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Meditacion para el estres
10:08meditar | liberar el sueño profundoecalmyoutube – 20 oct 2018
3 estrategias de afrontamiento para saber cómo aliviar el estrésEn lugar de quedarnos atrapados en nuestro estrés, la meditación nos enseña a convertirnos en observadores de ciertos patrones mentales y, por lo tanto, a vernos menos afectados físicamente por ellos.Experimentar el estrés suele crear una historia en la mente, y si nos quedamos atrapados en esas historias -diciéndonos cosas a nosotros mismos o a los demás como “¡estoy estresado!” – Cuando meditamos, nos tomamos el tiempo para ser curiosos sobre lo que estamos pensando y sintiendo, como si estuviéramos mirando el estrés a través de una nueva lente. La forma en que percibimos el estrés puede exacerbar o minimizar nuestras respuestas físicas, por lo que la meditación nos ofrece la oportunidad de dar un paso atrás y ampliar la visión, observando cómo la mente alimenta los pensamientos y las historias que inducen al estrés.
Meditaciones de atención plena para la ansiedad…
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Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. Cuando piensa en la meditación, probablemente le vienen a la mente imágenes de una sala llena de personas sentadas con las piernas cruzadas y cantando la misma palabra repetidamente. La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación que tiene como objetivo ayudarle a entrar en un estado profundo de relajación o en un estado de alerta reposada utilizando un simple mantra.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.
Meditación para principiantes
La meditación consiste en centrar la atención en una cosa excluyendo todos los demás pensamientos. A menudo, las personas son capaces de aliviar su estrés a través de la meditación, porque al centrarse en una sola cosa, les resulta muy difícil, si no imposible, preocuparse o centrarse en cualquier otra cosa, como lo que está causando el estrés. Este tipo de enfoque también es útil para elegir en qué pensamientos pensar, así como para obtener una visión de los patrones de pensamiento persistentes.
El principal objetivo y beneficio de la meditación es que permite al usuario mantenerse centrado en este momento. Con demasiada frecuencia nos vemos envueltos en pensamientos, preocupaciones e inquietudes sobre el futuro, o reproducimos el pasado repasando cómo deberían haber sido las cosas o qué podríamos haber hecho. Al pasar tanto tiempo en el futuro o en el pasado, perdemos muchos de los momentos que tenemos delante en este momento. Nos perdemos en nuestros pensamientos y nos saltamos la salida de la autopista; pasamos horas preocupados por algo que nunca ocurre; nos enfadamos por algo que ocurrió hace años y que ya no tiene relación con nuestra vida. En el proceso, pasamos mucho menos tiempo centrados en aquellas cosas verdaderamente significativas en nuestra vida ahora mismo.
Vipassanā
3 estrategias de afrontamiento para aliviar el estrésEn lugar de quedarnos atrapados en nuestro estrés, la meditación nos enseña a convertirnos en observadores de ciertos patrones mentales y, por lo tanto, a vernos menos afectados físicamente por ellos.Experimentar el estrés suele crear una historia en la mente, y si nos quedamos atrapados en esas historias -diciéndonos cosas a nosotros mismos o a los demás como “¡estoy estresado!” – Cuando meditamos, nos tomamos el tiempo para ser curiosos sobre lo que estamos pensando y sintiendo, como si estuviéramos mirando el estrés a través de una nueva lente. En este reencuadre deliberado de nuestra experiencia, podemos alterar drásticamente la forma en que vemos y nos relacionamos con el estrés.La forma en que percibimos el estrés puede exacerbar
