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Como motivarse para hacer deporte
Cómo motivarse para hacer ejercicio en casa
Si tiene problemas para mantenerse motivado para hacer ejercicio, intente encontrar actividades que combinen cosas que le gusten y un aspecto social para que el ejercicio le resulte más atractivo. Las clases de ejercicios en grupo que puedes realizar con amigos pueden aumentar la motivación para el ejercicio y mejorar la adherencia. Encuentra una actividad que te guste y trae a tus amigos, o únete a una liga deportiva recreativa como el fútbol, el softball, el ultimate Frisbee o el voleibol. De este modo, puedes combinar las actividades sociales con el ejercicio.
Hay dos factores que son cruciales para el éxito de tu plan de actividad física. Uno es que realmente disfrutes de las actividades que realizas. Hay suficientes opciones para que prácticamente todo el mundo pueda encontrar una actividad que le guste de verdad. Por ejemplo, si camina, busque a alguien con quien le guste caminar: pronto los paseos serán las partes más divertidas del día.La segunda es que tenga el apoyo de su familia. Hable con su cónyuge o pareja sobre la necesidad de realizar actividad física y su importancia para ambos. Cada uno de vosotros puede establecer objetivos de actividad física. Cuando uno de los dos alcance un objetivo, pídale al otro que cocine una comida de celebración realmente sabrosa y sin grasas saturadas o que le dé alguna otra recompensa. Puede sonar cursi, pero animar a alguien a mantenerse en forma es la mejor manera de decir “te quiero”. Significa que quieres que esa persona esté cerca durante mucho tiempo. Utiliza la actividad física como una forma de estar juntos a pesar de las apretadas agendas. Podéis contaros los acontecimientos del día con la misma facilidad caminando juntos o haciendo ejercicio en bicicleta en el gimnasio que delante de la televisión en casa.
Cómo motivarse para hacer ejercicio cuando se está deprimido
El deportista que triunfa suele ser el que más se esfuerza, el que persiste a pesar de la adversidad y el que empuja cuando el entrenamiento se hace duro, no se rinde y da lo mejor de sí mismo cuando cuenta.
Los atletas de éxito han aprendido a construir la confianza en sí mismos y a dejar de dudar de sí mismos. Uno de nuestros programas más vendidos, The Confident Athlete, Workbook and CD program puede ayudarte a hacerlo y a mejorar tu juego.
Puedes trabajar con el Dr. Patrick Cohn en persona en Orlando, Florida o a través de Skype, FaceTime o por teléfono. ¡Llámenos al número gratuito 888-742-7225 o póngase en contacto con nosotros para obtener más información sobre los diferentes programas de coaching que ofrecemos!
“¡¡¡WOW!!! Qué semana he tenido. Fui capaz de actuar con una confianza que permitió que mi estilo brillara a través – no más entrar en la arena con esa mirada o sensación de “ciervo en los faros”. Dejé de evaluarme a mí misma mientras actuaba y, de hecho, salí de la arena después de mis patrones con la sensación de haber experimentado mucha diversión. Muchas gracias”.
El programa de CD y libro de trabajo del Atleta Confiado es un plan de 14 días para lograr la máxima confianza en sí mismo. Este programa es ideal para cualquier atleta o entrenador que quiera descubrir técnicas probadas para aumentar la confianza en sí mismo, garantizadas para aumentar drásticamente la confianza en sí mismo y mejorar el rendimiento deportivo.
No hay motivación para entrenar en casa
Como dice el refrán, gran parte del éxito consiste en presentarse. Sin embargo, algunos días el simple hecho de atarse las zapatillas de deporte puede parecer una tarea pesada. Los psicólogos deportivos lo entienden; incluso ellos mismos se enfrentan a ello de vez en cuando. Hemos pedido a cuatro de ellos que nos revelen sus mejores consejos para seguir un régimen de ejercicio a pesar de sentirse cansado, presionado por el tiempo o (introduzca su excusa aquí).
“Siempre hago ejercicio a primera hora de la mañana para que nada más en el día interfiera con mi capacidad de hacer ejercicio”, dice Jennifer Farrell, PhD, una consejera escolar y consultora de psicología del deporte en la Escuela Shattuck-St. Mary en Faribault, MN. ¿No eres una persona madrugadora? Hazlo más fácil para ti reuniendo todo lo que vas a necesitar la noche anterior.
Recuerda que a veces no se trata sólo de ti. “Yo también pienso en la necesidad de actividad física de mi perro, y eso me ayuda a cumplir con mi horario de carrera”, dice la doctora Amanda J. Visek, profesora asociada del departamento de ciencias del ejercicio y la nutrición de la Escuela de Salud Pública del Instituto Milken de la Universidad George Washington. ¿No tienes perro? Busca un compañero de gimnasio o de carrera; es menos probable que te salgas si alguien te espera. (Aquí tienes 5 formas de crear un grupo para caminar).
Cómo superar la falta de motivación para hacer ejercicio
Si realmente quieres alcanzar tus objetivos, no basta con estar motivado una vez al mes, o una vez a la semana. Es un trabajo cotidiano, aunque no entrenes todos los días. De hecho, es bien sabido que la actividad física es inseparable de una dieta equilibrada y de un tiempo de descanso respetado.
Ejemplos: ponerse las zapatillas de deporte (o los zapatos de dos dedos), ponerse los auriculares con la lista de reproducción perfecta, tomar un preentrenamiento antes de los ejercicios de resistencia física, calentar al estilo jumping jack , etc.
Ciertamente hay dolores, fatiga física, pero el esfuerzo físico también libera endorfina en tu cerebro, lo que te da una animada sensación de placer durante y después de la sesión. ¡Incluso parece que el deporte puede hacerte adicto!
Por otro lado, si te cuesta hacer deporte, recuerda que te sentirás feliz contigo mismo y habrás dado un paso más en el camino hacia tu objetivo, ¡así que no dudes en empezar!
Incluir la máxima variedad en tus entrenamientos no sólo es una forma de evitar el cansancio y mantenerte motivado. También es una oportunidad para sorprender y dar una sacudida a tus músculos, estimulando así su crecimiento y aumentando tu rendimiento.
