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Ejercicios para alargar las piernas
Ejercicios para alargar una pierna corta
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Empecemos por desmontar el mito del fitness nº 672: No se puede alargar ninguna parte del cuerpo con el ejercicio. La longitud de tus extremidades está determinada por la genética, y lo que tengas al nacer es lo que tienes. Así que sé feliz con ello, acéptalo y quiérete por lo que eres.
Ahora bien, si quieres tener la apariencia de unas piernas más largas, el ejercicio puede ayudarte a ello. La quema de grasa corporal y la construcción de músculo magro en las piernas le dará un aspecto magro y tonificado, lo que hará que parezcan más largas.
El exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo hará que las piernas parezcan gruesas y agachadas. La eliminación de esa grasa y el desarrollo de la musculatura harán que las piernas sean más delgadas, firmes y tonificadas y, por lo tanto, parezcan más largas. No hay un solo ejercicio o grupo de ejercicios que lo consiga. Más bien, se necesita una estrategia múltiple que incluya:
Cómo conseguir unas piernas más largas en una semana
La discrepancia en la longitud de las piernas puede ser de dos tipos. Un tipo es el estructural, en el que existe una diferencia física real entre los mismos huesos de cada extremidad. Por ejemplo, un fémur u otro hueso específico puede ser realmente más corto en una pierna que en la otra. El otro tipo de discrepancia en la longitud de las piernas se denomina discrepancia funcional. En una discrepancia funcional, los huesos de la pierna tienen la misma longitud, pero algún otro factor crea una discrepancia. Esto suele estar relacionado con una tensión muscular que crea un problema de simetría.
Una ligera diferencia en la longitud de las piernas puede no provocar síntomas; sin embargo, las discrepancias importantes pueden afectar a la calidad de vida, dificultar algunas actividades e incluso dañar otras estructuras óseas. Estos son algunos de los síntomas que pueden experimentar las personas con discrepancia en la longitud de las piernas:
Para aliviar los síntomas puede probar algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer y mejorar la flexibilidad. Debe hablar con su médico cuando comience un nuevo programa de ejercicios y empezar lentamente, aumentando la intensidad para evitar lesiones.
Cómo alargar y adelgazar las piernas
¿Quién no quiere tener unos muslos largos y delgados? El Pilates es una forma estupenda de tonificar y alargar todo el cuerpo, y los ejercicios de alargamiento de muslos de Pilates pueden aumentar la fuerza de las piernas, ayudar a mejorar la postura y a que el cuerpo desarrolle más estabilidad.
Al igual que en el yoga, el término alargamiento en Pilates suele referirse a estirar los músculos, hacerlos trabajar, sentir que se alargan y extender el cuerpo. El trabajo de alargamiento no es literal -ningún ejercicio puede hacerte más alto o tus piernas más largas- pero te sentirás más fuerte y más largo cuando realices estos ejercicios.
El uso de Pilates para alargar los músculos de esta manera te proporciona una gran flexibilidad, fuerza y resistencia, y te animará a ponerte de pie, caminar con la cabeza alta y sentarte con una mejor postura. Así que, aunque no midas realmente más alto después de realizar regularmente estos ejercicios, puedes sentir que has crecido uno o dos centímetros.
Por lo general, se recomienda que los ejercicios de alargamiento de muslos de Pilates sean realizados sólo por personas que tengan alguna experiencia con Pilates o yoga. Estos ejercicios suponen mucho trabajo y es fácil lesionarse al realizarlos. Si eres nuevo en el pilates, habla primero con un entrenador personal o un instructor de pilates para que te oriente. También puedes considerar un equipo de ejercicios de Pilates para ayudarte a hacer los ejercicios en la forma adecuada, incluso cuando eres nuevo en el método.
Cómo alargar las piernas rápidamente
Sí, las modelos de piernas más largas lo consiguen gracias a sus genes. Pero ciertos ejercicios pueden tonificar los músculos de las piernas de cualquiera para conseguir un aspecto más largo y delgado. Empieza con los siguientes movimientos de Rachel Piskin, cofundadora de ChaiseFitness en Manhattan. Los enseña la modelo profesional Claire Vanbeber, de 22 años, que desfiló en cinco desfiles de moda (Charlotte Ronson, Zangtoi, Maria Ke Fisherman, Azede Jean-Pierre, Stella Nolasco) durante su primera Semana de la Moda de Nueva York.Completa 20 repeticiones de cada ejercicio en cada lado antes de pasar al siguiente. Realiza todo el conjunto varias veces a la semana para ver los resultados. (Todo lo que necesitas es una banda de resistencia, o un par de mallas, si no tienes una banda).
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los dos brazos extendidos frente a ti a la altura de los hombros. Da un gran paso hacia delante con la pierna izquierda. Desde esta posición, dobla ambas rodillas en un ángulo de 90 grados y baja en una zancada hacia delante. Empuje con el talón izquierdo para volver a la posición de pie. A continuación, gira los dedos del pie derecho para que apunten hacia la derecha, y planta el talón derecho mientras doblas el brazo derecho para llevar el codo derecho a través del pecho y hacia el lado derecho. Manteniendo los hombros por encima de las caderas, dobla ambas rodillas y baja en un plié. Presiona los talones hacia arriba, gira los dedos del pie derecho hacia la izquierda y extiende el brazo derecho hacia delante para completar una repetición. Para qué sirve: Desarrolla la fuerza del núcleo y el equilibrio, alarga los cuádriceps y fortalece los glúteos y los muslos internos y externos. 3. Curtsy Passé
