Meditacion guiada para dormir bien

2:00:05meditación guiada para dormir, manifestar en tu sueño meditación hablada …jason stephenson – meditación para dormir musicyoutube – 23 ago 2021

Mucha gente puede haber sido víctima de arrastrarse bajo las sábanas, preocupándose por varias cosas en lugar de dormir. Podría ser el largo y agotador día, las molestas facturas pendientes o una exigente y larga lista de tareas. Sea cual sea el caso, la mayoría de estos problemas han provocado trastornos del sueño, principalmente insomnio.

El insomnio es un trastorno del sueño que puede privarle de un buen descanso nocturno. Puede dejarle preocupado por múltiples factores incontrolables que, al final, sólo le agravan más. El insomnio también puede reducir la productividad al día siguiente, ya que un mayor porcentaje de su tiempo se dedicó a preocuparse en lugar de relajarse.

Por suerte, un estudio ha identificado una correlación entre la meditación y la reducción del insomnio. Reconoce que la reflexión antes de dormir puede mejorar la cantidad y la calidad del sueño. Por lo tanto, un individuo que anhele un buen descanso nocturno puede adoptar la meditación para el insomnio para tener un buen sueño por la noche (2).

Los individuos pueden experimentar numerosos trastornos del sueño como el insomnio. Los individuos que lo padecen tienden a luchar para conciliar el sueño con facilidad, para descansar durante la noche o para ambas cosas. En consecuencia, pueden dormir hasta muy tarde por la noche o despertarse numerosas veces.

10:2110 minutos de meditación para la ansiedadgoodfulyoutube – 1 abr 2020

Si alguna vez te has metido bajo las sábanas preocupado por un problema o una larga lista de tareas pendientes, sabes que esos pensamientos acelerados pueden robarte una buena noche de sueño. Los trastornos del sueño, como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, afectan a millones de estadounidenses.

La somnolencia diurna que se produce puede hacer que te sientas mal y restarte productividad, e incluso puede perjudicar tu salud. Ahora, un pequeño estudio sugiere que la meditación de atención plena -una práctica para calmar la mente que se centra en la respiración y la conciencia del momento presente- puede ayudar.

En un estudio publicado hace unos años en la revista JAMA Internal Medicine participaron 49 adultos de mediana y avanzada edad que tenían problemas para dormir. La mitad completó un programa de conciencia plena que les enseñó meditación y otros ejercicios diseñados para ayudarles a centrarse en “las experiencias, los pensamientos y las emociones de cada momento”. La otra mitad completó una clase de educación sobre el sueño que les enseñó formas de mejorar sus hábitos de sueño.

Ambos grupos se reunieron seis veces, una vez a la semana, durante dos horas. En comparación con las personas del grupo de educación sobre el sueño, las del grupo de atención plena tenían menos insomnio, fatiga y depresión al final de las seis sesiones.

Meditacion guiada para dormir bien

18:01meditación guiada para el sueño y la ansiedadziva meditaciónyoutube – 27 abr 2020

Muchos de nosotros sufrimos de falta de sueño en estos días. Según los Centros de Control de Enfermedades, alrededor del 35% de los estadounidenses adultos duermen regularmente menos de siete horas por noche, y los afroamericanos y otros grupos minoritarios duermen incluso menos que eso.

Con la pandemia aún en pleno apogeo, es posible que tengamos aún más problemas de sueño que de costumbre. Las preocupaciones por nuestra salud y seguridad, los trabajos, la interrupción de la educación de los niños y otras cosas más nos mantienen despiertos por la noche, creando fatiga y estrés al día siguiente. Esto también podría conducir a problemas de salud mental más graves, como la depresión e incluso el suicidio.

Mejorar la “higiene del sueño” es un buen remedio: acostarse a la misma hora todas las noches, asegurarse de que la habitación está a oscuras y en silencio a la hora de dormir, renunciar a la cafeína de la tarde y crear rituales para dormir (como ponerse un pijama acogedor y leer un libro antes de acostarse). Pero muchas personas siguen sufriendo problemas de sueño incluso después de hacer estos ajustes. Y, aunque recurrir a los somníferos puede ser eficaz, también pueden ser adictivos, o pueden alterar nuestro sueño, lo que conduce a un sueño de menor calidad.

La mejor meditación guiada para el sueño para el insomnio

Los déficits crónicos de sueño y la mala higiene del sueño se han relacionado con el inicio y la progresión de una amplia gama de enfermedades y afecciones como las enfermedades cardíacas, la depresión, la ansiedad, la obesidad y la diabetes. (3)

1.  Un sueño regular de calidad puede ayudar a proteger el cuerpo contra el cáncer, lo que significa que un sueño de calidad puede ayudarle a vivir más tiempo. Un estudio descubrió que las mujeres que trabajan regularmente en el turno de noche tenían un riesgo estimado del 60% mayor de desarrollar cáncer de mama.  (6) Los investigadores creen que esto puede deberse a la exposición a la luz artificial, que disminuye los niveles de melatonina en el cuerpo. La melatonina es la hormona que ayuda a mantener equilibrados los ciclos de sueño y vigilia de nuestro cuerpo, y se cree que ayuda a suprimir el crecimiento de los tumores. (7)

3. El sueño profundo ayuda a mantener el cerebro sano, fuerte y agudo porque es el momento en que el cerebro limpia la mugre, la placa y la acumulación en todas sus neuronas (células cerebrales). Piensa en el sueño profundo como una especie de hilo dental para las células de tu cerebro. (9)

7. El descanso profundo también ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en la sangre, lo que le protege de la diabetes. Dormir poco o mal causa estragos en las hormonas responsables de mantener el azúcar en la sangre y la insulina regulada. El sueño profundo parece contrarrestarlo. (13)