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Beneficios de la meditación
Beneficios científicos de la meditación
En las últimas décadas, el interés del público por la meditación de atención plena se ha disparado. Paralelamente, y quizás alimentando la creciente aceptación popular, ha aumentado la atención científica. El número de ensayos controlados aleatorios -el estándar de oro para el estudio clínico- que implican mindfulness ha pasado de uno en el período 1995-1997 a 11 entre 2004-2006, a la friolera de 216 entre 2013-2015, según un artículo reciente que resume los hallazgos científicos sobre el tema.
Los estudios han demostrado los beneficios contra una serie de condiciones tanto físicas como mentales, incluyendo el síndrome del intestino irritable, la fibromialgia, la psoriasis, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Pero algunos de estos resultados se han puesto en duda porque los estudios tenían muestras de pequeño tamaño o diseños experimentales problemáticos. Aun así, hay un puñado de áreas clave -como la depresión, el dolor crónico y la ansiedad- en las que estudios bien diseñados y ejecutados han mostrado beneficios para los pacientes que participan en un programa de meditación de atención plena, con efectos similares a los de otros tratamientos existentes.
100 beneficios de la meditación
Si alguna vez has dedicado unos minutos a meditar al final de la clase de yoga, sabrás que intentar ralentizar tus pensamientos es más complicado de lo que parece. “Nuestras mentes están en constante movimiento: preocupadas por los plazos, evaluando nuestro propio rendimiento o el de los demás, o deteniéndose en interacciones del pasado”, explica la doctora Nina Smiley, directora de programas de atención plena en Mohonk Mountain House, en Nueva York.
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Beneficios de la meditación para la salud
Se han llevado a cabo muchos estudios para analizar cómo la meditación puede ser útil para una serie de afecciones, como la hipertensión arterial, ciertos trastornos psicológicos y el dolor. Varios estudios también han ayudado a los investigadores a saber cómo podría funcionar la meditación y cómo afecta al cerebro.
Algunas investigaciones sugieren que la práctica de la meditación puede reducir la presión arterial, los síntomas del síndrome del intestino irritable, la ansiedad y la depresión, y el insomnio. Las pruebas sobre su eficacia para el dolor y como tratamiento para dejar de fumar son inciertas.
¿Qué es la meditación? La meditación tiene una larga historia de uso para aumentar la calma y la relajación física, mejorar el equilibrio psicológico, hacer frente a la enfermedad y mejorar la salud y el bienestar general. Un nuevo informe basado en datos de la Encuesta Nacional de Salud de 2017 (NHIS) encontró que el uso de la meditación por parte de los adultos estadounidenses en los últimos 12 meses se triplicó entre 2012 y 2017 (del 4,1 por ciento al 14,2 por ciento). El uso de la meditación por parte de los niños estadounidenses (de 4 a 17 años) también aumentó significativamente (del 0,6 por ciento en 2012 al 5,4 por ciento en 2017).
Cómo meditar
(SACRAMENTO) La meditación, a menudo considerada como un camino hacia el autoconocimiento, puede ser también un camino hacia una mejor salud. Practicada durante siglos en las comunidades hindúes, budistas y taoístas, la gente utiliza hoy la meditación para hacer frente al estrés en un mundo ajetreado.
Les guía para que se sienten en un lugar tranquilo, centren su atención en una cosa, como su respiración, cuenten mientras toman aire y lo mantengan, y luego cuenten mientras sueltan el aire. El objetivo, según Srivatsa, es devolver la atención a la única cosa en la que se ha decidido centrar.
“Piensa en los corredores de fondo”, dice Srivatsa. “A medida que van practicando, se vuelven menos conscientes de la actividad de correr y empiezan a disfrutar de la naturaleza que les rodea. La meditación es así”.
