más fáciles, convenientes y naturales para combatir problemas como el estrés y la ansiedad, reducir el dolor, la presión arterial alta e incluso ayudar a la digestión?
¿Por qué debería hacerlo? En pocas palabras: el oxígeno adicional hace maravillas en el cuerpo y la mente. Limpia, abre y calma diferentes partes de nuestro ser y, en general, es algo extremadamente saludable que todos podemos hacer. He aquí algunos beneficios de la respiración profunda:
1) Disminuye el estrés, aumenta la calma. Cuando estás estresado o ansioso, tu cerebro libera cortisol, la “hormona del estrés”. Al respirar profundamente, el ritmo cardíaco se ralentiza, entra más oxígeno en nuestro torrente sanguíneo y, en última instancia, se comunica con el cerebro para que se relaje. La respiración profunda también aumenta las endorfinas, la sustancia química del “bienestar”.
Beneficios del ejercicio de respiración
Cuando estás estresado, nervioso, asustado, preocupado o enfadado, puedes notar que tu respiración se vuelve baja y rápida. La respiración se produce en la parte superior del pecho cuando estás alterado. En los momentos más tranquilos, tu respiración será más lenta y profunda. La respiración saldrá más del estómago y de debajo de las costillas.
La respiración es un reflejo automático. Ni siquiera tienes que pensar en ello, ¡simplemente ocurre! Pero ser consciente de tu respiración puede ayudarte a sentirte más relajado. Aquí tienes unas cuantas técnicas de respiración profunda que puedes practicar y realizar casi en cualquier lugar, durante el tiempo que te sientas cómodo.
Todos, incluidos los niños, podemos beneficiarnos de las técnicas de respiración profunda y de los efectos calmantes que tienen en nuestro cuerpo. Ayuda a los niños a aprender a respirar para relajar su cuerpo y su mente con esta lección de healthpoweredkids.org: Todo está en la respiración.
Efectos de la respiración profunda en el cerebro
La respiración profunda, también llamada a veces respiración diafragmática, consiste en inspirar profundamente, entrando el aire por la nariz para llenar completamente los pulmones, lo que hace que se eleve la parte inferior del vientre [1].La respiración profunda puede resultar a veces poco natural. La mayoría de nosotros tendemos a mantener el estómago dentro cuando respiramos, lo que se conoce como “respiración torácica” poco profunda [1].
La respiración superficial limita la amplitud de movimiento del diafragma, lo que provoca una menor entrada de oxígeno en el cuerpo y aumenta la falta de aire y la sensación de ansiedad [1].Las investigaciones demuestran que la respiración profunda tiene muchos beneficios para la salud mental y física del cuerpo:
Un estudio realizado entre estudiantes universitarios descubrió que los que participaron en un curso de mindfulness de 8 sesiones, que incluía la práctica de la respiración profunda, se sentían menos deprimidos, menos ansiosos y bebían menos alcohol en comparación con sus compañeros [3].
Beneficios de la respiración profunda antes de dormir
Por muy automática que sea la respiración en general, muchas personas con pulmones sanos podrían beneficiarse de prestarle más atención, afirma el doctor Payel Gupta, especialista en asma y alergias de Nueva York y portavoz de la ALA. Cuando respiramos, introducimos oxígeno y expulsamos dióxido de carbono. Diversas formas de respiración profunda se han relacionado con beneficios cardiovasculares, como el aumento del flujo sanguíneo y la mejora de la presión arterial. Respirar profundamente también puede ayudar a controlar el estrés y mejorar la función cognitiva.
Aunque hay pocos estudios sobre la utilidad de los ejercicios formales de respiración para las personas sanas, lo cierto es que pueden “recordarnos que es importante respirar y ser conscientes de cómo se respira”, afirma Gupta. “Creo que cualquiera puede beneficiarse”.
Si quieres probar los ejercicios de respiración, ya sea para reducir la falta de aire asociada a una enfermedad como el asma o simplemente para aliviar el estrés y la ansiedad, aquí tienes varios recomendados por la ALA. Practíquelas durante 5 a 10 minutos al día o según sea necesario. “Cuando no te sientas bien, también puedes usarlos para abrir más las vías respiratorias”, dice Gupta.
