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Ejercicios de abdominales hipopresivos
Ejercicios respiratorios hipopresivos
La técnica Hypopressive® es una técnica postural y respiratoria global creada originalmente para ayudar a las mujeres en periodo postnatal a prevenir y/o recuperarse de las disfunciones del suelo pélvico (incontinencia, prolapso ). Ha evolucionado hasta convertirse en un programa de fitness utilizado tanto por hombres como por mujeres de todas las edades que buscan no sólo restablecer su salud pélvica sino entrenar la verdadera función de su núcleo.
Los enfoques tradicionales de la salud pélvica y la función del tronco se centran en un segmento del tronco cada vez, cuando la función del tronco realmente tiene que depender de la sinergia de estos músculos profundos (suelo pélvico, transverso abdominal, mulitifidus dentro de la espalda) para equilibrar y contrarrestar nuestra vida diaria.
El término “hipopresivo” hace referencia a una disminución o reducción de la presión. Esta forma de ejercicio reduce la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. Los ejercicios tradicionales, el entrenamiento abdominal, la gravedad, así como la mayoría de nuestras actividades cotidianas son HIPERpresivos – aumentan la presión intraabdominal.
Beneficios del ejercicio hipopresivo
Existe un método innovador llamado Gimnasia Abdominal Hipopresiva desarrollado en el Reino Unido por el doctor Marcel Caufriez, doctor en Ciencias del Movimiento y especialista en rehabilitación de disfunciones pélvicas.
El método debe ser realizado por un profesional sanitario certificado en esta técnica. El profesional de la salud está capacitado para realizar una evaluación física detallada de la salud del paciente y establece el mejor plan de atención según las necesidades del paciente para maximizar los resultados positivos.
Recuperación del suelo pélvico mediante la respiración hipopresiva
La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un sistema diseñado para ayudar a tonificar los músculos abdominales, el suelo pélvico y los estabilizadores de la columna vertebral, ofreciendo unos resultados que difícilmente se pueden mejorar con otros métodos de entrenamiento, como los abdominales tradicionales.
Pero los entrenamientos de abdominales hipopresivos no sólo ofrecen beneficios estéticos, sino que también ayudan a corregir desequilibrios en la postura de la espalda, a mejorar la incontinencia urinaria, a evitar hernias abdominales, a mejorar la recuperación tras el parto o incluso a ayudar en problemas relacionados con la disfunción sexual, entre otros beneficios.
La respiración es el eje principal de la sesión cuando se trata de ejercicios hipopresivos, que ayudan a activar los músculos que estabilizan toda la parte lumbar y abdominal del cuerpo. Por eso, antes de describir los ejercicios, Marta explica cómo hay que respirar en cada posición:
“Antes de cada ejercicio, hay que inspirar y espirar 3 veces de forma relajada. Debes inspirar durante 2 segundos y espirar durante 4 segundos. La última vez que exhales, asegúrate de que tus pulmones están completamente vacíos y mientras aguantas la respiración, las costillas se abren como si quisieras respirar, lo que hará que tus abdominales se hundan. Intenta mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y espirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces. En función de tu progresión, puedes aumentar el tiempo que aguantas la respiración y el número de repeticiones”.
Ejercicios hipopresivos youtube
¿Notas que tu vientre sobresale estos días? ¿Te orinas un poco ser cuando toses, ríes, estornudas o levantas cosas? ¿Tienes molestias en la pelvis? ¿Está disminuida tu respuesta sexual? ¿Te falta un poco de aire de lo que solías? ¿O simplemente odias los abdominales? ¡Conozco la sensación! Yo misma he experimentado estos problemas y el Método Hipopresivo ha eliminado prácticamente todos ellos y más para mí. ¡Puede hacer lo mismo por ti!
¿O posiblemente ya estás haciendo Hipopresivos? ¿Sigues los vídeos de YouTube, pero no sabes si lo estás haciendo bien? ¿Notas tensión alrededor de la caja torácica cuando haces Hipopresivos? ¿Te cuesta sentir la activación de tus músculos abdominales y de tu suelo pélvico? Estoy aquí para ayudar tanto a los principiantes como a los practicantes más avanzados a ser competentes y exitosos con los Hipopresivos.
Los ejercicios abdominales tradicionales sólo trabajan en el fortalecimiento de los músculos abdominales y los desequilibrios musculares continúan. Los Hipopresivos equilibrarán tus músculos adecuadamente para mejorar la movilidad y protegerte de las lesiones.
