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Estiramientos para empezar el dia
un buen estiramiento matutino
Aunque un par de estiramientos matutinos son casi instintivos, añadir más estiramientos de movilidad específicos a la mezcla puede ayudar a mejorar las sensaciones del cuerpo durante todo el día. Una rutina de estiramientos matutinos puede incluir 10 o menos estiramientos dirigidos a diferentes grupos musculares del cuerpo.
Una rutina de estiramientos puede calentar los músculos rígidos y preparar el cuerpo para todo tipo de movimientos durante las horas de vigilia. Y lo mejor de todo es que no requiere ningún tipo de equipamiento ni de suscripción a un gimnasio para ayudarle a ver los beneficios de sus músculos. Incluso puede realizar muchos de estos estiramientos matutinos en la cama.
Puede elegir entre, literalmente, cientos de estiramientos para la rigidez matutina, en función de sus necesidades. Por ejemplo, si se estira mucho por encima de la cabeza en el trabajo, probablemente deba estirar la parte superior de la espalda y los hombros. Si te sientas en un escritorio, deberías hacer estiramientos para el dolor de espalda y la tensión del cuello para mejorar tu postura al sentarte.
La mayoría de los estiramientos matutinos serán “estiramientos estáticos”. Estos estiramientos implican tirar de un grupo muscular hasta su punto más lejano y luego mantenerlo ahí durante 15-30 segundos. Estos estiramientos de movilidad son buenos alargadores de los músculos y pueden liberar cualquier rigidez matutina.
los beneficios de estirar por la mañana
Pregunte a cinco entrenadores de su gimnasio y podrá contar con cinco respuestas diferentes sobre cómo y cuándo estirar. Esto se debe a que existe una cantidad ridícula de datos científicos contradictorios sobre las técnicas de estiramiento adecuadas, y a que a la mayoría de la gente se le enseñó a hacerlo de forma incorrecta cuando la clase de gimnasia era su entrenamiento.
Para aclarar las cosas, evite estos errores comunes, considerados por dos investigadores que recientemente revisaron cerca de 20 años de investigación sobre estiramientos y publicaron los resultados en la revista académica Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
Los músculos que no se estiran se tensan, lo que provoca dolor, mala postura e incluso menos flexibilidad de la que tenía al principio. Esto sólo empeora a medida que se envejece, según el doctor David Behm, profesor de investigación de la Escuela de Cinética Humana y Recreación de la Universidad Memorial de Terranova, en Canadá.
2. Sólo se estira después de hacer ejercicio. Los expertos coinciden en que los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento, de modo que los músculos están menos rígidos y son menos propensos a sufrir lesiones cuando se hace ejercicio. Según Behm, los estudios que afirman lo contrario se consideran falsos: cualquier efecto negativo de los estiramientos, como el minúsculo impacto en el rendimiento de los atletas profesionales, es intrascendente para el ciudadano medio.
estiramientos matutinos para mayores de 50 años
Levantarse y moverse por la mañana no siempre es fácil. En este momento, en particular, muchos de nosotros tenemos que permanecer en casa debido al brote de coronavirus. Es posible que algunos días te despiertes con una sensación de lentitud, dolor y tensión, posiblemente causada por haber sido menos activo físicamente durante el día o por haber trabajado con un ordenador portátil durante mucho tiempo.
¿Ha pensado en los estiramientos como una forma suave de empezar el día? Algunos estudios sugieren que, junto con otras formas de ejercicio regular, los estiramientos podrían ayudarle a relajarse, aumentar su flexibilidad, reducir el dolor lumbar y ayudar a controlar algunas otras condiciones de salud.
Así que empiece bien el día dedicando unos minutos cada mañana a estirar los principales grupos musculares. La siguiente rutina le llevará a realizar 10 sencillos estiramientos. Comienza tumbado en la cama y termina con los pies firmemente apoyados en el suelo, para que estés preparado para afrontar el día.
Túmbate boca abajo y coloca las manos debajo de los hombros. Mete los codos a los lados y levanta suavemente la cabeza y el pecho, manteniendo las caderas y la ingle en la cama. Si te sientes cómodo, puedes profundizar un poco más levantando también la barriga de la cama. Recuerda relajar el cuello y los hombros. Mantén el estiramiento durante 15-20 segundos y, cuando estés preparado, vuelve a bajar suavemente.
estiramientos matutinos para la flexibilidad
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Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que cada tipo de ejercicio es seguro para usted. Y deje de hacer cualquier movimiento que le cause dolor.
Comience la mañana protegiendo su espalda con el ejercicio de flexión en decúbito prono. Tenga en cuenta que este ejercicio no es seguro ni recomendable para las personas que tienen estenosis espinal; si tiene problemas de espalda, consulte a su médico antes de hacer cualquier estiramiento de espalda.
Debe tener cuidado con este estiramiento si tiene un disco abultado o herniado en la columna vertebral. Este ejercicio puede aumentar la tensión sobre la hernia discal y provocar dolor. Si eso ocurre, deja de hacer el ejercicio y consulta a tu médico de inmediato.
