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Pilates en casa ejercicios sencillos
Entrenamiento de pilates en casa
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Este conjunto de ejercicios de Pilates está diseñado para proporcionarle una rutina de Pilates en casa y ayudarle a familiarizarse con los ejercicios de Pilates en colchoneta, tanto si es nuevo como si tiene experiencia. Estos ejercicios desarrollan la fuerza del núcleo, la estabilidad y la flexibilidad por las que Pilates es famoso.
El enfoque muscular de cada ejercicio se anota para que puedas orientar tu rutina. Tenga en cuenta que todos los ejercicios de Pilates implican a los músculos abdominales centrales. Siéntase libre de elegir cualquiera de la lista para un entrenamiento de abdominales. Hay notas de modificación en las instrucciones completas de cada ejercicio.
El conjunto de ejercicios de calentamiento es muy importante para enseñar los fundamentos del movimiento de Pilates. También preparan el cuerpo para ejecutar con seguridad ejercicios más desafiantes más adelante. Incluso si te saltas los movimientos posteriores, elige al menos dos o tres movimientos de calentamiento para empezar cada rutina de Pilates que hagas. Coge una esterilla y empieza.
10 ejercicios básicos de pilates
Joseph Pilates desarrolló una secuencia de ejercicios que mueven todo el cuerpo, centrándose en el fortalecimiento del núcleo y el alargamiento de la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura. Los ejercicios clásicos de la esterilla de este entrenamiento son una gran introducción al pilates que puedes hacer en casa. Algunos gimnasios ofrecen lo que se denomina “Reformer Pilates”, que utiliza una máquina en la que se realizan los ejercicios y que tiene muelles para ofrecer resistencia.
El Pilates es excelente para aliviar el estrés y para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Como es de bajo impacto y ofrece varios niveles de dificultad, es una gran opción si te estás iniciando en el ejercicio o ya estás en camino.
Los cientos es uno de los ejercicios característicos del método Pilates. El objetivo es desarrollar la fuerza del núcleo, al tiempo que se mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Este ejercicio debería durar aproximadamente un minuto y es un buen calentamiento de Pilates.
Cómo hacerlo Túmbate con la espalda plana sobre la esterilla. Lleva el ombligo hacia la columna vertebral para anclar la espalda en el suelo. Levanta las piernas y dobla las rodillas, asegurándote de no levantar las caderas. Levanta los brazos hasta un ángulo de 45 grados. Sube y baja los brazos con movimientos muy pequeños mientras inhalas largamente por la nariz durante cinco cuentas, y luego exhalas (por la nariz o la boca) durante otras cinco cuentas, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Repite 10 veces (de ahí el nombre de “cientos”).
Entrenamiento de pilates de 15 minutos para principiantes
Una de las cosas más maravillosas del Pilates es que se puede practicar prácticamente en cualquier lugar. Claro, hay algunas partes de la práctica de la aptitud que requieren, por ejemplo, un reformador o bandas – pero también hay una serie de ejercicios de Pilates se puede completar en casa, sin equipo y beneficios similares.He reunido algunos de mis movimientos favoritos de Pilates que enseño a los estudiantes en mis clases de fitness obé. Cada ejercicio es fantástico para desarrollar el tono muscular y la estabilidad -especialmente en su núcleo- y funciona de maravilla cuando los pone todos juntos. Pruebe este entrenamiento de Pilates en casa para involucrar a todo su cuerpo y fortalecerse de principio a fin.
Cómo hacerlo: Comienza tumbado sobre la espalda. Dobla las rodillas hacia el pecho y date un abrazo. Curva el torso hasta la punta de los omóplatos, llevando la frente hacia las rodillas. Ponga las piernas en posición de tabla (las rodillas siguiendo los puntos de las caderas, las espinillas paralelas al suelo). Extienda los brazos fuertes y rectos hacia abajo a su lado, con las palmas hacia la colchoneta. Comience a bombear vigorosamente los brazos mientras inhala durante 5 cuentas y exhala durante 5 cuentas. Eso es una respiración. Completa 10 respiraciones profundas en total para hacer la “centena”.
Los mejores pilates de youtube para principiantes
El pilates es uno de esos entrenamientos que me sorprende constantemente. A veces voy a tomar una clase y encontrar que es el tipo perfecto de movimiento restaurativo que necesito, pero todavía me siento como si hubiera hecho algo. Otro día puedo ir a una clase de reformer (un tipo de clase de Pilates en la que se utiliza una máquina reformer para la resistencia) y encontrarlo tan desafiante que tengo que parar para tomar múltiples descansos.
Las clases de pilates tienen fama de ser entrenamientos de bajo impacto pero potentes, y la buena noticia es que puedes hacerlos en casa, tanto si prefieres un estudio con equipamiento de lujo como si no. Con la enorme cantidad de equipos de pilates que existen (incluyendo pelotas de pilates, anillos de pilates, bandas y reformadores) puede parecer intimidante empezar en casa, incluso si puedes conseguir un equipo de fitness ahora mismo. Para ayudarte a empezar tu propia rutina de pilates en casa, he pedido a dos instructores de pilates que me den sus mejores consejos para empezar a practicar en casa.
El pilates fue desarrollado en la década de 1920 por Joseph Pilates. Según la Clínica Mayo, fundamentalmente, las prácticas de pilates se basan en movimientos y ejercicios de bajo impacto que ayudan a fortalecer los músculos al tiempo que los mantienen equilibrados y flexibles. En el pilates se pone un gran énfasis en la alineación y la postura, que es una de las razones por las que muchas personas se sienten atraídas por el método. Los bailarines y los deportistas lo utilizan a menudo para equilibrar sus otros entrenamientos, y a menudo se utiliza para ayudar a las personas a rehabilitarse o recuperarse de lesiones.
