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Yoga abdominales
Tablero
Permítanme hacerles una pregunta: si un bol de helado sabe bien, ¿un cubo sería aún mejor? Cada vez que una de mis clientas de yoga se encuentra con una postura que le supone un reto, pero que le resulta gratificante conquistar, dice: “Ha sido genial, ¡hagámosla siempre!”. Creo que sabes a dónde quiero llegar con esto – si algo se siente bien y/o parece ser útil, tendemos a aumentarlo con la esperanza de que cuanto más lo hagamos, más beneficios obtendremos. Esto se aplica también al compromiso abdominal. Puede que leamos sobre los beneficios del compromiso del núcleo, luego lo encontremos útil en nuestra práctica de yoga y lo siguiente que sabemos es que seguimos metiendo el estómago en todas partes con la esperanza de maximizar el beneficio. Al igual que con el ejemplo del helado, no funciona así. He aquí la razón.
Si tu abdomen es un recipiente, entonces necesita tener una parte superior y otra inferior para contener y proteger su contenido. En tu cuerpo, el fondo del recipiente está formado por los músculos del suelo pélvico y la tapa es el diafragma. La cavidad abdominal está repleta de órganos, sobre todo del sistema digestivo, y aunque cada órgano tiene su ubicación designada, también pueden deslizarse cuando el contenido de la cavidad abdominal se aprieta.
Utkatasana
El núcleo es la fuente de energía del cuerpo, por lo que unos abdominales fuertes son mucho más que algo a lo que aspirar en verano. Unos músculos abdominales potentes apoyan tus movimientos cotidianos, mejoran tu postura y estabilizan tu espalda baja. En la esterilla, unos abdominales fuertes crean movimientos más eficaces en cada postura. Moverse desde el centro físico y cultivar la fuerza de los músculos centrales tiene su importancia. Fuera de la esterilla, esta profunda fuente de fuerza te permite moverte por el mundo con más gracia y facilidad, y te pone en contacto con tu poder personal.
Estas 10 posturas de yoga para tener unos abdominales fuertes se centran en los músculos centrales cruciales, además de comprometer y potenciar la fuerza de todo el cuerpo. En esta secuencia, nos centraremos en tonificar y fortalecer los abdominales. Sugiero comenzar con 3-5 rondas de Saludo al Sol A y Saludo al Sol B como calentamiento.
Acércate a la mesa sobre las manos y las rodillas, con las manos arraigadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mete los dedos de los pies para ayudarte a estabilizarte. Levanta el vientre bajo hacia arriba y hacia adentro para que tu núcleo esté comprometido y tu espalda sea larga. Extiende el brazo derecho hacia delante a la altura del hombro, gira la palma de la mano hacia la pared izquierda y abre los dedos. Extiende el talón izquierdo hacia la pared trasera a la altura de la cadera y flexiona el pie. Al exhalar, abraza el codo derecho y la rodilla izquierda hasta tocarlos. Redondea la espalda en la postura del gato, levantando el vientre bajo. Al inhalar, extiende el brazo derecho hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás. Al exhalar, abrázate a la contracción. Continúa con una respiración por movimiento durante 5 rondas. Vuelve a ponerte a cuatro patas. Repite en el otro lado.
21:4520 min yoga para abdominales y glúteos | yoga para los músculos del núcleo y las piernas …yoga con christina – chriskayogayoutube – 26 sep 2016
El yoga te ayuda a centrarte de muchas maneras: la investigación ha demostrado que una práctica regular puede ayudar a promover un mejor sueño, la gestión del estrés y la salud mental. Y, en el lado físico de las cosas, también es un tipo fantástico de movimiento para ayudar a construir un núcleo fuerte y estable.Mientras que todos los músculos de su núcleo (glúteos, espalda, abdominales) se activan a lo largo de un flujo de yoga, a continuación, la instructora de yoga certificada y mbg staffer Amanda Quadrini demuestra algunas poses que se dirigen particularmente a sus músculos abdominales. Realiza estos ejercicios como un entrenamiento independiente del núcleo o incorpóralos a tu secuencia favorita; de cualquier manera, activarás esos abdominales y construirás un centro más fuerte:
Yoga para los abdominales inferiores
Tiempo: 20 minutosEquipo: Bloque de yoga, esterillaBueno para: Núcleo y abdominalesInstrucciones: Para cada movimiento, realice tantas repeticiones como se indica, luego descanse 30 segundos. Repita cada movimiento hasta que haya realizado los 17. Alternativamente, incorpora estos movimientos a tu rutina habitual como final de entrenamiento o como trabajo adicional de abdominales. Este entrenamiento de abdominales fue creado por CorePower Yoga.
Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y abiertas hacia los lados, en posición de mariposa. Levante la cabeza y los hombros y haga crujir la caja torácica hacia la pelvis. Haz una pausa y luego vuelve lentamente a la posición inicial.Completa tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos.(¡Ponte a fluir en casa usando el Yoga de Women’s Health en Alexa de Amazon!)
Cómo: Acuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas en posición de mesa, con las rodillas dobladas y las piernas a 90 grados. Levanta la cabeza y los hombros y encoge la caja torácica hacia la pelvis. Haz una pausa y vuelve lentamente a la posición inicial. Completa tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos.
Cómo: Siéntese erguido, apoyado en el hueso de la cola, con las rodillas dobladas y los dedos de los pies apuntando hacia el suelo. Lleva los brazos doblados hacia delante y apoya los codos en las rodillas, con las palmas hacia arriba. Utilizando su núcleo para la fuerza y el control, ruede su cuerpo hacia atrás hasta que sus hombros toquen el suelo. Mantén los brazos en la misma posición todo el tiempo. Vuelve a rodar hacia el principio. Completa tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.
