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Tecnicas de meditacion para principiantes
Técnicas de meditación para principiantes youtube
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
Técnicas de meditación espiritual para principiantes
El diccionario de Cambridge define la meditación como el acto de dedicar la atención a una sola cosa, ya sea como actividad religiosa o como forma de calmarse y relajarse. Después de haber enseñado meditación neurofisiológica durante más de veinticinco años, admito que tengo un enfoque muy práctico de la meditación basado en el bienestar. Si te ayuda a relajarte y a sentirte mejor, estás meditando… y no, ¡no estoy hablando de usar ayudantes externos!
La meditación consiste en centrarse de forma positiva en el aquí y el ahora, en lugar de pensar en los fracasos del pasado o en las preocupaciones del futuro, y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar… en tan sólo segundos o minutos. Incluso puede ser divertido. La meditación también puede servir para expandir tu conciencia y tu relación con el Universo.
Y tienes que empezar por algún sitio. No estás listo para graduarte en la universidad tan pronto como empieces el jardín de infancia. Si estás listo para aprender 15 técnicas de meditación rápidas, fáciles y probadas para principiantes y practicantes experimentados para calmar el parloteo de tu mente de mono y desarrollar el hábito de la meditación de por vida, sigue leyendo.
La meditación guiada
es una forma estupenda de potenciar tu salud, mejorar tu estado de ánimo y sentirte más conectado con los que te rodean. Pero puede ser difícil saber cómo empezar. Hay algunas excusas comunes que pueden impedirte meditar, pero en realidad, son sólo mitos: Es importante dejar atrás estas ideas y comprender que cualquiera -incluido usted mismo- tiene el tiempo y la capacidad de beneficiarse de la meditación. Sin embargo, también puede ser útil contar con cierta orientación. Aquí hay 12 consejos para ayudarte a empezar a meditar y mantener tu práctica.
1. La meditación no es una solución rápida e instantánea para resolver todos los problemas de la vida. Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, la meditación requiere un esfuerzo y se necesita tiempo para obtener sus beneficios. Intenta no entrar en cada meditación con expectativas de cómo te sentirás después, o de cómo te convertirás en una mejor persona. En su lugar, enfoca cada vez que medites como una oportunidad para conocer mejor tu propia mente.
2. Cuando se programa un momento del día para meditar, es más fácil establecer la práctica como un hábito, y será más probable que lo haga cada día. Por ejemplo, puede intentar combinar la meditación con un hábito diario que ya tenga establecido, como escribir un diario antes de acostarse o tomar una taza de café por la mañana.
Trascender… la meditación
2. Caminar con atención / Meditación a pieEl caminar con atención, también conocido como meditación a pie, es una de las prácticas meditativas más comunes. En el Zen, la práctica de kinhin (“meditación caminando” en japonés) va de la mano de la práctica de zazen (“meditación sentada/sentada” en japonés), y los practicantes suelen hacer una sesión de kinhin después de zazen. Cómo saber si deberías empezar por aquí:Caminar con atención es una gran práctica para principiantes si siempre estás en movimiento o te encuentras especialmente inquieto cuando intentas sentarte a meditar.Esto no quiere decir que debas evitar sentarte, sino que empezar con la práctica de la meditación caminando durante una o dos semanas puede ser más eficaz al principio, añadiendo después una práctica regular de meditación sentada. Luego, continuar con la práctica de la meditación caminando regularmente, especialmente cuando te resulte particularmente difícil sentarte a meditar.Por dónde empezar:
3. Si echas un vistazo, te darás cuenta de que las cuatro prácticas de atención plena que se enumeran en este artículo tratan de la atención al cuerpo de alguna manera. Todas ellas caen esencialmente dentro del primer “fundamento de la atención plena” del Buda, que es la atención al cuerpo, pero esto se refiere a una práctica específica que tiene que ver con entrar en contacto con todo tu cuerpo a través de las sensaciones que estás sintiendo en ese momento.La atención plena al cuerpo, también llamada escaneo corporal de atención plena, es la práctica de “escanear” el cuerpo con tu conciencia y notar varias sensaciones como calor, pesadez, dolor, movimiento y humedad. En realidad, es la práctica de notar lo que está pasando en el cuerpo – cómo y qué está comunicando el cuerpo.Cómo saber si deberías empezar aquí:La atención plena al cuerpo es una gran práctica para cualquiera que experimente dolor crónico de cualquier tipo. Sin embargo, es una gran práctica en general, porque la mayoría de nosotros vivimos nuestras vidas sin entrar realmente en contacto con nuestro cuerpo físico de una manera íntima. Más bien, nos movemos por la vida como si nuestro cuerpo fuera sólo un sistema de transporte para nuestra cabeza.Un escaneo corporal consciente es también una gran práctica para cualquiera que tenga problemas para dormir. Realizar la práctica completa justo antes de acostarse ayuda realmente a mejorar la calidad del sueño.Por dónde empezar:
