Contenidos
Ejercicios en la oficina
Mini ejercicio de liveup bajo el escritorio…
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Si te cuesta mantenerte en forma en el trabajo, estos ejercicios de oficina son una forma estupenda de mantener tu cuerpo en movimiento desde tu escritorio. Estos movimientos implican estirar y fortalecer el cuerpo, todo ello dentro de la comodidad de su espacio de trabajo.
Estiramiento de la parte inferior de la espalda (en la imagen): Siéntate con la espalda recta y coloca el brazo izquierdo detrás de la cadera izquierda. Gira suavemente hacia la izquierda, utilizando la mano derecha para profundizar el estiramiento. Mantén la posición durante 20 o 30 segundos y repite la operación en el otro lado.
Estiramiento de la muñeca: Extienda un brazo al frente, con la palma hacia arriba, y agarre los dedos con la otra mano. Tire suavemente de los dedos hacia usted para estirar el antebrazo, manteniendo la posición durante 20 o 30 segundos. Repite la operación en el otro lado.
Ejercicios para las piernas mientras se está sentado en el escritorio
En los tiempos modernos, nuestra vida es cada vez más fácil gracias a los avances tecnológicos. Casi todo lo que deseamos puede conseguirse sentado en casa o en la oficina. Desde la comida hasta la ropa, pasando por diferentes bienes y servicios, todo está disponible con un solo clic.
Pero estas comodidades vienen a costa de una baja actividad física y de problemas de salud. Hoy en día, la gente, sobre todo los empleados de las empresas, están pegados a sus sillas durante 6-8 horas al día, 5-6 días a la semana. Además, muchos empleados se desplazan a sus puestos de trabajo en un vehículo público o privado mientras están sentados todo el camino.
La salud de los empleados es una de las principales preocupaciones de los empresarios de todo el mundo. La mala salud de los empleados puede dar lugar a varias preocupaciones, como la baja productividad, el bajo rendimiento, el ambiente de trabajo negativo, etc.
Debido a la apretada agenda de los empleados de las empresas, les resulta difícil encontrar tiempo para esforzarse por mejorar su salud. En tales situaciones, los empresarios pueden ayudar a sus empleados a estar más sanos introduciendo un programa de salud y bienestar.
Push-up
Trabajar 40 horas a la semana en un despacho -o incluso más, cuando llega la temporada alta-, ayudar a tus hijos con los deberes, cuidar de tu perro, preparar la cena y todos los desplazamientos te dejan poco o ningún tiempo para hacer ejercicio.
Por supuesto, puedes levantarte a las 4 ó 5 de la mañana para ir al gimnasio antes de ducharte y salir a trabajar. Pero cuando el bebé te mantiene despierta hasta medianoche, eso no es posible. A no ser que quieras dormir hasta la reunión de las 10 de la mañana.
Esta falta de actividad no sólo afecta a tu salud. Puede tener un impacto directo en tu rendimiento y compromiso laboral. Según estudios del American College of Sports Medicine y del Journal of Workplace Health Management:
En este sentido, puedes animar a tu empresa a convertir el ejercicio de mediodía en un hábito para toda la oficina. Por ejemplo, organizar una sesión diaria de ejercicio en grupo a las 11 de la mañana para que todo el mundo pueda hacer un entrenamiento de 15 minutos o un ligero estiramiento no sólo puede hacer que todo el mundo esté más sano, sino que también puede servir como una oportunidad para fomentar el espíritu de equipo.
Entrenamiento en el salón
Brand X Pictures/Thinkstock¡Amas tu trabajo! Es interesante, gratificante y desafiante. Los espacios de las oficinas están preparados para requerir poco movimiento, por lo que es fácil ganar peso. Antes de que te des cuenta, habrás añadido 22,6 kilos a tu cuerpo. Además de aumentar el peso, los trabajos de oficina también aumentan la tensión en la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello, y pueden dar lugar a una pérdida general de tono muscular.PublicidadEl estrés es otra desventaja del trabajo de oficina. Una encuesta de la Universidad de Yale muestra que el 29% de los trabajadores se sienten “bastante o muy estresados en el trabajo”. [fuente: CDC]. Esto puede provocar depresión, enfermedades cardiovasculares, falta de energía y otros problemas de salud.Para combatir los efectos adversos de la rutina de 9 a 5, es importante hacer ejercicio. Pero, ¿cuándo se puede encontrar el tiempo? Los entrenamientos en el lugar de trabajo pueden ayudarte a aprovechar al máximo tus limitadas horas. Con un poco de creatividad, puedes aprovechar los pocos minutos que tienes entre los plazos pendientes y aprender a hacer ejercicio mientras trabajas.Para beneficio de tu empresa, hacer un poco de ejercicio mejora la concentración y realmente te hace más productivo. Pero por si acaso los demás no están convencidos (o tú no quieres llamar la atención), aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en secreto.Contenido10: Estiramientos para reuniones de inicio
